Stress, stress chronique et soulagement du stress

Nous entendons si souvent parler de «stress» que nous ne réalisons peut-être pas que les gens ont une signification différente quand ils discutent de stress. Qu'est-ce que le stress et que veulent dire les gens par le terme?

Qu'est-ce que le stress?

Tout d'abord, une réponse à la question «Qu'est-ce que le stress? Le terme «stress» fait référence à la réponse vous avez à faire face à des circonstances qui vous obligent à agir, à changer ou à vous ajuster d'une manière ou d'une autre pour maintenir votre position ou pour maintenir un équilibre. (Les circonstances elles-mêmes sont connues sous le nom de «facteurs de stress», mais nous en aurons plus sur elles plus tard.)

Cette réaction au stress, également connue sous le nom de réaction de lutte ou de fuite, déclenche de nombreux changements involontaires dans votre corps, qui vous donnent un regain d'énergie supplémentaire pour que vous puissiez combattre ou fuir les menaces perçues. Cela a été une réponse utile pour nous à une époque antérieure où la plupart des stress auxquels nous faisions face étaient physiques. Cette explosion d'énergie physique était nécessaire pour nous maintenir en vie dans de nombreux cas. De nos jours, cependant, de plus en plus de menaces sont d'ordre psychologique - stress au travail, conflits interpersonnels, etc. - et cette réaction au stress, qui peut effectivement nous amener à penser moins clairement, n'est pas toujours nécessaire ni même utile..

Stress chronique

Lorsque vous rencontrez souvent des facteurs de stress et que vous constatez que vous avez peu de contrôle dans ces situations, vous risquez de subir un stress chronique qui peut affecter votre santé de nombreuses manières négatives. Avoir votre réaction au stress activée à long terme et ne pas ramener votre corps à un état de relaxation peut peser lourd sur votre système, vous laissant surexcité et épuisé en même temps. Des études sur la santé et le stress ont montré que le stress peut être un facteur causal ou contribuant à la quasi-totalité des principales maladies, car un stress chronique peut réduire l'immunité..

Les bases de la gestion du stress

Quelle que soit l’origine du stress pour vous, vous pouvez prendre certaines mesures élémentaires pour gérer le stress que vous vivez. Essayez d’aborder le stress sous trois angles:

• Soulagement rapide du stress
  • Bien que les moyens de réduction rapide du stress ne constituent pas en soi un plan de gestion du stress complet, ils constituent une excellente première ligne de défense contre les effets du stress chronique. En effet, ils peuvent vous aider à désactiver la réaction de votre corps au stress et à faire face aux facteurs de stress auxquels vous faites face dans un endroit calme (ou plus calme) et plus détendu. Cela vous aide à gérer plus efficacement le stress et à rester en bonne santé en même temps. Les stratégies courantes pour soulager rapidement le stress comprennent des exercices de respiration ou l'utilisation de l'humour.
• Adresse la situation
  • Cette étape est un peu plus individualisée, mais la gestion du stress est une clé importante. Comme indiqué précédemment, les personnes dépassées sont stressées, les personnes débordées ne sont pas toujours les mieux placées pour résoudre les problèmes. Une fois que vous vous trouvez dans un endroit plus calme, vous pouvez travailler sur ce qui cause du stress dans votre vie. Le stress relationnel? Essayez d’apprendre des stratégies de communication saines ou des techniques de communication affirmées. Le stress au travail? Apprenez à trouver une satisfaction professionnelle par rapport à votre emploi actuel ou prenez les mesures nécessaires pour en changer. Stress de l'argent? Vous pouvez également gérer cela avec des techniques de gestion du stress et des ressources en conseils financiers. Parfois, l'auto-sabotage est en jeu et vous devez apprendre quelques stratégies pour ne plus être votre pire ennemi.)

• Gestion du stress à long terme
  • Un autre élément important d'un plan de gestion du stress consiste à avoir des activités régulières dans votre vie qui vous reconstituent et vous aident à devenir plus résilient face au stress de votre vie quotidienne. Plutôt que d'attendre d'être submergé par le stress, si vous faites de certaines activités de réduction du stress une habitude, vous serez moins réactif face aux facteurs de stress lorsque vous les rencontrez et vous serez plus en mesure de les gérer quand vous les affronterez. Certaines de ces habitudes incluent la méditation, l'exercice et la pratique régulière de s'amuser. Vous pouvez également apprendre des stratégies pour devenir plus résilient émotionnellement.