Objectifs SMART pour le changement de style de vie

L'établissement d'objectifs SMART est une méthode utilisée pour créer un objectif spécifique, mesurable, réalisable, pertinent et basé sur le temps. Les critères SMART aident à incorporer des orientations et des orientations réalistes dans l'établissement d'objectifs, ce qui accroît la motivation et permet d'obtenir de meilleurs résultats pour obtenir des changements durables.

Lorsque vous vous fixez des objectifs de mode de vie sain, viser SMART est un objectif SMART, mais viser à marcher pendant 30 minutes, cinq fois par semaine, pendant quatre semaines est un objectif général. Vouloir être en meilleure santé ou avoir moins de stress est trop vague n'incorpore pas les critères SMART.

Objectif Définir la voie SMART

Consacrez du temps à reconnaître vos objectifs et à utiliser les critères SMART énumérés ci-dessous pour vous aider à définir plus en détail vos objectifs en matière de santé et de mode de vie:

S: spécifique

Commencez par énoncer l'objectif que vous souhaitez atteindre, aussi précisément que possible. Si votre plan est de perdre du poids pour avoir plus d’énergie, l’objectif de «perdre 20 kilos» est plus précis que de simplement dire «ma résolution est de perdre du poids».
Être spécifique aide à incorporer la méthode dans l'objectif, pas seulement le résultat.
Créez votre objectif sous forme d’instruction vous indiquant quoi faire. Essayez de créer un énoncé correspondant à votre objectif, par exemple «Je veux perdre 20 livres en augmentant mes exercices à quatre fois par semaine, en réduisant le taux de sucre dans mon alimentation et en contrôlant la taille des portions».

M: mesurable

L'ajout de critères quantifiables ou mesurables à votre objectif vous permettra de mesurer les progrès accomplis pour atteindre votre objectif..
Etre capable de compter les chiffres à mesure que vous progressez vous fera sentir bien, et mesurer peut vous aider à ne pas tricher. L’objectif de «perdre 20 kilos» peut être graduellement mesuré à l’aide d’une balance et les exercices effectués quatre fois par semaine peuvent être suivis sur un calendrier..
Envisagez des méthodes créatives pour suivre vos progrès. Si vous souhaitez réduire le stress, définissez vous-même une mesure du stress, telle que le nombre de fois où vous vous énervez chaque jour. Tenir un journal et enregistrer chaque réaction stressante.
Mesurer les résultats peut vous aider à ajuster vos objectifs à mesure que vous travaillez pour atteindre vos objectifs. En ce qui concerne le stress, vous pouvez surveiller les tendances, telles que les situations qui vous causent plus de stress, pour pouvoir les éviter ou réagir différemment à l'avenir..

Un: réalisable

Ne vous préparez pas à l'échec en sélectionnant des objectifs inaccessibles. Par exemple, fixer un objectif de perdre ces 20 kilos en deux semaines est à la fois difficile à réaliser et malsain à atteindre. Les objectifs doivent être ambitieux mais pas impossibles. Choisissez un objectif que vous êtes sûr de pouvoir atteindre, mais qui vous mettra au défi de mener à bien les actions plus petites et plus réalisables nécessaires pour l'atteindre..
Découpez des objectifs ambitieux en objectifs plus petits et définissez le processus requis pour atteindre vos objectifs..
Assurez-vous que le processus est également réaliste afin de pouvoir réaliser toutes les étapes individuelles dont vous avez besoin. Si vous n’avez pas le temps, les fournitures ou le bon emplacement, modifiez vos méthodes et vos objectifs.

R: Pertinent

Votre objectif doit être significatif pour vous, défini par vous et non défini par quelqu'un d'autre.
Chaque étape pour atteindre l'objectif devrait avoir un sens. Si vous voulez perdre du poids, assurez-vous de choisir un type d'exercice qui vous plaît. La zumba, le jogging, le cyclisme et la natation sont des exercices qui peuvent vous aider à perdre du poids, mais tout le monde ne les considère pas comme agréables. Choisissez la méthode qui vous convient.
Si vous ne vous souciez pas vraiment de l'objectif, vous ne travaillerez probablement pas dessus. Par exemple, si votre objectif est de manger végétalien pour perdre ces 20 kilos qui pèsent sur vous, mais que vous n'aimez pas réellement les aliments végétaliens ou que vous ne croyez pas vraiment que cela produira le résultat souhaité, vous avez alors beaucoup moins de chances d'atteindre votre objectif. objectif de perdre 20 livres.
L'objectif doit être suffisamment inspirant pour vous motiver à réussir. Si vous n'êtes pas déterminé à atteindre votre objectif, les obstacles seront très difficiles à surmonter.
Par exemple, si votre médecin dit «perdre du poids» et votre conjoint, «perdre du poids» mais que cette affirmation ne vous inspire pas, trouvez un autre objectif qui améliore également votre santé, tout en essayant de vous inspirer du poids perte. Par exemple, il serait peut-être beaucoup plus inspirant pour vous de dire "je veux avoir plus d'énergie pour jouer avec mes enfants" ou "je veux me remettre dans mon maillot de football collégial" objectifs fondés qui répondent à vos désirs et souhaits.

T: basé sur le temps

Quand allez-vous atteindre votre objectif? Vous devez choisir un moment réaliste, mais pas trop lointain..
Dire «Je vais perdre 20 kilos en trois mois», c'est bien, mais dire «Je vais perdre en moyenne 2 livres par semaine, pendant 10 semaines» est plus motivant lorsque vous suivez vos progrès..

Commencer avec un modèle

Utilisez la phrase suivante comme modèle pour définir votre objectif SMART:

Je vais [votre but ici] d'ici [comment vous allez faire le but]. Je saurai que je progresse parce que [comment vous allez mesurer l'objectif] depuis [le temps passe ici].

Par exemple,

Je vais perdre 20 livres en faisant du cardio et de la musculation au gymnase quatre fois par semaine, en réduisant le sucre et en contrôlant la taille des portions. Je saurai que je fais des progrès parce que je vais perdre deux livres par semaine pendant 10 semaines.

Conseils pour réussir

Vous n'avez pas à attendre la veille du Nouvel An pour définir vos objectifs SMART. Il n'y a pas de meilleur moment pour commencer qu'aujourd'hui, mais gardez à l'esprit que la méthode nécessite un peu de pratique.

Les conseils suivants peuvent vous aider à mieux atteindre vos objectifs:

Concentrez-vous sur les objectifs du processus plutôt que sur un résultat. Se focaliser sur un résultat vous donne une cible, mais cela n'indique pas comment vous allez atteindre l'objectif.
Travailler pour changer les comportements et les habitudes.
Pour des changements de mode de vie soutenus, n'hésitez pas à vous fixer des objectifs à long terme pour garder une vue d'ensemble. Toutefois, décomposez l’objectif à long terme en une série d’objectifs plus modestes à court terme afin de suivre les progrès et de rester motivé..
Ecrivez votre objectif SMART. Cela vous permettra de revenir à votre objectif de référence et de révision..
Partagez-le avec les autres. Il est beaucoup plus difficile d'abandonner vos objectifs quand les autres le savent.
Ne vous préparez pas à l'échec en prenant trop de mesures ou en vous fixant un objectif inaccessible. Par exemple, si vous travaillez au bureau 65 heures par semaine, ne vous fixez pas comme objectif d'aller au gymnase deux jours par semaine sept jours par semaine, à moins que ce programme ne soit réellement réalisable..
Rappelez-vous que les objectifs de quelqu'un d'autre ne sont pas vos objectifs. Vos objectifs doivent être significatifs et réalisables pour vous.

Acceptez le fait que parfois les choses se passent et que vous n'atteignez pas un objectif fait partie du processus d'apprentissage. Ne vous en faites pas et évaluez plutôt vos progrès et vos objectifs pour voir si vous avez manqué un critère ou une étape SMART. Il suffit de réajuster vos objectifs et de revenir en arrière.