Comment inverser le cycle du stress

Un peu de stress peut nous garder sur le qui-vive, nous motiver à faire de notre mieux et nous mettre au défi de nous rendre plus forts. Plus qu'un peu de stress peut effectivement avoir des conséquences plus négatives si nous ne faisons pas attention: le stress chronique, qui peut affecter négativement la santé physique et émotionnelle, et même les cycles qui se perpétuent et qui entraînent de plus en plus de stress. Ces cycles de stress négatifs peuvent finalement nous exposer à des sentiments d'anxiété, de dépression et d'épuisement professionnel. Ce processus est une spirale descendante de stress et reconnaître que vous vous déplacez dans cette direction peut être un élément important pour vous éloigner du motif..

Il est important de savoir quand le stress commence à prendre forme et de savoir comment empêcher le processus de s’accélérer. Il est encore plus utile de savoir transformer ces schémas négatifs en schémas positifs, qui peuvent en réalité nous rendre plus forts, plus résilients et moins stressés. Voici quelques moyens de quitter un lieu de stress et d'être submergé pour devenir un lieu de pouvoir et de paix. Voici quelques stratégies à considérer.

Remplacer Rumination et Reminisce

La tendance humaine à la rumination est l’un des moyens les plus efficaces de garder notre stress ou même de transformer des facteurs de stress relativement petits en défis plus importants. Nous pouvons tous être sujets à la rumination de temps en temps - c’est la tendance à jouer et à rejouer des conversations frustrantes dans notre tête, à revisiter les détails d’un événement stressant de notre passé proche ou même lointain, et à revisiter autrement des situations stressantes sans changer réellement quelque chose pour le mieux. Le problème avec la rumination est qu’elle nous maintient dans un espace de tête négatif et nous prive de notre paix mentale dans le présent, sans apporter de véritable récompense en retour..

Lorsque vous vous trouvez en proie à la rumination, vous distraire en reportant votre attention sur le moment présent, même en pratiquant la pleine conscience, peut constituer un antidote efficace. Écouter de la musique peut aussi vous amener dans un endroit plus positif. Se distraire en s'impliquant dans quoi que ce soit de plus positif peut aussi faire l'affaire.

Cependant, si votre esprit se bat encore contre vous et avance vers les pensées du passé, vous pouvez plutôt vous concentrer sur des souvenirs positifs. Cela utilise le même processus - votre mémoire - et le concentre plutôt sur quelque chose qui vous apportera du bonheur et de la positivité plutôt que du stress et de la frustration. Et la positivité ne vous éloigne pas simplement de la mauvaise humeur ou ne vous amène pas dans une meilleure, elle peut aussi littéralement renforcer la résistance au stress..

Utilisez le temps d'inactivité pour la pleine conscience

Si vous vous sentez généralement stressé (e) ou si vous êtes stressé (e) par des aspects fastidieux de votre journée, tels que la circulation ou l'attente sur de longues files, vous risquez de devenir de plus en plus drainé ou tendu. Ce n’est peut-être pas une spirale descendante évidente, mais c’est un moyen courant de faire monter le stress en vous faisant passer d’une expérience relativement neutre à une humeur négative. Si vous vous sentez déjà particulièrement stressé, ces expériences, en particulier si elles menacent de vous retarder pour votre prochain engagement, peuvent être assez stressantes et vous mettre dans une mauvaise journée..

À mesure que vous avancez dans la journée, vous pouvez trouver ces «temps d’attente» légèrement stressants et les utiliser comme des occasions de vous soulager du stress en les utilisant pour la pratique de la pleine conscience, de la méditation ou de la respiration. La recherche montre que se concentrer sur le moment présent, même pour quelques minutes - la pratique de la pleine conscience - peut vous aider à soulager le stress du moment présent ainsi que de l'avenir. De cette façon, vous utilisez réellement les moments légèrement frustrants de votre journée. Avec la pratique, vous pouvez même vous attendre à une circulation lente, à de longues files d'attente, à des tâches quotidiennes et à d'autres pertes de temps apparentes..

Arrêter et recadrer

Vous pouvez également inverser la tendance négative des facteurs de stress quotidiens courants en modifiant votre façon de penser. Si vous vous trouvez stressé par des échecs, une série d'inconvénients mineurs peuvent conspirer pour vous mettre dans un état d'esprit stressé, ce qui peut entraîner une tendance négative à voir plus d'éléments négatifs que positifs dans tout ce qui suit..

Une façon de renverser cette tendance consiste simplement à en prendre davantage conscience et à prendre conscience que vous avez le choix. Vous pouvez ne pas avoir le choix dans les circonstances spécifiques de votre journée - vous ne pouvez pas toujours choisir les crises qui tombent sur vos genoux ou les incendies à éteindre - mais vous pouvez choisir leur interprétation, dans une large mesure. En prenant votre prochaine situation frustrante et en recherchant activement les avantages que vous en tirerez, vous pourrez la reformuler en quelque chose de plus positif. De cette façon, au moins dans votre esprit, vous pouvez transformer une «mauvaise journée» en une «bonne journée» ou une «crise» en une «opportunité». Voici quelques moyens spécifiques pour recadrer une situation stressante et inverser la tendance. ce qui aurait été un cycle de stress à la baisse dans le processus.

Changer votre script

De même, si vous rencontrez une série de défis inattendus au cours de votre journée, vous pouvez commencer à voir la plupart de ce qui se passe de manière inattendue comme un négatif plutôt que comme un potentiel positif. Si vous voyez automatiquement le pire dans presque tout ce qui se présente à vous, vous commencerez probablement à réagir à partir d'un lieu de négativité et à créer littéralement du stress et de la frustration là où ce n'est pas nécessaire. Vous pouvez répandre ce préjugé négatif chez les autres, et cela peut mener une vie propre.

Si cela vous semble familier, vous pouvez modifier à dessein votre façon de vous parler et d'interpréter ce qui vous arrive. Plutôt que d’attendre que de mauvaises choses se passent et de voir les choses comme essentiellement négatives, vous pouvez vous arrêter et essayer activement d’espérer le meilleur. Lorsque vous vous trouvez en train de penser négativement à ce qui pourrait mal tourner, commencez à penser à ce qui peut bien se passer. Voyez tout comme une opportunité, puis découvrez quelle est cette opportunité; devenir déterminé à trouver la doublure d'argent dans chaque nuage sombre. Ceci est un peu différent du simple recadrage parce que vous recherchez activement des moyens d'utiliser ce qui se passe dans votre vie à votre avantage plutôt que de simplement y penser de manière plus positive. C'est plus facile à dire qu'à faire, mais les résultats sont plus puissants qu'ils ne le paraissent au début.

Remplacez les facteurs de stress par des «plaisirs»

Il n'est pas toujours possible d'éliminer tous les facteurs de stress qui entrent dans votre vie, mais il y a généralement plusieurs choses qui créent une frustration quotidienne dont vous pourriez vous débarrasser si vous y pensiez vraiment. Ces petits facteurs de stress, appelés «tolérances», sont des pertes d’énergie mineures (ou parfois des pertes d’énergie majeures) qui peuvent prendre la forme d’un ami toxique, d’une maison encombrée dans laquelle des objets sont fréquemment perdus ou d’une routine inefficace. Ce sont des choses que nous tolérons par habitude, mais que nous ne choisirions pas si nous y réfléchissions. Réduire ces aspects de votre vie peut avoir un effet nettement positif sur votre niveau de stress.

Au-delà de la simple élimination des tolérances, toutefois, vous pouvez aller encore plus loin pour soulager le stress de votre journée. Vous pouvez remplacer les tolérances par des «plaisirs» ou des choses de la vie qui améliorent votre humeur et vous donnent un petit coup de pouce pour mieux résister au stress. Par exemple, plutôt que d'éviter un ami qui vous draine, vous pouvez faire un effort concerté pour passer le même temps avec un ami différent qui vous nourrit et vous élève. Au lieu de simplement nettoyer votre espace encombré, vous pouvez ajouter de petites touches décoratives qui vous apportent de la joie ou un soulagement du stress, telles que l'aromathérapie ou un système audio qui diffuse la musique que vous aimez. Vous avez l’idée: remplacez vos tolérances par des choses qui améliorent réellement votre journée, et vous inverserez la spirale de stress descendante en une spirale ascendante de positivité..