Stress et privation de sommeil

Dors-tu assez? Si vous êtes comme beaucoup de gens, vous n'êtes pas étranger à la privation de sommeil. Selon un sondage sur le sommeil d'environ 15 000 personnes interrogées sur ce site, environ la moitié dorment au moins six heures par nuit, ce qui peut les mettre dans un état de manque de sommeil..

Effets de la privation de sommeil

Si vous lisez ceci et que vous avez moins dormi que vous ne l'auriez souhaité la nuit dernière, vous risquez également d'être plus stressé que vous ne le pourriez. Des études sur le sommeil montrent que les personnes qui dorment nettement moins que les 7,5 à 8,5 heures optimales chaque nuit peuvent souffrir de déficit de sommeil et être sujettes aux facteurs suivants ou plus:

• Déficit cognitif léger à modéré
• Déficience motrice
• Irritabilité émotionnelle
• Gain de poids
• Immunité affaiblie

Stress et privation de sommeil

Plus que la fatigue tout au long de la journée, ne pas dormir suffisamment peut colorer toute la journée et créer plus de stress de manière subtile mais généralisée. La plupart de ces facteurs peuvent entraîner un stress accru:

• Être moins fort mentalement au travail peut compromettre votre performance et potentiellement causer des problèmes au travail.
• Tomber malade plus souvent vous met sous pression et crée un stress supplémentaire.
• Faire l'expérience de la réactivité émotionnelle peut causer des conflits avec les collègues, la famille et les amis.
• Être plus sujet aux accidents comporte évidemment ses propres dangers.

Combattre la privation de sommeil

Si vous souhaitez avoir plus de sommeil la nuit dernière - et qu'un regard honnête sur votre style de vie révèle que le manque de sommeil suffisant est chose courante -, il faudra probablement procéder à certains changements. Vous pouvez essayer une ou plusieurs des solutions suivantes:

• Trouver plus de temps pour dormir. La cause de la privation de sommeil est souvent un simple excès de temps. Il est difficile de trouver du temps pour tout ce que nous faisons de nos jours, et le sommeil est souvent le premier élément de notre emploi du temps sacrifié lorsque nous sommes trop occupés. Voir ces stratégies de vie pour trouver un meilleur équilibre.
• Créer des habitudes favorisant le sommeil. Dans notre mode de vie, nous avons parfois des habitudes qui peuvent saboter notre sommeil sans que nous nous en rendions compte. C’est pourquoi il est si important et efficace de lutter contre la privation de sommeil si l’on veut que de meilleures habitudes de sommeil soient intégrées à son emploi du temps..
• Cultiver un état d'esprit favorable au sommeil. Si vous vous êtes retrouvé en train de perdre votre sommeil à cause d'un conflit ou d'un facteur de stress que vous vivez dans la vie, vous n'êtes pas seul. La plupart d'entre nous y sommes allés à un moment ou à un autre. Essayez une méditation de pleine conscience ou un de ces conseils pour éclaircir votre esprit.
• Gérer le stress dans votre vie. Parfois, c'est simplement le stress général qui affecte notre sommeil - la réponse au stress de notre corps est déclenchée et reste déclenchée, et les systèmes de notre corps se déséquilibrent, entraînant des problèmes de sommeil.

Gérer la privation de sommeil actuelle

Les suggestions précédentes sont toutes des options efficaces pour prendre l’engagement de prendre soin de vous et apporter des modifications pour vous assurer de dormir suffisamment. Le simple fait de dormir suffisamment la nuit peut avoir une incidence sur votre vie et votre niveau de stress de nombreuses façons. Toutefois, si vous avez besoin d’aide pour vous sentir plus alerte en ce moment et si vous souhaitez gérer immédiatement les effets de la privation de sommeil, les cinq conseils suivants peuvent vous aider:

1. Boire du thé à la menthe. Vous serez peut-être heureux de savoir que les recherches en aromathérapie démontrent que l'odeur de menthe peut réellement aider à affiner temporairement vos capacités cognitives. Boire du thé à la menthe poivrée est un excellent moyen de réveiller votre corps et votre esprit. Vous pouvez le boire sans caféine dès l'après-midi pour que la caféine n'interfère pas avec votre sommeil ce soir..
2. Faites de l'exercice rapidement. Si vous faites une promenade rapide ou trouvez d'autres moyens de faire de rapides exercices (ou plus, si vous en avez le temps), vous devriez obtenir un éclat d'endorphines pour améliorer votre humeur et une infusion d'énergie pour vous aider à passer la journée..
3. Faire une sieste. Tant que vous définissez une alarme et que vous ne dormez pas trop longtemps, une sieste peut être une excellente solution pour vous aider à traverser une longue après-midi..
4. Écouter de la musique. Des études en musicothérapie ont montré que la musique pouvait réellement affecter votre physiologie: écouter de la musique à un tempo plus rapide pouvait augmenter votre fréquence cardiaque et vous aider à vous sentir plus énergique. Jouer de la musique entraînante est un moyen simple de vous réveiller pour votre pause déjeuner ou chaque fois que vous le souhaitez..

1. Bien manger. Pour lutter contre les effets du manque de sommeil sur votre tour de taille et pour fournir à votre corps le meilleur carburant, assurez-vous de vous nourrir aujourd'hui de repas et de collations santé pour ne pas vous retrouver impliqué dans un crash de sucre ou dans une ornière de manque de sommeil..

Ces astuces ne remplacent pas une bonne nuit de sommeil, mais constituent des raccourcis pour mieux gérer un déficit de sommeil. Essayez-les et résolvez-vous à mieux dormir à l'avenir, et vous ne le regretterez pas..