Comment arrêter la procrastination 10 conseils pour essayer

Vous vous demandez comment arrêter la procrastination? Beaucoup de gens le sont. La plupart d'entre nous ont constaté que nous remettions les choses à plus tard et que nous nous regardions nous-mêmes, comme si c'était du point de vue d'un étranger, au moins à un moment ou à un autre. Bien que nous puissions aborder certains projets avec enthousiasme, certaines tâches nous laissent paralysés par l'inertie. Nous observons nos délais approcher (ou nous dépassons) lorsque nous nous demandons comment nous forcer à aller de l'avant. Si cela semble terriblement familier, j'ai de l'aide! La prochaine fois que vous vous retrouverez aux prises avec la procrastination, vous aurez plus d'outils de votre côté. Poursuivez votre lecture pour obtenir 10 conseils sur la manière d’arrêter la procrastination.

Gardez le perfectionnisme sous contrôle

Bien que toutes les tergiversations ne viennent pas du perfectionnisme, cela peut certainement être un facteur. Pensez-y: lorsque vous laissez le perfectionnisme s'installer, vous pouvez laisser les projets devenir si importants que vous êtes intimidés. Vous pouvez alors être à la merci de la procrastination. Si vous tergiversez par perfectionnisme, vous pouvez vous aider en assouplissant vos normes. Tirez pour 'assez bon' et progressez sur 'génial' si vous avez le temps et l'énergie. Ne laissez pas le but de la perfection vous empêcher de commencer!

Voir cet article pour en savoir plus sur le dépassement du perfectionnisme.

Obtenez des choses rapides hors du chemin

Parfois, une liste de tâches trop longue peut vous intimider dans la procrastination; tous ces éléments qui nécessitent votre attention peuvent vous saper l'énergie dont vous avez besoin pour commencer. Une astuce utile "comment arrêter la procrastination" est de dresser une liste des tâches à accomplir et de noter le temps que chaque élément devrait prendre. Lorsque vous passez en revue la liste, prenez tout élément pouvant être complété en 5 minutes ou moins, et faites-le immédiatement. Cela peut non seulement raccourcir rapidement votre liste de tâches, mais également vous redynamiser lorsque vous marquez les éléments. Cela vous met également dans la bonne direction pour finir le reste.

Faire de petits pas

Découper des projets dignes de la procrastination en étapes plus petites est une technique bien connue et efficace pour arrêter la procrastination. Il peut être beaucoup plus facile de commencer à aborder un projet que vous savez pouvoir terminer rapidement. Une fois que vous avez pris quelques mesures initiales dans la bonne direction, vous pouvez continuer à avancer plus facilement et continuer jusqu'à ce que vous ayez terminé. (Au fur et à mesure que vous complétez chaque étape, vous vous sentirez probablement plus énergique et motivé pour en accomplir davantage.) Une clé importante consiste à rendre les étapes courtes, concrètes et définies dans votre emploi du temps. De petits pas mènent à de gros gains!

En savoir plus sur l'établissement et l'atteinte des objectifs.

Récompense toi

Au fur et à mesure que vous accomplissez chacune de ces petites étapes, le sentiment de satisfaction et d'accomplissement que vous ressentez peut être sa propre récompense et peut créer sa propre motivation pour passer à l'étape suivante. Cependant, vous pouvez parfois bénéficier d'une récompense supplémentaire. Dans ces cas, vous pouvez vous propulser en attachant de petites récompenses à chacune de vos petites étapes ou une récompense plus importante lorsque vous en complétez plusieurs. Allez au cinéma, célébrez des jalons avec vos amis, faites des choses qui vous plaisent lorsque vous remplissez vos tâches. Vous craignez peut-être la tâche elle-même, mais la gâterie de l'autre côté peut vous motiver à commencer!

Faites les choses faciles en premier

Quand une tâche vous semble écrasante, c'est souvent parce que nous doutons de notre capacité à la gérer. Un moyen de renforcer la confiance en soi consiste à s'attaquer en premier aux tâches les plus faciles du travail. Cela peut vous donner un coup de pouce de deux manières: premièrement, au fur et à mesure que vous effectuez les tâches les plus faciles, le travail peut sembler moins intimidant, et il sera plus facile d'arrêter la procrastination au fur et à mesure que vous l'accomplissez; deuxièmement, une fois les tâches faciles terminées, il vous restera moins de travail, alors le reste du travail est plus petit et peut sembler plus facile à assumer. Dans les deux cas, votre confiance peut augmenter en prenant d'abord les tâches les plus faciles..

Ou faites les choses difficiles en premier

Si vous savez que vous pouvez accomplir la tâche qui vous attend, mais que vous ne faites que grincer des dents lorsque vous songez au travail que cela implique, évitez le stress et abordez d’abord les aspects désagréables ou difficiles du travail. Comme si vous retiriez rapidement un pansement, vous obtiendrez la partie la plus inconfortable du travail et vous épargnerez tout le malaise qui découle de la peur et de l'éviter avant d'arrêter enfin la procrastination et de le faire quand même. Ne prolongez pas tout ce stress! Éliminez les tâches difficiles et le reste du travail sera beaucoup plus facile à faire..

Être un optimiste

Une autre façon de lutter contre le doute de soi qui mène souvent à la procrastination est de commencer à penser plus comme un optimiste classique: mettez en valeur le positif et minimisez les aspects négatifs du travail et de vous-même. Examinez de plus près les raisons pour lesquelles vous pensez que vous ne pouvez pas accomplir cette tâche et remettez en question ces points de vue en recherchant activement les raisons qui vous tiennent à coeur: vos forces, vos ressources et vos succès - tâches similaires que vous avez effectuées avec succès dans le passé. Concentrez-vous davantage sur pourquoi vous pouvez faites cela, et moins sur pourquoi vous pensez que vous ne pouvez pas.

Lire plus sur comment penser comme un optimiste

Laissez vos tentations vous nourrir

Jamais une émission de télévision ne m'a semblé aussi invitante que lorsque je tergiverse et que j'évite un gros projet. Spectacles de télévision, conversations avec des amis, collations - ces activités peuvent soudainement sembler irrésistibles! Je suis sûr que vous pouvez comprendre. Lorsque vous vous demandez comment arrêter la procrastination, une partie de la solution vous regarde dans les yeux: regardez ces choses qui apparaissent comme des distractions tentantes et utilisez-les plutôt comme des récompenses! Dites-vous que ce que vous préférez faire peut être votre récompense pour le travail bien fait une fois que vous avez terminé une partie de votre travail. (Voir l'étape 3 ci-dessus.)

Utilisez votre énergie à bon escient

Avez-vous déjà remarqué que vous aviez plus d'énergie à certains moments de la journée? (Pour moi, c'est généralement tard le matin.) S'attaquer à ce qui est généralement la proie de la procrastination au cours de ces «périodes de forte énergie» peut vous aider à être beaucoup plus productif, faciliter le travail et rendre la tâche plus facile. facilement. Au cours des prochains jours, remarquez que ces moments de la journée où l’énergie est plus intense vous conviennent. Laissez ensuite les tâches les plus faciles pour vous quand vous serez fatigué à la fin de la journée et utilisez votre énergie pour vos tâches les plus difficiles lorsque vous en avez plus..