Gestion du stress pour les introvertis

Les introvertis ont tendance à être mal compris dans notre société. Ils ne détestent pas les gens et ne veulent pas simplement être laissés seuls. Cependant, ils éprouvent du stress dans certaines situations qui sont ressenties comme excitantes par de nombreux extravertis. Bien que ces différences ne soient pas absolues - elles peuvent aller de à peine perceptibles à extrêmes, selon l'endroit où quelqu'un tombe sur le spectre introverti-extraverti - elles sont importantes à comprendre pour les introvertis et les extravertis.

Différences entre extravertis et introvertis

Les extravertis ont tendance à être confiants, dominants et ont un grand besoin de stimulation, tandis que les introvertis sont plus discrets et ont besoin de plus de "temps mort". Alors que les introvertis aiment souvent les gens autant que les extravertis et sont souvent de très bons amis pour ceux qui les intéressent, ils sont drainés par les interactions humaines tout en stimulant les extravertis. Cela signifie que les introvertis peuvent plus souvent hésiter à faire des projets avec les autres car ils peuvent ne pas savoir à l'avance s'ils auront assez d'énergie ce jour-là. Ils peuvent également quitter les événements sociaux plus tôt et être moins engagés lors d'un événement; la plupart des introvertis préfèrent parler à une personne ou à un petit groupe plutôt que de retenir l'attention d'une foule.

Les introvertis peuvent être moins enclins à créer des plans que leurs homologues extravertis et ils sont plus susceptibles d'annuler des plans avec d'autres, même s'ils bénéficient de la compagnie d'autres personnes. Ils sont plus susceptibles de bien réfléchir avant d’échanger leurs pensées avec d’autres, où les extravertis peuvent les traiter à voix haute. Ils sont souvent plus affectés par l'humeur des autres, ce qui peut entraîner des réactions de stress «contagieuses». Avec tout cela, les introvertis aiment toujours les gens, s’occupent profondément de leurs amis et ont besoin de relations tout autant que des extravertis; ils peuvent simplement profiter davantage d'une nuit tranquille avec un ami qu'une fête bruyante avec une foule nombreuse. Et c'est bon.

Pièges potentiels pour les introvertis

Malheureusement pour les introvertis, on observe une tendance à rapporter des niveaux inférieurs de bonheur et de satisfaction dans la vie. Les chercheurs qui étudient les «cinq grands» traits de personnalité ont découvert que ceux qui sont plus introversés que ceux qui sont extravertis doivent parfois travailler plus fort à la gestion du stress et au bonheur en général, où les extravertis peuvent être plus naturels.

Pourquoi c'est important

Parce que les introvertis et les extravertis peuvent expérimenter la vie de manière quelque peu différente (et que notre société a tendance à être davantage orientée vers les extravertis), les introvertis peuvent bénéficier de stratégies de gestion du stress spécifiquement adaptées à leur nature plus calme. Si vous êtes introverti (ou si vous en aimez un), il est important de comprendre certains des besoins et des traits qui viennent avec une nature plus introvertie. En fait, les personnes les plus extraverties ont tendance à être moins stressées en tant que parents. Cela peut être dû au fait que les extravertis sont plus stimulés que drainés par l'activité de groupe liée à la parentalité ou à d'autres facteurs. De toute façon, les parents moins stressés peuvent élever des enfants moins stressés, il est donc important pour les introvertis de trouver des moyens efficaces de gérer le stress..

Ce qui peut être fait?

De nombreuses stratégies peuvent aider les introvertis à gérer le stress lié à la vie de la manière qui leur convient le mieux. Les sections suivantes peuvent aider les introvertis à neutraliser certaines des sensibilités inhérentes à l'introversion, telles qu'une tendance réduite à rechercher une interaction humaine, même si un soutien social fort est associé à des niveaux plus élevés de bonheur et de satisfaction dans la vie. Enfin, lisez les sections suivantes jusqu’à la fin pour connaître les avantages d’être introverti. Il existe plusieurs!

Conseils spécifiques aux introvertis

Les introvertis peuvent bien sûr pratiquer toutes les techniques de gestion du stress que pratiquent les extravertis, mais certaines techniques peuvent être plus attrayantes pour les introvertis. D'autres techniques sont plus adaptées aux introvertis. Enfin, certaines stratégies sont importantes pour contrecarrer une tendance naturelle à passer à côté de certaines activités qui pourraient vous être bénéfiques et qui pourraient venir naturellement des extravertis. Voici quelques idées à considérer.

Pratique de la méditation. La méditation peut renforcer votre résistance au stress lorsqu'elle est pratiquée à long terme et peut également vous aider à vous sentir plus détendu à court terme. Il existe de nombreuses façons de pratiquer la méditation, mais dans l’ensemble, c’est une pratique silencieuse. Cela vous permet d'accroître votre capacité à vous centrer lorsque vous vous sentez désemparé par le stress de votre environnement ou des personnes qui vous entourent..
Entrez dans la journalisation. Écrire dans un journal est un excellent moyen de traiter vos émotions ou d’entraîner votre esprit à se concentrer sur le positif. La journalisation apporte plusieurs avantages pour la santé et la gestion du stress qui ont été prouvés par la recherche. Tenir un journal de traitement des émotions, un journal de coïncidence ou un journal de gratitude n’est que quelques façons d’utiliser l’écriture comme moyen de traiter, de prendre ce que vous avez en tête et de le sortir. La journalisation peut soulager presque tout le stress, mais elle convient particulièrement aux introvertis..
Examinez vos pensées. Les pensées négatives peuvent augmenter votre expérience du stress. Les extravertis ont tendance à être plus positifs dans leurs pensées, mais des schémas de pensées positifs peuvent être développés. Voici quelques moyens de réduire votre stress et de renforcer votre résilience face au stress.

Cultiver activement les bonnes humeurs. Des recherches ont montré que l’affect positif (expérience de bonne humeur) est lié au bonheur et à la résilience. Malheureusement, les introvertis ont tendance à avoir des effets moins positifs dans leur vie quotidienne, mais cela aussi peut être changé. Apprenez-en davantage sur la manière dont votre niveau d’effet positif peut influer sur votre expérience du stress et trouvez des moyens de cultiver un effet positif dans votre vie quotidienne. C'est plus facile que vous ne le pensez, une fois que vous vous concentrez dessus.
Organisez votre espace. Les introvertis aiment avoir un espace qui leur est propre, un endroit où aller et se ressourcer. Si votre espace est chaotique, cela devient plus difficile. Bien que le nettoyage ne soit pas l’activité la plus agréable que vous puissiez entreprendre, maintenir un "lieu de bonheur" pour vous-même peut s'avérer un excellent moyen de gérer le stress. posséder.
Exprimez votre gratitude. Bien que les extravertis puissent automatiquement exprimer leurs remerciements à ceux qui leur tiennent à cœur (et même à ceux qu’ils peuvent simplement rencontrer de manière occasionnelle), ils peuvent trouver ces expressions moins naturelles. Exprimer sa gratitude pour les gens de votre vie-à les personnes dans votre vie peuvent apporter des avantages en augmentant votre satisfaction de la vie et en renforçant la satisfaction de votre relation. (Les gens aiment se sentir appréciés, ce qui peut également inciter les autres à exprimer leur appréciation à votre égard.) Faites donc savoir aux gens quand vous les appréciez et pourquoi. Vous pouvez également tenir un journal de gratitude pour développer votre tendance à remarquer ces choses..

Développer l'optimisme. Les extravertis se sont montrés plus souvent optimistes et ont tendance à évaluer les défis de manière plus positive. Cela procure un avantage. Ceux qui considèrent les difficultés de la vie comme un "défi" au lieu d'une "menace" ont tendance à être moins stressés et plus proactifs à les gérer. Ceux qui sont optimistes de manière réaliste tendent également à avoir plus de succès. Heureusement, l'optimisme peut être développé, dans une certaine mesure. Si vous êtes introverti, vous pouvez vous donner un avantage dans la gestion du stress et dans la vie en développant activement votre tendance à l'optimisme..
Connaissez vos limites et respectez-les. De nombreux introvertis ressentent le besoin de suivre leurs amis extravertis pour tenter de paraître plus amicaux. Si vous pouvez vous pousser à être plus extraverti que vous ne le voudriez naturellement, ce n'est pas une mauvaise chose: les études montrent que, lorsque les introvertis «agissent de manière extravertie», ils éprouvent une augmentation du sentiment de bonheur. Cependant, il est également important de connaître vos limites et de choisir vos activités afin de ne pas vous pousser trop loin. C'est OK pour recharger.

Poussez-vous pour être plus extraverti quand cela fonctionne pour vous. Comme mentionné, la recherche montre que les introvertis sont stimulés par une humeur positive lorsqu'ils «agissent délibérément de manière extravertie». Cette même recherche a révélé que les introvertis sous-estiment le nombre d’émotions positives qu’ils ressentent en faisant cela. Donc, une fois que vous êtes conscient de nos limites et de vos limites en ce qui concerne le temps social que vous pouvez gérer avant d'être épuisé, c'est une excellente idée de vous donner un peu plus pour être plus amical avec les gens. Vous pourriez être surpris de voir à quel point vous l'appréciez!
Pratique de la compassion. Parce que le monde semble parfois préparé pour les extravertis et que souvent les gens jugeront les introvertis de manière injuste, il est important de savoir ce que signifie être plus introverti et embrasser vos différences. Nous avons tous nos forces et nos faiblesses, et si vous pouvez expliquer aux gens que vous les aimez, mais que vous avez peut-être davantage besoin de "temps d'arrêt", ils seront peut-être plus tolérants envers qui vous êtes. La chose la plus importante à retenir est que la compassion envers soi est précieuse. Être doux avec vous-même et avec les autres, et développer de la compassion avec des pratiques comme la méditation bienveillante peut vraiment aider.

La bonne nouvelle

Les introvertis sont moins enclins à cacher des émotions négatives - et moins stressés à cause de cela. Une étude a examiné 404 participants israéliens et leurs modèles de simulation et de dissimulation de leurs émotions. Cette étude a examiné les effets de la dissimulation des émotions négatives et des simulations positives, en notant les effets sur la satisfaction de la relation et la santé physique, et a révélé que les introvertis dissimulaient moins les émotions négatives dans leurs relations et moins.

Les extravertis étaient à la fois plus susceptibles de cacher des émotions négatives dans leurs relations et plus susceptibles de ressentir une satisfaction moindre de la relation et des effets négatifs sur leur santé, et cet effet était plus prononcé que les conséquences de simuler des émotions positives..

En fait, simuler des émotions positives n’a pas du tout les mêmes conséquences négatives, ce qui montre que l’approche «simuler jusqu’à ce que vous le fassiez» du bonheur dans les relations peut être une meilleure approche que de rester dans la frustration plutôt que de la dénoncer. C'est en soi important de le savoir, mais il est également bon pour les introvertis de savoir que leur tendance naturelle à en parler apporte des avantages pour la santé et une relation plus satisfaisante à long terme..