Des aliments intelligents à manger lorsque vous essayez de perdre du poids

Savez-vous quels aliments manger lorsque vous essayez de perdre du poids? Beaucoup de personnes à la diète mangent des aliments «sains». Ce n'est pas une mauvaise chose. Mais souvent, les aliments qui contiennent des ingrédients sains regorgent de beurre de cacahuète, d'amandes ou d'avocat, gras et caloriques. Donc, ce ne sont pas nécessairement de bons aliments pour perdre du poids, sauf si vous faites très attention au contrôle des portions..

Encore une fois, si vous remplissez votre panier d'épicerie avec des aliments de régime transformés, vous risquez de vous priver de la bonne nutrition dont vous avez besoin pour alimenter vos séances d'entraînement et de rester énergique lorsque vous essayez de brûler plus de calories..

Alors, quels sont les aliments que vous devriez consommer lorsque votre objectif est de perdre du poids? Utilisez ce guide pour identifier les aliments susceptibles de vous combler, de vous apporter une nutrition essentielle et de vous garder satisfait pendant votre parcours de perte de poids..

Aliments riches en protéines

Les aliments contenant des protéines vous aident de différentes manières lorsque vous suivez un régime. Premièrement, les protéines vous aideront à maintenir votre masse musculaire lorsque vous perdez de la graisse. Et si vous commencez un programme d’entraînement musculaire lorsque vous essayez de perdre du poids, les aliments riches en protéines vous aident à développer vos muscles..

Les aliments protéinés sont également satisfaisants. Beaucoup de personnes à la diète préfèrent savourer de temps en temps un repas traditionnel à base de viande et de pommes de terre pendant le processus de régime. Cela pourrait vous aider à vous sentir moins défavorisé. Bien que vous ne puissiez peut-être pas manger le même genre de dîner que vous avez apprécié avant de perdre du poids, manger une protéine maigre avec des légumes peut vous aider à obtenir le même plaisir..

Enfin, les aliments protéinés vous aident à brûler (légèrement) plus de calories. L'effet thermique des aliments (TEF) contribue à votre métabolisme quotidien, ou au nombre de calories que vous brûlez chaque jour. Votre corps a besoin d'énergie (calories) pour mâcher, digérer et transformer les aliments que vous mangez. La protéine nécessite plus d'énergie pour être transformée que d'autres aliments.

Alors, quels sont les meilleurs aliments riches en protéines? Recherchez des choix qui contiennent naturellement peu de graisses saturées et de calories, ceux qui sont contrôlés par portion et les aliments que vous aimez..

Poitrine de poulet sans peau
Dinde hachée ou tranchée
Coupes de porc maigres
Coupes de boeuf maigres
Des œufs
Yaourt grec ou traditionnel
Cottage cheese
Pois verts
épinard
Thon
Lentilles

Si vous avez du mal à absorber suffisamment de protéines dans votre alimentation pendant la perte de poids, vous pouvez également préparer un smoothie avec un supplément de protéines en poudre..

Aliments avec des fibres

Voulez-vous perdre du poids sans avoir faim tout le temps? Vous pourrez mieux gérer les fringales si vous mangez des aliments riches en fibres. Sur cette liste, vous trouverez de délicieux aliments qui vous aideront à vous sentir rassasié plus longtemps après avoir mangé, de manière à consommer moins de calories. La plupart de ces aliments offrent également d'autres avantages nutritionnels que vous apprécierez lors du processus de perte de poids, tels que les vitamines et les minéraux..

Remplissez votre panier avec certains de ces aliments.

Poires
Craquelins de blé entier (les choix faibles en calories comme le Wasa sont des choix judicieux)
Popcorn nature
Pain de blé entier
riz brun
Pita ou tortillas de blé entier
Des radis
Pois chiches ou houmous

Gardez votre frigo et votre garde-manger garnis de quelques-uns de ces agrafes pour calmer votre faim.

Les aliments qui sont naturellement faibles en calories

Il est facile de trouver des aliments diététiques dans votre supermarché local. En fait, vous trouverez des aliments sans gras, des aliments à faible teneur en calories, des aliments qui annoncent qu’ils ne contiennent pas de gras trans, des aliments faibles en gras saturés, des aliments moins sucrés et d’autres aliments portant des allégations de santé. Mais certains de ces aliments ne sont pas nécessairement bons pour tous ceux qui essaient de perdre du poids.

Par exemple, certains aliments sans gras ont une teneur en sucre plus élevée que leurs versions à teneur en matières grasses. Certains vinaigrettes, sauces, condiments et autres aliments éliminent les matières grasses mais ajoutent du sucre pour plus de saveur et de consistance. Ils peuvent ne pas nécessairement contenir moins de calories et si vous essayez de réduire votre consommation de sucre, ils peuvent faire plus de mal que de bien.

Alors, devriez-vous éviter les aliments faibles en calories? Non! Essayez simplement de trouver des aliments naturellement faibles en calories. Considérez certaines de ces options.

Céleri
Framboises
Myrtilles
Jicama
Kale, roquette ou autres légumes-feuilles
Asperges
Bouillon clair ou bouillon
choufleur
Betteraves
brocoli
choux de Bruxelles
Concombre
Pamplemousse

Le choix de ces aliments naturellement faibles en calories vous aidera à obtenir la nutrition dont vous avez besoin lorsque vous essayez de perdre du poids. Vous pouvez également être en mesure d'économiser de l'argent aussi. Les paquets de collations de 100 calories que vous achetez au magasin sont généralement plus chers que ceux que vous préparez à la maison avec des aliments sains et respectueux de l'alimentation..

Aliments de commodité et de collation diététiques

Les aliments nutritifs sont toujours le meilleur choix lorsque vous essayez de perdre du poids. Mais parfois, vous voulez plus que des grains entiers, des protéines maigres et des fruits et légumes frais. Si vous êtes comme la plupart des personnes au régime, vous avez parfois besoin d'aliments réconfortants comme des pâtes, du chocolat et d'autres aliments diététiques..

Si vous envisagez de maintenir votre plan de perte de poids à long terme, vous voudrez peut-être une friandise ou une collation gourmande de temps à autre. Et il peut aussi arriver que vous ayez besoin d'une bouchée rapide. Heureusement, il existe des moyens de s'en tenir à votre plan de perte de poids tout en permettant certains aliments de commodité.

Considérez n'importe lequel de ces aliments à manger lorsque vous essayez de perdre du poids.

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Un mot de Verywell

N'oubliez pas que lorsque vous choisissez des aliments pour perdre du poids, il ne s'agit pas uniquement de calories. Les aliments que vous choisissez doivent vous combler, satisfaire votre envie de manger des mets salés, réduire vos envies de sucreries et fournir à votre corps une bonne nutrition. Heureusement, ça est possible de trouver ces aliments.

Imprimez cette liste d'aliments à manger lorsque vous essayez de perdre du poids. Utilisez-le pour établir votre liste d'épicerie hebdomadaire ou emportez-la sur le marché pour savoir quels aliments consommer et quels aliments éviter pour une expérience réussie de perte de poids..