Comment arrêter de mettre la pression sur vous-même

Nous faisons face à suffisamment de stress dans la vie sans nous en préoccuper davantage, mais c'est exactement ce que beaucoup d'entre nous font, d'une manière ou d'une autre, parfois sans même s'en rendre compte. La première étape pour vous soulager est de prendre conscience du fait que vous risquez de rendre les choses plus difficiles inutilement. Sans vous reprocher cette pratique courante, pourquoi ne pas apprendre ce que vous pouvez faire pour mettre fin à l'auto-sabotage et devenir votre propre allié le plus puissant dans la lutte contre le stress? Voici quelques-unes des meilleures façons de tirer le meilleur parti de votre vie et de réduire le stress que vous vous imposez.

Comprendre la différence entre haut rendement et perfectionnisme

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Beaucoup de gens adoptent des habitudes perfectionnistes, ne réalisant pas qu'il existe un meilleur moyen de faire de leur mieux sans se battre en cours de route. Beaucoup de perfectionnistes, à un certain niveau, croient qu'ils ont besoin d'atteindre la perfection ou ils ont échoué; cette croyance peut non seulement conduire au stress, elle peut en réalité conduire à Moins succès que l’attitude d’un bon élève! Une première étape importante consiste à reconnaître la différence entre perfectionnisme et grande réussite et à bien comprendre pourquoi le perfectionnisme est davantage une forme d'auto-sabotage qu'un atout. En ce qui concerne le stress, «fais de ton mieux» vaut mieux que «sois parfait» et, à long terme, il est en meilleure santé. Si vous vous sentez émotionnellement "accroché" aux erreurs que vous avez commises, en remarquant davantage ce que vous avez mal fait que ce que vous avez obtenu de correct et en devenant anxieux lorsque vous faites un travail bien mais pas parfait, soyez conscient qu'il y a un meilleur moyen.

Comment vaincre le perfectionnisme 2

Trouver un équilibre entre être un travailleur acharné et avoir une personnalité de type A

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Travailler dur peut entraîner moins de stress si cela se traduit par davantage de ressources et un sentiment d'accomplissement, mais un comportement de «type A», qui peut être associé à une version extrême d'une éthique de travail solide, peut nuire à votre santé physique et mentale. ainsi que vos relations. Les personnes de «type A» ont tendance à être davantage confrontées à des problèmes de santé que les travailleurs acharnés, enthousiastes et équilibrés, et peuvent adopter des comportements qui ne sont pas en bonne santé. Vous ne pourrez peut-être pas changer de personnalité, mais vous pourrez adoucir les contours et vous concentrer sur une plus grande décontraction, ce qui peut faire toute la différence..

Traits de personnalité de type A 3

Tracez la ligne entre mener une vie bien remplie et être submergé

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Mener une vie bien remplie, c'est bien, mais si vous ne menez pas une vie équilibrée, vous pouvez vous sentir trop stressé, trop souvent. Comment pouvez-vous tracer la ligne entre être occupé et débordé avec enthousiasme? Vous pouvez commencer par prêter attention à ce que vous ressentez à la fin de la journée, à la fin d'un week-end (lorsque vous êtes sur le point de commencer une nouvelle semaine avec de nouveaux défis), et en jetant un regard attentif sur votre vie pour voir si vous avez suffisamment de temps pour entretenir des relations, faire de l'exercice régulièrement, dormir suffisamment et entretenir régulièrement d'autres activités de soins personnels. Prendre soin de vous-même est essentiel pour la gestion du stress, et aucun autre objectif ne doit être dépassé, sinon vous ne pourrez pas atteindre ces objectifs aussi efficacement - les personnes épuisées perdent finalement de leur élan..

Stratégies de plans de vie pour les personnes occupées 4

Penser comme un réaliste optimiste plutôt qu'un pessimiste

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Beaucoup de gens ont peur de la pensée positive, assimilant cela à une astuce mentale dans laquelle vous ignorez des problèmes importants ou des indices précieux dans la vie et faites éventuellement des erreurs qui apportent encore plus de stress. En fait, une pensée positive réaliste (se concentrer sur le positif sans ignorer complètement les problèmes qui nécessitent une réponse, ni y remédier) peut vous aider à être plus efficace dans votre vie et moins stressé au cours de votre parcours. Une des meilleures stratégies de pensée positive que vous pouvez adopter est la pensée optimiste, qui est un modèle de pensée spécifique qui vous permet de concentrer votre attention sur les réalisations qui maximisent votre confiance en vous et vous permettent de faire de votre mieux à l'avenir..

5 étapes pour devenir plus optimiste 5

Permettez-vous de ressentir, puis de vous sentir mieux

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Vous avez peut-être entendu dire qu'il n'est pas sain de "bourrer vos émotions" - de nier vos sentiments. C'est vrai. S'il est important de trouver un équilibre entre la reconnaissance de vos émotions et la rumination, rester dans le déni n'est pas sain non plus. Un moyen plus efficace de vous aider à traverser des périodes de stress est de prendre davantage conscience de vos sentiments et de vos raisons en vous connectant au journal, en discutant avec un ami proche ou en parlant à un thérapeute si nécessaire, puis en vous engageant dans des activités qui vous donneront: vous un ascenseur émotionnel sain et passer à autre chose.

5 Techniques d'adaptation au soulagement du stress 6

Acceptez vos faiblesses et celles de tous

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D'après le titre de cet article, vous savez peut-être qu'un bon moyen de soulager le stress consiste à se calmer tout simplement - à prendre une pause. Vous pouvez également soulager le stress en accordant également une pause à tous les autres - ne prenez pas les choses pour compte, ne gardez pas rancune, et essayez de voir le meilleur des gens en comprenant ce que peuvent en dire leurs points de vue. Apprenez à vous pardonner et à pardonner aux autres les erreurs du passé. Il existe de nombreuses façons efficaces de le faire, mais la méditation de tendresse est un moyen qui intègre l'outil de gestion du stress très efficace de la méditation, de manière à vous remonter le moral et à vous détendre..

Comment pratiquer la méditation affectueuse

Un mot de Verywell

Il existe de nombreuses façons de créer plus de stress pour vous-même que la vie ne l’a déjà fait. Il existe également de nombreuses stratégies pour minimiser le stress pour vous-même et votre entourage. Ces stratégies devraient vous aider à aller dans la bonne direction. Prendre plaisir!