Renforcement des muscles abdominaux après la chirurgie
Après avoir récupéré de la chirurgie et autorisé par le chirurgien à participer à des activités régulières, les pensées peuvent se transformer en un raffermissement des muscles abdominaux. L'exercice va favoriser une meilleure santé globale, et reprendre l'exercice après l'exercice est un moyen de réduire le risque de problèmes de santé futurs.
Commencer
Quelques conseils à retenir avant de commencer une nouvelle routine d'entraînement:- Obtenir l'autorisation du chirurgien, du gastro-entérologue et / ou du médecin généraliste avant de commencer une nouvelle routine d'exercice est vital
- Buvez de l’eau (ou des boissons pour sportifs) avant, pendant et après une séance d’entraînement pour ne pas vous déshydrater (cela est particulièrement important pour les personnes stomisées ou en forme de poche).
- Commencez une routine d'exercices dans le cadre d'un plan général de mise en forme qui comprend une alimentation équilibrée
- Ne vous sentez pas coupable d’avoir omis de vous entraîner, mais tenez à garder votre prochain temps d’exercice.
- Soyez conscient de toute restriction, par exemple, les sports de contact peuvent ne pas être une bonne idée peu de temps après la chirurgie
Exemple de séances d'entraînement d'ab
| Débutant | Intermédiaire | Avancée |
| Inclinaisons pelviennes Twists obliques | Crunch vertical complet Ab Rolls et Plank on Ball | Core Ab Rolls Pushup / Twist Ab Rolls et Plank on Ball |
Faire de l'exercice votre journée
La première chose à considérer est de savoir comment intégrer une routine d'exercices à un horaire quotidien. La plupart des gens ont besoin d’un jour de repos entre chaque séance d’entraînement. C’est pourquoi il est judicieux de commencer les exercices trois fois par semaine. Planifier des séances d’entraînement au même moment de la journée, car cela aidera à développer une routine.Cibler les muscles abdominaux
Des crunchs inverses et réguliers peuvent être utilisés pour cibler les muscles abdominaux. Pour éviter de fatiguer les muscles du dos, pensez à garder le dos bien à plat contre le sol. Il n'est pas nécessaire de disposer d'un équipement d'exercice spécial pour faire des redressements assis. Cependant, un ballon d'exercice aidera à cibler les muscles abdominaux.Contrairement à ce que beaucoup de gens pensent, faire de grandes quantités de craquements en même temps ne vous aidera pas nécessairement. Se concentrer pour garder une forme correcte pendant l'exercice et faire une variété d'exercices est le moyen d'obtenir ces abdominaux aplatis.
Créer une routine de remise en forme
En plus de resserrer les muscles abdominaux, il est judicieux de faire de l'exercice de cardio et de la musculation dans une routine d'entraînement. La marche, la course à pied, la natation et le vélo contribueront à créer une routine de remise en forme générale. Toutes ces activités pourraient constituer de bonnes activités pour les personnes atteintes d'une MII. La musculation peut aider à renforcer les muscles qui sont faibles après une inactivité ou après l'utilisation de stéroïdes (ce qui peut entraîner une prise de poids non intentionnelle). Les exercices pour abdominaux aident à raffermir les muscles du torse mais ne font pas beaucoup pour réduire la graisse corporelle qui recouvre les abdominaux. En d'autres termes: pour ceux qui ont un poids supplémentaire dans la région abdominale, un plan global de remise en forme et un régime équilibré pour perdre ce poids, associés à un exercice abdominal, est le meilleur plan..Garder les séances d'entraînement fraîches
Pour éviter de stagner ou de vous ennuyer, gardez une routine dans votre quotidien et intégrez de nombreux types d'exercices pour optimiser la réponse du corps. Des vidéos d’entraînement axées sur les muscles abdominaux, le yoga ou le Pilates peuvent également aider..Sollicitez l'aide de votre entourage pour suivre une nouvelle routine de remise en forme. Trouvez un ami qui fait de l'exercice, dirigez-vous dans un gymnase pour un entraînement avec un entraîneur ou demandez à un médecin de vous recommander un programme d'exercices. Avec une certaine détermination et de la sueur, vous pouvez être sur votre chemin à la recherche et se sentir bien malgré la chirurgie abdominale.
