Collations intelligentes avant le coucher

Parfois, la faim frappe la nuit. Vous êtes au milieu d'une frénésie de Netflix et votre estomac commence à gronder. Mais quand il est si proche des lumières éteintes, vous devez choisir judicieusement vos collations. Vous ne voulez pas manger quelque chose de lourd qui vous empêche de dormir la nuit pendant que votre corps tente de le digérer. Recherchez des aliments hypercaloriques et calmes, riches en nutriments qui satisferont. Voici six bonnes options pour vous.

Fromage réduit en gras

Dites "cheese! Cette gâterie savoureuse contient des protéines et de la graisse, elle va donc arrêter la faim. Il suffit de coller avec des variétés légères, de préférence à portion contrôlée, pour éviter de trop en faire.

Prenez une portion de collations au fromage Snack Bites de Sargento (le meilleur cheddar au barbecue Chipotle), un bâtonnet de fromage léger, une tranche de cheddar réduit en gras ou une Mini Babybel Light. Bonus: La cire rouge du Babybel occupera vos mains (vous empêchant de continuer à manger) une fois que vous avez fini avec le fromage.

Yaourt grec sans gras

Le type simple est mon premier choix pour conjurer la faim tard dans la nuit. Il est chargé de protéines et peu calorique. Évitez les types aromatisés, qui sont généralement plus caloriques et contiennent beaucoup de sucre..

Si c'est trop acide, incorporez un édulcorant naturel sans calories et un extrait de vanille. Faites le plein de contenants pré-dosés, car ils constituent une excellente collation à tout moment. Vous pouvez également le mélanger avec des fruits et des noix pour un petit déjeuner sain sans cuisson!

Roulé de dinde

Vous avez probablement entendu dire que la dinde vous rend somnolent, il est donc logique que ce soit une bonne collation avant le coucher. Pas besoin d'un sandwich complet cependant! Enroulez des tranches de dinde autour de quelques pointes de cornichon ou de concombre pour un en-cas peu calorique. Dunk à la moutarde pour plus de saveur. C'est une de ces collations intelligentes que vous ne mangez probablement pas.

Pois chiches

Ces petites légumineuses fournissent un excellent coup de pouce en protéines et autres nutriments importants. Prenez une boîte de conserve, égouttez et rincez et dégustez une portion de 1/2 tasse pour seulement environ 110 calories. Encore mieux: les snacks croquants aux pois chiches sont de plus en plus populaires. Essayez les sortes de Biena, ou créez les vôtres avec ma recette simple.

Pois chiches rôtis croustillants
1/4 de la recette (environ 1/4 tasse): 92 calories, 1,5 g de matières grasses (0 g de graisse saturée), 337 mg de sodium, 15,5 g de glucides, 4,5 g de fibres, 1 g de sucres, 5 g de protéines

1. Préchauffer le four à 400F. Vaporiser une plaque à pâtisserie avec un spray antiadhésif. 
2. Égouttez et rincez une boîte de 15 onces de pois chiches / haricots garbanzo. Bien essuyer. Jeter toutes les peaux qui ont été enlevées pendant le séchage. 
3. Placez les haricots sur la plaque de cuisson. Cuire au four pendant 15 minutes.
4. Réarrangez les haricots sur la plaque, soit avec une spatule, soit en secouant doucement la feuille (à l’aide d’un gant de cuisine). Cuire au four jusqu'à ce que doré, 15 à 25 minutes.
5. Transférer les haricots dans un bol moyen. Arroser de 1/4 c. huile d'olive extra vierge, et saupoudrer avec 1/4 cuillère à café de sel. Si vous le souhaitez, ajoutez de la poudre de chili, de l'ail et / ou de l'oignon. Mélanger pour enduire.
6. Laisser refroidir pour une collation plus croustillante, ou profiter chaud!

Pomme + Beurre De Cacahuète

Grâce à cette collation facile à préparer, à la fibre de remplissage de la pomme et à la graisse saine de PB, vous pourrez maîtriser votre faim. Stick avec une seule cuillère à soupe de beurre d'arachide pour éviter une gâterie trop lourde. Et voici un casse-croûte amusant: mes meilleures pommes au four.

Soupe à base de bouillon

Une tasse de soupe chaude est apaisante et idéale pour vous mettre dans cet état d'esprit apaisant que vous voulez avant de prendre le foin.

La simplicité est ce qu'il y a de mieux: bouillon, protéines et légumes. Dernièrement, je suis accro aux soupes de Boulder Organic! et Campbell va bien oui! ligne.

PSA

Ne mangez que si vous avez vraiment faim, essayez de vous coucher à une heure décente et visez 7 à 8 heures de sommeil par nuit. Nous avons tous besoin de dormir pour fonctionner correctement, en particulier lorsque perdre du poids est une préoccupation. Le sommeil est un élément important de tout plan de perte de poids! De plus, incorporez des graisses, des protéines et des glucides sains à tous vos repas quotidiens pour éviter les fringales nocturnes. (Ces délicieux snacks sont tout aussi bons pendant la journée!)

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