La journalisation est un excellent outil pour gérer l'anxiété

La journalisation est un outil de gestion du stress hautement recommandé pour de nombreuses raisons. De nombreuses études ont démontré l'efficacité de la journalisation pour la gestion de la santé, du bonheur et du stress. Ce n'est pas seulement une technique simple, mais une technique agréable. Il existe de nombreuses façons de rédiger un journal et peu de restrictions sur ceux qui peuvent en bénéficier. Ajoutez une habitude de journal à votre vie, que vous écriviez tous les jours, toutes les semaines ou au besoin lorsque le stress devient trop intense.

La journalisation peut soulager le stress en vous aidant à surmonter vos sentiments d'anxiété. Cela est dû au fait que les sentiments d'anxiété peuvent entraîner du stress et de la rumination lorsqu'ils ne sont pas contrôlés, mais certaines racines de votre anxiété peuvent être minimisées grâce à un examen peu ciblé. La journalisation peut être un outil puissant pour examiner et faire passer des idées anxieuses et ruminantes à des actions responsabilisées et orientées vers l'action..

Comment commencer

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Le plan suivant peut vous aider à rédiger votre propre billet hors d'un lieu stressant et à trouver un soulagement en quelques minutes. Prêt à commencer? Prenez un stylo (ou ouvrez un document) et c'est parti!

Commencez par vous connecter pendant 5 à 15 minutes. Écrivez ce que vous pensez et ce qui vous préoccupe:

Ecrivez sur vos préoccupations, écrivez pendant plusieurs minutes jusqu'à ce que vous sentiez que vous avez écrit ce qui doit être dit mais que vous n'êtes pas entré dans un mode de rumination. Vous préférerez peut-être un ordinateur, un journal ou simplement un bloc-notes et du papier; Si vous utilisez du papier, veuillez ignorer une ligne ou deux pour chaque ligne que vous utilisez. Cela vous sera utile plus tard..
Détaillez ce qui se passe en ce moment, décrivant les événements qui causent actuellement des difficultés. N'oubliez pas que, avec anxiété, ce n'est parfois pas ce qui se passe actuellement qui cause le stress, mais plutôt vos préoccupations à propos de ce qui pourrait arriver d'ici. Si c'est le cas pour vous, c'est bon; vous pouvez écrire sur ce qui se passe actuellement et noter que la seule chose qui est vraiment stressante est la possibilité de ce qui pourrait se passer ensuite. (Ceci, en fait, peut être une réalisation qui apporte un soulagement du stress en soi.)
Ensuite, écrivez sur vos préoccupations et vos peurs, et écrivez-les par ordre chronologique. En d’autres termes, commencez par l’un des facteurs de stress que vous affrontez dans le présent et explorez ce que vous pensez ensuite, puis écrivez ce que vous craignez d’arriver ensuite..
Ecrivez comment cela vous affecterait.

Maintenant que vous avez les idées en ordre, voyez ce que vous pouvez faire pour soulager le stress et l’anxiété au sein de votre enfant..

Enregistrer votre chemin vers un meilleur état d'esprit

Écrire à propos de vos préoccupations et de vos peurs peut être utile pour sortir ces pensées de votre esprit et les faire passer au grand jour.. Ensuite, relisez et repensez ce que vous venez d'écrire.

Lorsque vous regardez ce qui vous concerne en ce moment, explorez vos autres options. Serait-il possible que les choses soient différentes maintenant? Y a-t-il quelque chose que vous pourriez faire pour changer votre situation ou votre opinion sur votre situation?
Lorsque vous écrivez sur ce qui pourrait vous préoccuper pourrait se produire, réfléchissez de manière critique et essayez de vous disputer avec vous-même. Écrivez tout ce qui remet en question le fait qu'il s'agisse ou non d'une préoccupation. Quelle est la probabilité que cela se produise et comment le savez-vous? Êtes-vous sûr? Si ce que vous craignez vraiment, est-il possible que l'expérience soit moins négative que vous ne le pensez? Serait-ce réellement un événement neutre ou même positif? Y a-t-il un moyen d'utiliser votre situation pour vous créer de meilleurs résultats, en utilisant tout ce dont vous disposez et les changements potentiels à venir? Est-ce que vous pourriez créer un changement qui serait encore mieux? Vous avez eu l'idée. Défier vos peurs peut souvent vous aider à soulager votre anxiété, car vous voyez que les choses sont moins susceptibles de se produire que vous ne le pensez ou ne sont pas aussi mauvaises que vous le pensez..
Pour chaque crainte ou préoccupation, essayez d’écrire au moins une façon (mais de préférence plus) de penser différemment. Générez une nouvelle histoire pour vous-même, un nouvel ensemble de possibilités, et écrivez-les sur du papier à côté des peurs que vous avez dans la tête en ce moment..
Il peut être utile d’examiner vos distorsions cognitives afin de déterminer les avantages que vous pourriez tirer de la modification des schémas de pensée générateurs de stress habituels..

Maintenant que vous avez trouvé de nouvelles façons de voir les choses, examinons des façons d'utiliser la journalisation pour agir afin de réduire le stress..

Journalisation centrée sur l'action

Le traitement de vos émotions sur papier peut être très utile. Voici comment continuer le traitement et aller dans un endroit où vous êtes prêt à agir pour faire face aux défis stressants de la vie.. Pendant que vous écrivez, planifiez le pire et espérez le meilleur.

Regardez ce qui pourrait arriver. Pensez maintenant aux plus grands défis que vous avez rencontrés et surmontés. En regardant vos moments les plus forts et les plus sages, pensez-vous que vous pourriez utiliser la même force et la même sagesse pour vaincre également dans ce défi potentiel? Que pensez-vous pouvoir en tirer et comment pensez-vous gagner de la force face à ces nouveaux obstacles? Penser à vos points forts et à vos meilleurs moments peut vous aider à vous rappeler que, même si vous ne pouvez pas profiter des circonstances actuelles, vous avez la force de gérer ce qui va arriver. Vous pouvez trouver de nouvelles forces que vous ne saviez pas que vous aviez!
En supposant que ce que vous craignez existe, que feriez-vous? Vous n'avez pas à créer un plan complet, mais notez les ressources que vous utiliseriez et les prochaines étapes à suivre. Cela enlève la peur de l'inconnu; si vous savez que vous avez des ressources à votre disposition si vous en avez besoin, votre esprit est plus susceptible de rester à l'écart des pires scénarios vers lesquels nous gravitons parfois tous le risque..
Proposez au moins une chose que vous pouvez faire maintenant pour améliorer votre vie et vous préparer à ce que vous craignez. Cela pourrait consister à renforcer vos ressources en nouant des contacts avec vos amis et en renforçant vos relations. Vous pourriez développer des compétences que vous pourriez utiliser maintenant, mais qui seraient également utiles si vos peurs se réalisaient. Vous pouvez travailler à la création d'un plan de gestion du stress efficace afin de renforcer votre résilience émotionnelle si vous faites face à un défi de taille et que vous devez supporter un surcroît de stress. Le fait de consacrer votre énergie à faire quelque chose peut vous aider à sortir d’un lieu d’angoisse et à un lieu d’autonomisation. Ensuite, même si vous n'en avez pas besoin, vous avez des ressources qui peuvent vous aider dans votre vie maintenant, et vous vous êtes laissé distraire. Venir avec une liste de ces possibilités est la première étape.
Vous voudrez peut-être consulter plus de conseils sur la résilience et également trouver des conseils pour renforcer la résilience.

Un mot de Verywell

N'oubliez pas que certaines questions nécessitent plus d'aide qu'un article ne peut en fournir et qu'il est important de chercher de l'aide si vous en avez besoin. Parlez à votre médecin. Vous pouvez également trouver de l'aide pour faire face aux symptômes des troubles anxieux tels que le trouble anxieux généralisé, le trouble anxieux social et le trouble panique. Cela dit, cette technique de journalisation simple peut fournir un outil qui peut être utilisé dans tous les types de situations pour aider à gérer l'anxiété et le stress dans la vie..