Comment arrêter de tergiverser

Ne faites jamais aujourd'hui ce que vous pouvez remettre à demain. Mieux encore, ne remettez jamais à demain tout ce que vous pouvez éviter!

Je ne sais pas qui a inventé ces phrases, mais elles ont dû être dépressives. Les symptômes auxquels nous sommes confrontés, tels que la fatigue et le désespoir, nous permettent de nous dire si facilement: «Je vais remettre cela à demain, quand je me sentirai mieux. Avant que nous ne le sachions, cette échéance nous approche et nous commençons à paniquer. Quelle est la meilleure façon de gérer la panique? Cache ta tête dans le sable et espère que ça s'en ira! Pas vraiment, mais la procrastination est une habitude facile à prendre et à mesure que la panique monte, il en va de même de la dépression. Plus nous sommes déprimés, plus nous évitons la réalité.

Pourquoi nous tergiversons

Pourquoi tombons-nous dans le piège de la procrastination jour après jour? Parce que la procrastination devient un moyen - peu importe sa mauvaise adaptation - de faire face aux émotions et aux symptômes physiques qui accompagnent la dépression. Cela peut apporter un soulagement temporaire, mais nous finissons par nous réveiller le lendemain et nous découvrons qu'aucun brownie n'est arrivé du jour au lendemain et a fait notre travail pour nous..

Quel style de procrastination vous convient?

Organiser les pensées et les actions et suivre les plans est difficile. (Les personnes atteintes de TDA / TDAH peuvent appartenir à cette catégorie.)
Les tâches semblent accablantes, il est donc inutile d'essayer.
Les sentiments hostiles envers quelqu'un vous poussent à vouloir les punir en remettant les choses à plus tard..
La routine et les horaires vous font vous sentir rebelles.
Vous craignez la désapprobation.

Ces styles de procrastination peuvent se chevaucher dans l'un des quatre thèmes suivants:

Le doute de soi - Ces personnes estiment qu’il existe des normes strictes devrait être fait et ils craignent d'échouer. Ils se doutent et tardent à prendre des mesures.
Évitement d'inconfort - Cette personne évite les activités qui lui causeraient de la détresse, de l'inconfort ou de l'anxiété. Ironiquement, le fait d’éviter l’activité ne la fait pas disparaître, ce qui engendre des tensions.
Guilt-Driven - La personne se sent coupable des tâches non accomplies, mais au lieu de corriger, l'inaction initiale continue de tergiverser afin de ne pas faire face aux sentiments de culpabilité.
Habituel - La personne a tergiversé tellement de fois que cela devient une réponse enracinée. La personne ne pense plus à la raison pour laquelle elle le fait, elle pense que c'est juste une partie d'elle-même. Cela devient une réponse automatique de dire: "C'est trop difficile", "Je suis trop fatigué", ou d'en rire comme d'un défaut de personnage.

Une fois que vous avez reconnu votre style de procrastination, vous pouvez prendre des mesures pour y mettre fin..

Conseils de gestion du temps

L’une des choses les plus importantes que vous puissiez faire est de vous organiser. Faites des listes, prenez un cours en organisation ou achetez un organisateur. Faites ce qui fonctionne pour vous. Un conseil: suivez le principe KISS (Keep it Simple, Stupid). Si votre système d'organisation est trop compliqué, cela deviendra une tâche à éviter. Voici mon propre système. Vous êtes invités à l'utiliser si cela fonctionne pour vous.

Faites une liste de ce qui doit être fait. Ceci peut être répertorié sans ordre particulier et vous donnera une idée de ce que vous devez accomplir..
Prioriser ceux-ci. Une façon de procéder consiste à respecter les délais. Organisez-les dans l'ordre chronologique. Vous pouvez également choisir de les classer en fonction de l’importance de leur réalisation. Par exemple, payer vos factures à temps peut être plus important que de nettoyer vos placards. Faire ça en premier.
Procurez-vous un calendrier avec de la place pour écrire des notes.
Prenez ce qui se trouve en haut de votre liste de priorités et déterminez le temps qu'il faudra pour l'accomplir. Si c'est une tâche rapide, mettez cela à faire le jour même. Si cela prend plus de temps, divisez-le en plusieurs tâches réparties sur plusieurs jours. Ecrivez ceci dans votre calendrier avec des dates spécifiques pour les accomplir. Inclure votre date limite pour l'achèvement de cette tâche sur votre calendrier ainsi.
Continuez à remplir votre calendrier jusqu'à ce que vous ayez le temps de faire chaque tâche tout en respectant vos délais. Veillez à ne pas trop vous réserver et laisser suffisamment de temps pour les retards. Cela vous permettra de vous sentir confiant de pouvoir accomplir tout ce dont vous avez besoin dans le temps dont vous disposez. Maintenant, vous pouvez vous détendre et travailler sur un élément à la fois sans vous sentir touché. avoir tout faire d'un coup.

Mordez seulement ce que vous pouvez mâcher

Avez-vous déjà remarqué à quel point les grands centres commerciaux sont en ruine? Beaucoup de rebondissements, de niveaux et de couloirs latéraux? Il y a une très bonne raison pour cela. Si les centres commerciaux étaient bien alignés, nous pourrions voir à quel point nous marchons vraiment. Si nous savions réellement à quel point les magasins sont éloignés les uns des autres, nous quitterions probablement le centre commercial, monterions dans nos voitures et conduirions de magasin en magasin. En ayant notre vue divisée en petits morceaux, nous nous sentons comme si c'est une distance plus petite. Ce même truc psychologique peut être utilisé pour nous aider à surmonter la procrastination. Divisez les grands projets en tâches plus petites. Par exemple, vos impôts peuvent être divisés en: ramasser les formulaires nécessaires, organiser les enregistrements, remplir des formulaires, vérifier une deuxième fois l'exactitude des formulaires et les poster. Cela ne vous semblera pas aussi fastidieux de prendre un peu à la fois.

Simplement fais-le

La prochaine fois que vous vous surprenez à dire: "Je peux le faire plus tard", pense Nike. Simplement fais-le! Passe à travers les sentiments et fais-le maintenant. Le sentiment que vous obtenez lorsque vous avez terminé sera bien meilleur que tout soulagement que vous obtenez de le remettre à plus tard..

Horaire de récompense

Au fur et à mesure que vous accomplissez vos tâches, vous pourrez vous perdre dans toutes les activités que vous préférez. Vous trouverez beaucoup plus facile de vous concentrer sur votre travail si vous savez que vous avez planifié du temps pour ces activités. Dites-vous bien, je vais travailler dur aujourd'hui pour atteindre mes objectifs car demain sera samedi et j'ai prévu de partir à la pêche. Le fait de savoir que vous avez terminé vos tâches vous permettra également de vous détendre plus facilement et de profiter de votre temps libre. Et retarder votre récompense jusqu'à ce qu'un certain temps se soit écoulé, pendant lequel vous aurez rayé des tâches de votre liste de choses à faire, peut s'avérer très efficace..

Anxiété Busters

Est-ce que l'idée de réaliser une certaine tâche vous comble d'angoisse? D'abord, essayez ceci:

Inspirez profondément en comptant cinq battements de coeur (vous pouvez le vérifier facilement en palpant votre pouls).
Expirez en comptant cinq battements de coeur.

Vous devriez remarquer après chaque respiration que votre rythme cardiaque ralentit réellement et que vous vous sentez moins tendu. Maintenant, faites quelque chose, si petit soit-il. Il suffit de commencer. Le fait d'accomplir quelque chose atténuera votre anxiété.

Changez vos attentes

Perfectionnisme et sentiments que les choses devrait être une certaine manière, peut être une pierre d'achoppement pour vaincre la procrastination. La prochaine fois que vous vous retrouverez avec un langage comme "devrait" ou "doit", déterminez si ce ne sont que des restrictions que vous vous imposez ou si elles sont fondées sur la réalité de la situation..

Pensée perfectionniste: "Je dois obtenir un A sur ce papier ou je serai un échec total. Il y a tellement de travail à faire. J'attendrai jusqu'à demain quand je me sentirai mieux et que je pourrais faire un meilleur travail."

Réalité: Ne pas faire votre travail maintenant entraînera un travail bâclé et précipité juste avant la date limite et vous laissera trop anxieux et déprimé pour faire le bon travail..

Stratégie d'adaptation: Regardez pourquoi vous tergiversez. Est-ce que l'idée d'échouer vous rend anxieux? Prenez de grandes respirations, remplacez vos pensées négatives d'échec par des pensées de vos succès scolaires précédents et sélectionnez une tâche plus petite (telle que la préparation d'une bibliographie) pour commencer à réduire les coûts..

Astuces mentales pour vous donner l'élan

Si vous avez plusieurs petites tâches à faire qui sont directement liées au projet, faites-les en premier. Même si vous avez encore des tâches plus importantes à accomplir, psychologiquement, vous avez moins à faire lorsque la liste n’est pas aussi longue. Cela vous donne le sentiment d'avoir accompli quelque chose. N'oubliez pas que cette tâche doit être essentielle à la réalisation de votre objectif. Ramasser les feuilles peut être une tâche rapide et facile, mais si ce que vous devez vraiment accomplir est un long mémoire, vous ne vous aiderez pas vous-même..

Lorsque vous avez accompli une tâche, marquez-la sur votre liste avec un stylo. Cela vous donne une confirmation visuelle que vous allez quelque part. Encore une fois, cela vous donne un élan psychologique. Parfois, j'ai l'impression que je ne fais rien, mais quand je regarde par-dessus ce qui est indiqué, je constate que j'en ai déjà fait pas mal. J'ajoute constamment de nouvelles tâches.

Les meilleurs plans

Rappelez-vous que si quelque chose ne va pas, ce sera le cas. Accordez-vous plus de temps que nécessaire pour terminer chaque tâche. Si vous n'avez pas besoin de tout le temps que vous avez alloué, vous pourrez progresser plus rapidement que prévu. Ce sera un coup de pouce psychologique pour vous. À tout le moins, vous ne serez pas pressé de finir.

Ne paniquez pas si vous êtes en retard. Si vous vous accordez du temps supplémentaire chaque jour, il vous suffira simplement de tout avancer pour vous rattraper. La clé est de laisser de la place pour être flexible.

Et si vous n'avez vraiment pas le temps de tout finir? Faire preuve de créativité. Demandez des extensions de délai, demandez l'aide d'amis ou de membres de votre famille, déléguez des tâches à d'autres, supprimez des éléments non essentiels de votre emploi du temps (le monde ne s'arrêtera pas si vous ne pouvez pas redécorer avant vos visites avec votre belle-mère), ou embauchez aide extérieure. Vous ne trouverez pas beaucoup de situations qui ne peuvent être résolues d’une manière ou d’une autre une fois que vous avez laissé vos attentes changer. devrait être.