Comment arrêter de fumer quand on boit de l'alcool
Si vous avez envie de fumer surtout quand vous buvez de l'alcool, il peut être difficile de rompre avec cette habitude. Les gens peuvent vous dire qu'il devrait être facile d'arrêter de fumer parce que vous ne fumez que lorsque vous buvez. Mais l’alcool peut briser votre détermination et faciliter l’envie de fumer..
Dépendance à la nicotine et dépendance psychologique
La dépendance à la nicotine a deux composantes: la dépendance physique et la dépendance psychologique.
- La dépendance physique, même intense, peut être dissipée en quelques jours en éliminant la nicotine du corps.
- La dépendance psychologique implique les associations de fumeurs qui se sont construites au fil des ans entre le tabagisme et la vie quotidienne, qu'il s'agisse de fumer avec votre café du matin ou de s'allumer en cas de stress..
Pour la plupart des gens, c'est le côté mental du tabagisme qui vous lie le plus à la dépendance à la nicotine. Le fait de lier l'usage du tabac à la consommation d'alcool constitue un avantage. Vous pouvez concentrer vos efforts pour cesser de fumer sur ce seul domaine plutôt que de devoir faire face à des déclencheurs chaque fois que vous vous retournez.
L'alcool diminue les inhibitions et résout
L'un des gros problèmes de l'alcool est qu'il réduit vos inhibitions. Pour une personne qui tente de cesser de fumer, une inhibition réduite augmente le risque de rechute. Il ne semble pas tellement important de rester fidèle à votre programme d'abandon du tabac après avoir bu quelques verres.
De plus, vous serez probablement avec des amis qui fument ou vous verrez d’autres fumeurs au bar, ce qui rend la tâche encore plus difficile. Que faites-vous quand ils vous offrent une cigarette ou sortent pour fumer?
Quitter peut être fait avec succès. Avec un plan et un peu de pratique, vous pouvez cesser de ressentir le besoin de fumer tout en prenant un verre ou deux lorsque vous sortez avec des amis..
Allez sans alcool au début
Bien que votre objectif puisse être en mesure de pouvoir boire un verre sans fumer, commencer par aller sans alcool présente des avantages. Vous serez en mesure de gérer les éléments déclencheurs dans ce contexte sans le désavantage de l’alcool, ce qui affaiblirait votre détermination..
Essayez d'aller sans alcool pour la nuit. Sirotez du jus de canneberge et de l'eau de seltz ou quelque chose de similaire. Personne ne doit savoir si vous préférez garder le secret. Dites en privé au barman ou à votre serveur que lorsque vous commandez un cocktail, vous voulez qu'il soit servi moins l'alcool.
Socialisez avec des amis comme vous le feriez normalement et résolvez les déclencheurs que la situation vous apporte. Vous devrez probablement le faire plus d'une fois avant qu'il ne commence à se sentir à l'aise. Ce n’est peut-être pas très amusant, mais c’est la première étape pour briser les associations que vous entretenez avec le tabagisme dans cet environnement..
Planifier à l'avance
Ayez à l'esprit un plan d'évacuation pour les moments où vous vous sentez sur le point de fumer une cigarette. Levez-vous et dirigez-vous vers la salle de bain ou sortez pour prendre un peu d'air frais (en évitant l'espace fumeur à l'extérieur). Si cela ne vous convient pas, vous pouvez envisager de passer une nuit dans cette nuit et de rentrer chez vous plus tôt que d'habitude..
Aller dans un bar sans fumée
La plupart des lieux de réunion publics deviennent non-fumeurs, bien que cela dépende des lois en vigueur dans votre région. Si votre point d'eau préféré ne l'a pas encore fait, proposez à vos amis d'essayer un nouvel endroit pour vous changer..
La pratique rend parfait
Vous vous enseignez de nouvelles habitudes saines chaque fois que vous naviguez avec succès dans des situations qui déclenchent l'envie de fumer. La pratique les cimentera sur place.
Soyez patient et donnez-vous le temps de remplacer les anciennes associations par de nouvelles associations qui n'incluent pas le tabagisme. Le jour viendra où vous pourrez socialiser avec ceux qui fument en prenant un verre ou deux sans que cela vous dérange.
Vous êtes intelligent de faire le travail maintenant pour arrêter de fumer parce que fumer même quelques cigarettes est dangereux pour votre santé. Et, plus probablement qu'autrement, vous vous retrouveriez bientôt à vous éclairer dans des situations autres que le bar. La dépendance à la nicotine a une façon d’emménager et prend de plus en plus de temps et de ressources. Mieux vaut le mettre sur le trottoir maintenant.
