Journal écrit pour la panique et l'anxiété

La rédaction d'un journal est une technique d'adaptation simple et efficace qui peut vous aider à gérer votre vie avec le trouble panique. Grâce à la journalisation, vous pouvez suivre vos progrès, explorer vos émotions et gérer vos sentiments de stress. Utilisée avec d'autres options de traitement pour le trouble panique, la rédaction d'un journal peut être un exercice d'auto-assistance qui vous aide sur le chemin de votre rétablissement..

Qu'est-ce que l'écriture de journal?

Écrire un journal, ou simplement consigner, consiste à écrire vos pensées, sentiments et perceptions concernant vos événements de la vie. Le terme journal vient d'un mot français qui signifie voyager ou voyager. L'écriture de journal est une trace écrite de vos expériences intérieures du voyage de votre vie.

Avantages de l'écriture de journal

Des études ont révélé les nombreux avantages de la journalisation. L'un des aspects les plus étudiés de la rédaction d'un journal concerne ses effets curatifs. Il a été déterminé que ceux qui tiennent un journal sont plus susceptibles d'être connectés à leurs émotions et à leurs compétences en résolution de problèmes. Tenir un journal aide également une personne à réduire le stress, à se débarrasser de la négativité, à se recentrer sur la gratitude et à surmonter des émotions et des circonstances difficiles..

Utilisée comme technique d'adaptation, la rédaction d'un journal peut être un moyen utile d'explorer vos peurs, de gérer votre stress et d'améliorer votre bien-être personnel. Tout comme si vous parliez à un ami de confiance ou à un thérapeute, votre journal peut vous permettre de communiquer ouvertement vos inquiétudes, vos espoirs, vos rêves et vos déceptions. L'écriture de journal vous donne la liberté d'exprimer vos pensées et vos émotions profondes, ce qui en fait un excellent outil de croissance et de développement personnels..

Pour les personnes souffrant de troubles anxieux, la journalisation peut être un moyen d'aider à clarifier et à calmer l'esprit. En écrivant, une personne peut libérer des sentiments refoulés, échapper aux facteurs de stress quotidiens et abandonner ses pensées négatives. Les personnes atteintes de trouble panique peuvent utiliser un journal pour explorer leurs expériences avec leur condition, en écrivant sur leurs difficultés et leurs succès dans la gestion de leurs symptômes. L'examen des entrées de journal passées peut également apporter une prise de conscience de vos déclencheurs de panique et d'anxiété.

Outre l'expression de soi et l'exploration de soi, la rédaction d'un journal peut également être un moyen efficace de suivre vos progrès. Un journal peut être utilisé pour enregistrer votre expérience des techniques de relaxation, des attaques de panique et des autres symptômes d’anxiété. Par exemple, vous pouvez exercer certaines habiletés d'adaptation, telles que la relaxation musculaire progressive, la visualisation ou la désensibilisation. Vous pouvez utiliser votre journal pour enregistrer votre technique ce jour-là, en notant vos sentiments avant et après avoir essayé la technique, en notant ce que vous aimez ou pas..

Commencer

Pour commencer, il vous faut 5 à 10 minutes de temps et un type de journal. Vous pouvez acheter un journal ou un journal traditionnel pour écrire, créer le vôtre, utiliser votre ordinateur ou simplement utiliser un crayon et du papier. Vous pouvez également envisager de faire preuve de créativité dans votre journal et d’utiliser d’autres formes d’expression personnelle. Par exemple, vous pouvez incorporer dessin, poésie, citations, photographies, peinture et autres formes de supports artistiques dans votre journalisation..

Vous pouvez acheter un journal au magasin ou créer votre propre journal en utilisant du papier, des images de magazines et votre écriture. Vous pourrez peut-être prendre des photos et les sécuriser dans un cahier afin d'exprimer votre lien avec le monde qui vous entoure. Les options sont infinies et il n'y a pas de règles pour écrire un journal. Dans les pages de votre journal, accordez-vous la liberté de vous exprimer complètement.

Conseils

Essayez de ne pas vous censurer. Notez tout ce qui vous passe par la tête. Ne vous inquiétez pas de la grammaire et de l'orthographe.
L'écriture de journal est une expression créative. Donnez-vous la permission de vous exprimer ouvertement et honnêtement. Si vous vous retenez de peur que quelqu'un trouve votre journal, essayez de le conserver dans un endroit sûr..
Rappelez-vous qu'il n'y a pas de règles dans la rédaction d'un journal. Vous pouvez écrire sur votre journée, ce pour quoi vous êtes reconnaissant, vos espoirs pour l'avenir ou tout ce qui vous intéresse.
Beaucoup de gens ont choisi de tenir un journal basé sur un thème. Par exemple, certaines personnes ont choisi de tenir un journal de gratitude, un journal de bord des événements quotidiens ou un indicateur de panique et d’anxiété..
Essayez de mettre de côté au moins 5 à 10 minutes par jour pour la journalisation. Déterminez quelle heure de la journée est la meilleure pour vous. Pensez à écrire le matin pour dissiper tous vos soucis, vos frustrations et vos espoirs. Ecrivez le soir pour réfléchir à votre journée.
Essayez de ne pas considérer l'écriture de journal comme une tâche. Considérez plutôt cela comme une opportunité d’en apprendre davantage sur vous-même, de faire face à votre condition et de grandir en tant que personne..