Déplacez votre attention et soulagez le stress

Dans la plupart des situations, ignorer les problèmes ne peut que les aggraver. Cependant, parfois pasignorer les problèmes peut être tout aussi grave. Participer à la rumination - l'habitude de se concentrer trop sur les facteurs de stress et de sombrer dans des sentiments négatifs qui peuvent parfois s'introduire - peut exacerber le stress sans rien résoudre. La clé est de pouvoir traiter les problèmes lorsque cela est possible, mais de les oublier lorsque vous n'êtes pas en mode de résolution active de problèmes. Pour cette raison, la capacité de changer de concentration peut être une compétence essentielle. Si vous avez appris à vous concentrer sur le stress dans votre vie pour éviter la rumination, voici quelques moyens d'approfondir un peu cette technique. Voici des moyens de limiter les retombées du stress et d'éviter une spirale descendante du stress.

Pratiquer la restructuration cognitive

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Nous avons tous la tendance naturelle à déformer les choses dans notre esprit à des degrés divers, à se focaliser sur une chose ou une autre. Par exemple, certaines personnes sautent trop souvent aux conclusions; d'autres négligent le positif dans une situation, tandis que d'autres ont tendance à trop se généraliser. Certaines personnes font beaucoup de ces choses à la fois. Ces habitudes mentales largement inconscientes sont des mécanismes de défense psychologiques contre le stress, qui créent souvent plus de stress qu’ils n’en soulagent, car ils créent d’autres problèmes qui peuvent devenir problématiques. Lorsque nous sommes conscients de ces tendances, nous pouvons choisir consciemment une autre voie. Les ressources suivantes peuvent vous aider à prendre conscience de vos propres tendances (et des distorsions cognitives préférées des autres) et à vous empêcher de tomber involontairement dans ces pièges mentaux..

Distorsions cognitives communes
Comment combattre les distorsions cognitives
Techniques de recadrage pour le soulagement du stress

Apprendre à tourner autour d'une mauvaise journée

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Parfois, une matinée difficile peut devenir une mauvaise journée - voire une mauvaise semaine! Le problème, c’est qu’un ou deux événements difficiles peuvent parfois vous déstabiliser et activer votre réaction au stress. Lorsque vous travaillez dans un lieu de stress, vous ne pensez peut-être pas aussi clairement et ne faites pas face aux nouveaux défis de manière aussi efficace. Cela peut créer plus de stress et rendre difficile le maintien d'une attitude positive, créant ainsi une spirale descendante de stress. Voici quelques moyens pour arrêter le stress et tracer une nouvelle voie.

Juste un de ces jours? Voici comment faire face
Comment tourner autour d'une mauvaise journée
Quand prendre une journée de la santé mentale

Améliorer votre optimisme

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Les recherches montrent que les optimistes jouissent d'une meilleure santé, de succès, de satisfaction et même de longévité dans la vie. Cela ne signifie pas que le fait d'ignorer les choses négatives de la vie fera de vos rêves une réalité, mais de vous concentrer davantage sur le positif que sur le négatif. de manière spécifique peut vous aider à maximiser votre capacité à tirer le meilleur parti des défis auxquels vous êtes confrontés dans la vie.

Avantages de l'optimisme
Comment devenir plus d'un optimiste
Quiz: Êtes-vous un optimiste? (Êtes-vous sûr?)

Tenir un journal de gratitude

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La journalisation Gratitude est un simple soulagement du stress qui comporte de nombreux avantages. Il vous procure une distraction positive du stress pendant que vous écrivez. La pratique vous encourage également à remarquer que positif plus souvent. Et après un certain temps, vous avez une belle liste de choses merveilleuses dans votre vie dont vous devez être reconnaissant, qui peuvent vous prendre lorsque vous vous sentez déprimé. Veut en savoir plus? Continuez votre lecture et inspirez-vous pour commencer une pratique de journalisation de gratitude cette semaine.

Comment maintenir un journal de gratitude
Cultiver une attitude de gratitude (pourquoi et comment)
Exercices de gratitude quotidiens