Le stress chez les femmes
Il semble "acquis" que les femmes sont généralement plus occupées et plus stressées que les hommes. Il est largement admis qu'ils jonglent avec plus de rôles et se bousculent sans cesse. Beaucoup de femmes elles-mêmes ont le sentiment d'assumer la part du lion des responsabilités en dehors du travail rémunéré, même lorsqu'elles travaillent autant d'heures que leurs homologues masculins. Peut-être pour cette raison, les femmes sont généralement perçues comme plus stressées que les hommes. Mais à quel point cette perception est-elle vraie??
Des chercheurs de l'école de la famille et des ressources pour les consommateurs de l'Université de l'Arizona ont décidé de le découvrir. Ils ont pris un échantillon de 166 couples mariés et ont demandé à chaque participant de tenir un journal quotidien pendant 42 jours, où ils ont enregistré leurs facteurs de stress quotidiens. Les résultats ont en effet montré que les femmes rapportaient plus de jours de "grande détresse" et moins de jours sans détresse que les hommes.
Il est intéressant de noter que les différences dans les niveaux de journées stressantes étaient dues au fait que les femmes subissaient plus souvent des «épisodes de détresse» (déclenchement de la réponse au stress), plutôt qu’elles étaient plus susceptibles de rester dans un état de détresse du jour au lendemain. En d'autres termes, les femmes ne retiennent plus leur stress; ils viennent de vivre plus d'épisodes de stress.
Cela soulève des questions importantes concernant les femmes et le stress, que les femmes doivent connaître:
Comprendre les différences de genre dans le stress
Si vous vous sentez plus stressé que vos homologues masculins, ne le prenez pas comme un signe que vous ne gérez pas le stress aussi bien; c'est peut-être parce que vous rencontrez plus de stress. Donnez-vous une tape dans le dos pour gérer ce que vous êtes déjà, et passez avec confiance à la deuxième étape.
Éliminez ce que vous pouvez
Il semble que les gens demandent toujours aux femmes (surtout aux mères!) De participer à des projets de groupe, comme l'organisation de fêtes d'anniversaire au bureau ou la tenue du PTA. Même si bon nombre de ces activités sont épanouissantes, elles peuvent engendrer beaucoup de stress simplement en remplissant votre emploi du temps. Bien qu'il soit parfois très difficile de dire non (surtout si vous avez tendance à "plaire aux gens"), il est essentiel pour votre santé et votre bonheur que vous gardiez à l'esprit que dire oui à trop de demandes, c'est dire non aux choses dont vous avez besoin : temps seul, passe-temps et autres activités nourrissantes pour l'âme. Pour maintenir un niveau de stress quotidien raisonnable, les femmes doivent s'habituer à l'idée de fixer des priorités et de dire non..
Changez votre perspective
Une grande partie de votre expérience du stress peut être éliminée si vous modifiez votre façon de voir les choses. Cela peut sembler trop beau pour être vrai, mais ce n'est pas le cas! Modifier votre façon de conceptualiser les événements que vous trouvez stressants (les considérer comme un "défi" au lieu d'une "menace" ou une "opportunité" au lieu d'une "crise", par exemple) peut les amener à se sentir moins menaçants et stressants. Lorsque vous ne percevez pas une situation comme une menace, la réponse au stress de votre corps est désactivée plus rapidement (ou ne se déclenche pas au départ) et vous éviterez mieux les effets du stress chronique. (Voir cet article sur la restructuration cognitive pour plus d'informations.)
Avoir des anti-stress rapide
Vous ne pouvez pas éliminer tout le stress de la vie et vous ne voudriez probablement pas le faire si vous le pouviez. Il existe de nombreux types de stress qui sont agréables, tels que l'excitation d'un premier rendez-vous ou le suspense d'attendre d'entendre si vous avez un nouvel emploi. Parce qu'il n'est peut-être pas possible de cesser de réagir au stress (même avec les perspectives les plus positives), il est important de disposer de moyens de soulagement rapide du stress afin d'inverser rapidement votre réaction au stress et de vous empêcher d'entrer dans un état de stress chronique..
Maintenir des habitudes régulières de soulagement du stress
Vous pouvez également vous empêcher de tomber dans un état de surmenage (où vous êtes plus réactif au stress) en organisant régulièrement des activités de réduction du stress dans le cadre de votre emploi du temps. Des études montrent que ceux qui méditent régulièrement sont moins réactifs aux facteurs de stress qui surviennent dans leur vie. L'exercice est également une option importante à retenir. il peut vous garder en bonne santé physique et émotionnelle. La journalisation présente également de nombreux avantages pour ses utilisateurs. Ajouter une de ces options à votre routine matinale ou nocturne pourrait être particulièrement utile.
Ressources supplémentaires
- Trouver l'équilibre: des conseils qui fonctionnent!
- Restructuration cognitive: un changement de perspective
- Soulagement du stress pour les personnes occupées
Sources:
