Comment faire des changements durables pour le nouvel an

Chaque année, de nombreuses personnes prennent des résolutions de changement et, chaque année, la plupart de ces résolutions restent… non résolues. Ce n'est pas dû au manque de désir des gens pour une vie meilleure; c'est simplement un sous-produit de la réalité que le changement est difficile. Nos habitudes deviennent enracinées et automatiques; les changer exige un effort constant jusqu'à ce qu'une nouvelle habitude soit formée. Cette ressource peut vous aider à apporter les modifications nécessaires à vos attentes, à vos attitudes et à vos méthodes de changement afin que vous puissiez expérimenter des résultats concrets et durables. Les idées suivantes peuvent aider:

Penser en termes d'objectifs plutôt que de résolutions

Alors que la plupart des gens prennent des résolutions qu'ils sont déterminés à respecter, une meilleure tactique consisterait à créer des objectifs. "Quelle est la différence?" tu peux demander. Avec les résolutions traditionnelles, les gens abordent généralement le changement avec l’attitude suivante: «À partir de maintenant, je ne vais plus [nommer un comportement que vous voudriez changer]». Le problème est qu’après un ou deux dérapages, les comme des échecs et ont tendance à laisser tomber tout l'effort, retombant facilement dans des schémas familiers.

En se fixant des objectifs, on cherche plutôt à travailler à un comportement souhaité. La principale différence est que les personnes qui travaillent pour atteindre des objectifs attendre qu'ils ne seront pas parfaits au début et qu'ils sont satisfaits de leurs progrès. Plutôt que de laisser le perfectionnisme agir contre eux, ils laissent la motivation et la fierté faire leur magie. Les idées suivantes peuvent vous aider à atteindre vos "objectifs du Nouvel An":

• Rappelez-vous que c'est un processus: Attendez-vous à progresser, plutôt que de maintenir la perfection et de vous sentir déçu si vous ne l'atteignez pas immédiatement.
• Travaillez à votre guise: En fixant des objectifs pour un nouveau comportement, visez une ou deux fois par semaine plutôt que tous les jours. Par exemple, au lieu de dire «Je vais au gymnase tous les jours», planifiez «tous les mercredis» ou, mieux encore, inscrivez-vous pour un cours d’entraînement amusant, et vous pourrez progresser plus souvent..
• Préparez-vous à réussir: Fixez-vous de petits objectifs réalisables et ajoutez d'autres étapes à mesure que vous les complétez. De cette façon, vous progressez progressivement vers la vie que vous voulez et les changements nécessaires, mais vous rencontrez beaucoup plus de «succès» en cours de route, plutôt que de vous sentir comme un échec si vous ne rencontrez pas le changement ultime du jour au lendemain..

Avoir un objectif chaque mois

Si vous êtes comme la plupart des gens, vous voudrez peut-être apporter plusieurs changements dans votre vie. Si tel est le cas, il peut être judicieux d’en aborder un tous les mois pour les raisons suivantes:

1. Vous pouvez vous concentrer davantage, car vous n'essaierez pas de faire plusieurs changements radicaux à la fois..
2. Vous pouvez vous engager à nouveau chaque mois pour une nouvelle idée, de sorte que vous continuez à grandir toute l'année et que l'amélioration de soi devienne un mode de vie..
3. Vous pouvez tirer parti de chaque succès pour gagner du temps avant de commencer un nouveau passe-temps ou de vous impliquer dans une cause importante, par exemple. En outre, les habitudes prennent généralement 21 jours pour se former. Cette configuration vous permet de consacrer plus d'énergie à la formation de nouvelles habitudes avant de passer à la suivante. Vous ne comptez donc pas uniquement sur la volonté..

Récompensez vos progrès

Bien que beaucoup de vos résolutions portent leur propre récompense, changer vos habitudes peut être un défi, et il est parfois plus facile de le faire si vous avez un peu d'aide supplémentaire. Rappelez-vous comment le renforcement positif d'un enseignant de soutien vous a aidé à apprendre, même si la connaissance elle-même était sa propre récompense?

Le fait de vous offrir des récompenses supplémentaires peut vous aider à rester sur la bonne voie et à maintenir votre motivation, même si parfois vous ne souhaitez pas faire l'effort uniquement pour profiter des avantages que le changement lui-même créera. Voici des façons de créer des récompenses pour vous-même:

• Faire équipe: Ayez un ami qui connaît vos objectifs et encouragez-vous les uns les autres, même si vous travaillez sur des objectifs distincts. Cela vous fournira quelqu'un qui peut vous donner un haut cinq quand vous le méritez, et un peu d'encouragement quand vous en avez besoin.
• Récompenser les petites réussites: Divisez votre objectif en petites étapes et recevez une récompense à la fin de chaque.
• Aligner les récompenses avec les objectifs: Bénéficiez de récompenses correspondant à vos réalisations (par exemple, de nouveaux vêtements d'entraînement toutes les 5 visites au gymnase ou un magnifique nouveau stylo si vous restez fidèle à vos habitudes de journalisation pendant deux semaines).

En ce qui concerne les objectifs que vous vous fixez, il est important que vous choisissiez judicieusement vos objectifs, sinon il sera difficile de les faire tenir. Vous souhaitez également définir des objectifs qui contribueront réellement à améliorer votre vie, pour que vos efforts rapportent bien..