Idées de journal pour perdre du poids

Un journal de perte de poids peut être la clé du succès de votre régime. Êtes-vous prêt à créer votre propre journal alimentaire et votre journal d'exercices? Utilisez ces idées et conseils de journal de perte de poids comme guide, mais utilisez votre propre intuition pour créer un journal adapté à vos besoins..

Faire un journal de perte de poids

Commencez par choisir un cahier à spirale ou un journal relié et ligné. Ensuite, décidez ce que vous allez écrire dans votre journal de perte de poids. De toute évidence, la première chose que vous souhaitez enregistrer est votre consommation totale de nourriture et de boissons pour la journée..

Besoin d'un modèle? Vous pouvez télécharger ou imprimer ce journal alimentaire et le coller dans votre nouveau journal de perte de poids ou vous pouvez simplement vous en servir comme guide. Cela peut vous aider à vous rappeler ce que vous avez mangé à chaque repas et collation. Il peut également vous aider à planifier les repas et les collations à l'avance.

Essayez d'inclure une portion exacte de chaque aliment et boisson. Servir la taille compte! Et rappelez-vous, tenir un journal alimentaire précis signifie noter tout ce que vous consommez, y compris les échantillons et les goûts, pendant la cuisson. Nous mangeons souvent sans en être vraiment conscients. Votre nouveau journal alimentaire est le meilleur moyen d'avoir une idée précise de votre consommation alimentaire..

Enregistrer les données sur les nutriments

Votre journal de perte de poids devrait également inclure des données sur les éléments nutritifs des aliments et des boissons que vous consommez..

Notez la taille de votre portion en gardant à l'esprit que celle-ci peut être différente de celle indiquée sur l'étiquette de la valeur nutritive. Si vous ne connaissez pas la portion de nourriture que vous avez mangée, vous pouvez calculer votre consommation de nourriture pour obtenir une estimation..

Si vous ne disposez pas d'étiquette de valeur nutritive pour les aliments que vous mangez, utilisez un site Web ou une application pour les informations nutritionnelles pour obtenir des informations importantes comme les calories et les protéines, les lipides, les glucides et les grammes de fibres..

Vous constaterez peut-être qu'il est plus facile de garder tous les enregistrements en même temps à la fin de la journée au lieu de prendre le temps de le faire petit à petit au fil de la journée..

Enregistrez vos temps de repas

Si possible, notez l'heure à laquelle vous commencez à manger et l'heure à laquelle vous avez fini de manger. Enregistrer vos heures et votre durée de repas vous aidera à voir si vous mangez trop vite. Beaucoup de personnes à la diète (et les non-diètes) mangent trop vite.

Vous remarquerez également si vous mangez trop souvent. Certaines personnes à la diète trouvent qu'il est utile de manger selon un horaire régulier plutôt que de pâturer toute la journée. Manger trop souvent peut être un signe que vous ne mangez pas de repas équilibrés. Une alimentation fréquente peut également entraîner un gain de poids ou un échec alimentaire.

Écrivez sur votre environnement alimentaire

Vous devez également noter où vous mangez et avec qui vous êtes lorsque vous collez ou prenez un repas. Cette information peut vous aider à identifier les facteurs pouvant influencer votre façon de manger.

Si vous mangez seul, mangez-vous assis devant votre ordinateur? Ou mangez-vous dans la cuisine ou à la table de votre salle à manger? Es-tu toujours avec les mêmes amis et la même famille quand tu manges trop? Trouvez-vous que vous mangez trop quand vous regardez la télévision??

Si vous écrivez dans un journal sur votre environnement et vos conditions d'alimentation, vous pourrez peut-être identifier les situations qui conviennent le mieux à votre régime et les pires à votre régime. Utilisez les informations pour manger moins, peu importe où vous êtes.

Évaluez votre faim

Vous trouverez peut-être utile d'évaluer votre niveau de faim avant chaque repas. Vous devez utiliser une échelle simple telle que 1 à 5, 1 étant celui qui n'a pas faim et 5 celui qui a le plus faim. Notez simplement le nombre avant d'enregistrer ce que vous mangez.

Vous constaterez peut-être que vous mangez souvent quand vous n'avez pas faim. Lorsque vous réviserez votre journal, vous pourrez voir s'il s'agit ou non d'un facteur dans votre alimentation..

Vous pouvez constater que vous mangez souvent parce que vous êtes très faim. Si tel est le cas, vous pouvez inclure plus d'aliments qui aident à réduire la faim afin de ne pas avoir besoin d'aliments aussi souvent..

Enregistrez vos émotions

Enfin, si vous pensez que vous avez tendance à manger en réponse à des émotions ou à du stress, il est judicieux de noter également vos sentiments dans votre journal alimentaire. Il est important de les écrire avant et après votre repas. Cela vous aidera à comprendre quelles émotions vous poussent à manger et quels effets certains aliments ont sur ces émotions..

Vous voudrez peut-être noter la situation spécifique qui a provoqué l’alimentation émotionnelle. Lorsque vous comprenez ce qui vous pousse à manger avec émotion, vous pouvez travailler à la planification de stratégies d'adaptation alternatives pour la prochaine situation..