Techniques de gestion du stress pour tous les types de stress

Avez-vous déjà eu l’impression que certaines des techniques recommandées pour la gestion du stress ne fonctionnent que pour certaines personnes dans des situations spécifiques? Par exemple, si vous vous trouvez dans une situation de forte pression, telle qu'un conflit au travail ou la crise de l'enfant, est-il vraiment pratique de méditer pour soulager le stress à ce moment-là? Si vous vous retrouvez sans emploi et aux prises avec le processus d'entretien, le rire est-il vraiment le meilleur remède? Comment pouvez-vous savoir quelles techniques de réduction du stress fonctionneront pour vous et quand les utiliser? Poursuivez votre lecture pour des lignes directrices pouvant indiquer ce qui fonctionne et à quel moment, de sorte que vous disposiez du bon outil pour faire face au stress.!

Stress à court terme

Si vous vous sentez submergé par le moment, ces agents anti-stress rapides peuvent très bien fonctionner. Bien que des techniques plus approfondies de réduction du stress puissent apporter des avantages plus durables et de plus grande portée, elles vous aideront à inverser rapidement votre réaction au stress afin que vous puissiez mieux gérer ce que vous rencontrez. maintenant:

Exercices de respiration (1 à 5 minutes): L'exercice de respiration peut fonctionner rapidement et être utilisé pratiquement n'importe où et dans n'importe quelle situation. Je les trouve particulièrement utiles car ils peuvent être utilisés dans une situation stressante. Il n'y a pas besoin de faire une pause, de se calmer et de revenir après les avoir pratiquées - vous pouvez les utiliser pour rester calme au milieu de la crise d'un bambin ou de ce que vous voudrez..
Relaxation musculaire progressive (3 à 5 minutes): La RMP nécessite un peu de pratique pour maîtriser, mais peut vous aider à détendre complètement votre corps en quelques minutes et à évacuer le stress au cours du processus. Vous aurez peut-être besoin de prendre une pause pour vous exercer au début, mais vous finirez par en avoir un exercice utile à utiliser à votre bureau, dans la voiture ou à chaque fois que vous trouvez 5 minutes pour vous asseoir..
Mini-méditation (3 à 10 minutes): La méditation régulière est un excellent moyen de soulager le stress pour la plupart des gens. Une durée de 20 à 30 minutes est une durée optimale pour une séance. Les mini-méditations, cependant, peuvent également être utiles, en particulier si vous êtes habitué à des séances plus longues pratiquées à d'autres moments. Même trois minutes de méditation peuvent vous aider à vous sentir plus calme.

Faites une promenade (10 minutes): Si vous êtes capable de sortir et de marcher pendant une minute, le changement de paysage et une brève activité physique peuvent vous aider à soulager rapidement votre stress. Cela peut être utile pour les mères et les enfants stressés, ainsi que pour les travailleuses et travailleurs qui subissent une forte pression et qui doivent tirer le meilleur parti des courtes pauses..
Changer votre perspective (varie): Parfois, vous ne pouvez pas changer votre situation, mais vous pouvez changer votre façon de voir les choses. Changer votre point de vue pour un point de vue plus optimiste, ou même simplement trouver l'humour dans une situation peut aider à dissiper le stress.

Stress de vie général

Le stress peut provenir de nombreux aspects du mode de vie. Souvent, cela aide à gérer le stress à la source, mais ce n’est pas toujours une possibilité. Lorsque vous le pouvez, agissez; Lorsque vous ne pouvez pas changer votre situation, vous pouvez toujours minimiser le stress que vous ressentez en éliminant les facteurs de stress, en créant des ressources et en ajoutant des habitudes de réduction du stress à votre mode de vie. Les idées suivantes peuvent aider.

Couper quelque chose: Si vous êtes stressé par un style de vie occupé, une solution évidente consiste à réduire vos engagements. C'est souvent plus facile à dire qu'à faire, mais une fois que c'est fait, toute une catégorie de stress a disparu de votre vie. Cherchez des moyens de découper quelque chose et voyez à quoi vous vous ouvrez..
Prenez une nouvelle habitude Certaines habitudes aident à l'organisation ou à la résilience. L'adoption de ces habitudes peut vous aider à mieux gérer le stress auquel vous êtes confronté.
Laissez partir les personnes négatives: Les amis et les êtres chers enrichissent nos vies. Parfois, cependant, le drame et le conflit qu’ils créent peuvent apporter plus que le niveau de stress qui s’impose. Identifiez les personnes dans votre vie qui vous aggravent, épuisent votre énergie ou apportent plus de stress que nécessaire, et envisagez de réduire ou d'éliminer leur rôle dans la vie.
Changez vos schémas de pensée habituels: La façon dont nous pensons à ce à quoi nous sommes confrontés dans la vie peut augmenter ou diminuer notre niveau de stress. Assurez-vous que vos pensées vous aident à gérer le stress de la manière la plus saine possible. S'ils ne le sont pas, ces conseils peuvent vous aider à changer cela..

Prenez du temps pour vous-même: Avoir du temps libre supplémentaire peut être l'un des meilleurs moyens de réduire le stress, en particulier pour ceux qui n'en ont pas assez. En effet, tout comme un muscle surexploité, nous avons besoin de repos entre les séances d’entraînement. Si nous courons constamment, nous n'avons pas le temps de récupérer et de construire de l'énergie pour le prochain défi, même si ce défi fait simplement partie de la vie quotidienne. Cela peut conduire à l'épuisement professionnel. Assurez-vous de créer un espace de détente dans votre vie afin de pouvoir continuer à vous dépasser lorsque vous en aurez besoin..

Stress émotionnel

Certains facteurs de stress, tels que les problèmes relationnels, vous frappent émotionnellement. Ce type de stress peut être particulièrement éprouvant. Il est donc important de trouver des techniques pour gérer le stress émotionnel. Les techniques suivantes peuvent vous aider à traiter vos émotions, à minimiser leur intensité ou à déplacer votre attention..

Journalisation: La journalisation peut être un outil très efficace pour gérer le stress et explorer et traiter vos émotions. Ces techniques fonctionnent particulièrement bien pour surmonter le stress émotionnel.
Méditation: La méditation peut être difficile lorsque vous avez beaucoup à l’esprit, mais c’est aussi un moment où elle peut être plus efficace. La méditation de la bonté est particulièrement utile pour soulager le stress émotionnel et peut être l’une des formes de méditation les plus faciles à pratiquer. La méditation en pleine conscience peut nécessiter un peu plus de pratique, mais ne nécessite pas d'espace libre de distraction. Expérimentez et voyez quels types de méditation fonctionnent le mieux pour vous et votre situation.
Exercice: L'exercice peut être une grande distraction - la course à pied, la marche, les cours et d'autres formes d'exercice offrent un changement de décor et permettent de se concentrer sur l'esprit et le corps en plus des facteurs de stress. L'exercice procure des bienfaits pour la santé et renforce la résilience face au stress. Il s'agit donc d'une option qui fonctionne à bien des égards..
Changer votre perspective: Comme mentionné, la façon dont nous percevons les choses peut augmenter ou diminuer le stress que nous ressentons. Parfois, nous voyons les choses de manière plus négative ou déformée que nécessaire, et apprendre à changer cela peut soulager nos niveaux de stress et nos relations. C'est pourquoi il est utile d'examiner et de modifier les distorsions cognitives que nous pouvons avoir. Si vous pouvez changer votre façon de regarder la situation, vous pouvez ressentir moins de stress émotionnel.

Parle à un ami: Le simple fait de partager vos pensées avec un ami peut vous aider à vous sentir moins seul et peut vous donner une autre perspective. Choisissez judicieusement à qui vous parlez et assurez-vous de rendre la pareille lorsque vos amis ont besoin de votre soutien, mais ne sous-estimez pas le pouvoir d'une épaule qui vous soutient..

Anxiété à propos du futur

Les peurs et les angoisses pour demain peuvent créer du stress et nous priver de notre bonheur aujourd'hui. Cela dit, l’anxiété est assez courante et trouver des techniques de lutte contre le stress peut nous aider à nous détendre dans le moment présent et à profiter davantage de la vie. Certains types d'anxiété sont suffisamment intenses pour nécessiter l'aide d'un professionnel, mais l'anxiété quotidienne peut être bien gérée avec quelques stratégies d'atténuation du stress. Ces techniques peuvent aider.

Méditation: La méditation est un soulagement fantastique de l'anxiété, car elle vous aide à calmer (ou apprendre à ignorer) cette voix lancinante dans votre tête qui indique tout ce que vous pourriez être, mais ne devrait pas vous inquiéter. Heureusement, il existe de nombreuses formes de méditation à essayer. Voyez quels types de méditation fonctionnent le mieux pour vous.
Journalisation: Souvent, nous nous inquiétons de choses qui ne représentent aucune menace réelle, de choses qui ont peu de chance de se produire ou de choses que nous ne pouvons pas contrôler. Parfois, nous avons besoin d'une vérification de la réalité. La journalisation peut offrir un outil utile pour examiner et réfuter les sources d'anxiété.
Gestion basée sur l'action: Il y a souvent des choses que vous pouvez faire pour changer une situation, mais parfois notre anxiété nous empêche de passer en mode action. D'autres fois, il peut être moins stressant de créer des ressources dont nous pourrions avoir besoin si le pire se produisait. Dans les deux cas, les solutions de brainstorming peuvent être très utiles et cette technique de journalisation peut vous guider tout au long du processus..
Parle à un ami: Les amis peuvent souvent proposer une confrontation avec la réalité ou nous indiquer des ressources qui peuvent nous aider à nous sentir moins préoccupés par ce qui pourrait se passer par la suite. Même parler à quelqu'un de la façon dont il a pu faire face à des situations similaires dans le passé peut nous aider à nous sentir moins anxieux face aux facteurs de stress qui nous causent de l'anxiété. Parler à un ami ou, si nécessaire, à un thérapeute peut fournir un soutien utile.

Passer à travers une crise

La gestion du stress est particulièrement importante en temps de crise. Certaines stratégies, telles que prendre soin de votre santé physique, ont tendance à être particulièrement importantes pendant ces périodes, car elles peuvent être particulièrement utiles et peuvent influer sur les autres façons dont vous gérez votre situation..

Gestion du stress en cours

Pratiquement toutes les techniques de gestion du stress deviennent plus efficaces avec le temps, à mesure que votre corps et votre esprit s'habituent à la détente pendant que vous les pratiquez. Certaines techniques, notamment l'exercice et la méditation, sont particulièrement efficaces pour créer des changements qui vous aident à devenir plus résilient face au stress avec la pratique au fil du temps. La mise en pratique continue de techniques de gestion du stress peut vous aider à réduire le stress et à vous préparer au mieux. Ces ressources de gestion du stress peuvent vous aider à faire de la gestion du stress une partie intégrante de votre vie. De plus, n'oubliez pas que si le stress auquel vous êtes confronté nécessite plus que ce que ces techniques seules peuvent offrir, vous pouvez parler à votre médecin d'autres options et assistance..