Conseils de soulagement du stress pour les mères qui travaillent

Les mères qui travaillent sont notoirement occupées et constatent souvent que l'imprévisibilité de la parentalité, en particulier celle des enfants en bas âge, engendre un stress supplémentaire. Par exemple, un accident d’entraînement à la propreté ou une crise émotionnelle sur le chemin de la garderie peut entraîner une journée entière (pour la mère et l’enfant!) En termes de timing et de stress..

Si une mère qui travaille est préoccupée et stressée, elle risque d’être moins efficace dans son travail et éventuellement sujette à des erreurs qui doivent être corrigées ou plus susceptibles d’avoir un taux de productivité plus lent. Si son enfant se sent stressé et mal à l'aise, il y a plus de risque de conflits, de ressentiments et de difficultés supplémentaires au cours de la journée. En fin de compte, la gestion du stress est destinée aux mères ainsi qu'aux enfants qui ressentent leur stress.

Comment vaincre le stress en tant que mère au travail

Les conseils suivants peuvent aider les mères qui travaillent à maintenir un état d'esprit sain et à réduire le stress dans leur vie bien remplie..

Planifiez à l'avance et soyez organisé

Être organisé est une compétence essentielle pour les mères qui travaillent. Si vous êtes en mesure d'anticiper l'accident de l'entraînement au pot sur le chemin de la garderie, par exemple, et de garder un vêtement de rechange en plus dans votre voiture, une quasi-catastrophe devient une solution de facilité. Si vous planifiez à l'avance et rationalisez vos routines, évitez les tracas, les oublis et le stress au fil de votre journée bien remplie..

Fixer des limites

Les mères qui travaillent jouent de nombreux rôles et veulent être les meilleures dans chacun d’eux; en effet, les rôles de mère, de travailleur et de partenaire n'exigent rien de moins que leur meilleur. Cela donne parfois l'impression de ne pas pouvoir dire non ------- jamais.

Pour qu'une mère qui travaille soit la meilleure qui soit, cependant, elle n'a pas à dire oui à toutes les demandes. En fait, dire "non" à des responsabilités qui ne sont pas essentielles à sa réussite et à celle de sa famille permet à une mère au travail de dire oui aux choses qui la concernent dans sa vie. Commencez à vous entraîner à définir immédiatement les limites des relations.

Rester connecté

Bien que fixer des limites soit essentiel, il est tout aussi important que les mères qui travaillent continuent de rester en contact avec leurs enfants. Les enfants qui se sentent négligés ont tendance à se montrer plus agressifs et les mères qui travaillent ne se sentent pas assez généreuses, se sentent stressées et coupables. Conserver un lien solide est à la fois bénéfique sur le plan émotionnel et pragmatique..

Heureusement, réduire le stress ne signifie pas nécessairement donner moins aux enfants. Passer du temps ensemble à faire une activité agréable peut constituer un moyen «multitâche» de se connecter et de réduire le stress en même temps. Dire non sur d'autres domaines peut libérer ce temps.

Prenez soin de vous

Comme vous le savez déjà, si vous n'êtes pas au mieux de votre forme physique et émotionnelle, vous ne serez pas à votre meilleur au travail ou avec vos enfants..

Pour conserver l’endurance et la concentration nécessaires pour donner le meilleur de ses enfants et pour travailler, il est important pour les mères qui travaillent de prendre soin d’elles-mêmes, comme elles le font avec leurs enfants: en dormant beaucoup, en mangeant sainement et au moins en partie. "temps d'arrêt" Il est également important de profiter de commentaires positifs (câlins des enfants et félicitations du travail) pour éviter l'épuisement professionnel..

Il peut être difficile d’intégrer tout cela dans un emploi du temps déjà chargé, mais des soins personnels adéquats permettront aux mères qui travaillent d’être plus efficaces dans leur vie. C’est donc rentable à plusieurs égards..

Enlist Help

Beaucoup de mères qui travaillent ne se rendent pas compte qu'il y a des gens autour pour les aider si elles le demandent. Les familles aimeraient souvent intervenir plus souvent pour donner un coup de main si on le leur demandait. Les amis et les voisins peuvent également être rassemblés et des réseaux de soutien peuvent être formés.

Il existe souvent des moyens de faire appel à une aide abordable pour des tâches supplémentaires, telles que le nettoyage ou la cuisine, afin de rendre le mode de vie d'une mère qui travaille moins stressé. Et la possibilité de déléguer des tâches au travail est souvent négligée. Pour les mères qui travaillent et qui travaillent, demander de l'aide est un moyen intelligent de rendre la vie moins stressée et agitée.

Focus sur la gestion du stress

Lorsqu'elles sont harcelées et stressées, les mères qui travaillent se sentent souvent moins en mesure de communiquer avec leurs enfants ou de se concentrer sur leur travail, ce qui peut entraîner des actes de passage chez les enfants, des erreurs de travail fastidieuses et d'autres facteurs qui augmentent le stress des mères qui travaillent. Leurs familles. Par conséquent, il est très important d'adopter une attitude proactive en matière de gestion du stress..

Avoir plusieurs moyens de soulager rapidement le stress, tels que des exercices de respiration et des techniques de recadrage (différentes façons de regarder une situation stressante), ainsi que des stratégies de gestion du stress à long terme en place, comme un exercice régulier ou un régime de méditation, cercle social, peut soulager le stress important des mères qui travaillent et de leurs familles.

En plus de ces pratiques de gestion du stress pour les mères qui travaillent, il est important (et souvent négligé) de garder à l'esprit le stress des enfants. Même les jeunes enfants peuvent bénéficier de pratiques de réduction du stress telles que la respiration profonde, le temps calme avec maman et les massages. Parce que les mères et les jeunes enfants sont si proches les uns des autres, réduire le stress chez l'un d'eux aide la mère et l'enfant.