Comment maintenir une qualité de vie élevée

Tout comme chacun a sa propre définition du «succès», nous avons tous une idée légèrement différente de ce qui constitue une vie de haute qualité. La recherche montre cependant que certaines choses rendent la vie plus agréable pour pratiquement tout le monde, des choses qui sont plus étroitement liées au bonheur, à la satisfaction de la vie, à une plus grande capacité à gérer le stress et à une meilleure qualité de vie en général. Heureusement, la plupart ou la totalité de ces éléments peuvent être ajoutés à votre style de vie pour peu ou pas d'argent, de sorte que pratiquement tout le monde peut améliorer sa qualité de vie de cette manière..

Concentrez-vous sur les relations qui vous affirment

Êtes-vous aussi heureux que vous pourriez être? Images de héros / Vision numérique / Getty Images

Nos relations nous définissent de nombreuses manières: nous avons tendance à être plus stressés lorsque nous passons trop de temps avec des personnes qui nous drainent, nous minent ou qui ne nous soutiennent pas de manière importante. Inversement, lorsque nous avons un cercle social de soutien sur lequel nous pouvons compter, nous bénéficions d’une plus grande résilience face au stress, de plus de bonheur, de plus grands niveaux de bien-être, qui peuvent être ressentis comme une qualité de vie globale plus élevée. Les ressources relationnelles suivantes peuvent vous aider à créer et à gérer un réseau de support:

Comment communiquer de manière saine
Comment résoudre les conflits avec moins de stress
Erreurs de résolution de conflit à éviter
Quelle est la communication assertive, vraiment?
Quand et comment abandonner les relations toxiques

Dormez suffisamment (et pratiquez d'autres stratégies d'autosoins)

Le sommeil et les autres activités d’auto-soins sont plus importantes que beaucoup ne le réalisent. Ils peuvent être la clé de la résilience et de l'amélioration de la qualité de vie.

Lorsque nous ne dormons pas assez, ou lorsque nos autres besoins physiques de base (comme le besoin d'une nutrition adéquate ou une période d'indisponibilité) ne sont pas satisfaits, nous pouvons être plus réactifs face au stress. C'est pourquoi les soins personnels sont si importants, même si, ironiquement, c'est souvent la première chose à faire quand nous sommes stressés et occupés. Faire des soins personnels une priorité peut vous être bénéfique à bien des égards. Voici quelques ressources pour vous aider à prendre soin de vous, tant physiquement que psychologiquement, afin que vous puissiez profiter pleinement de la vie..

Stress et besoin de prendre soin de soi
Stratégies de soins personnels pour renforcer la résilience
Stress et sommeil: comment le stress contribue aux problèmes de sommeil
Comment bien dormir quand on est stressé

Exercice de façons que vous appréciez

Rejoignez une classe et intégrez plus facilement l'exercice à votre style de vie. Assurez-vous de choisir quelque chose d'amusant pour vous!. Elizabeth Scott

L'exercice comporte des avantages qui vont au-delà du poids ou de l'apparence, bien que beaucoup de gens commencent à s'entraîner parce qu'ils veulent avoir une meilleure apparence. En tant que moyen de soulager le stress, l'exercice comporte de grands avantages qui vous conviennent à court et à long terme: seulement 3 minutes d'exercice peuvent aider à soulager le stress, et un exercice régulier renforce la résistance au stress. Si vous ajoutez au fait que les activités d'entraînement peuvent être amusantes et vous rapprocher des autres, il existe de nombreuses raisons de maintenir une habitude d'exercice régulière qui se traduit par une qualité de vie supérieure. Faut-il un effort pour maintenir un régime d'entraînement? Oui, souvent. Mais si vous adoptez cette habitude dans votre style de vie en rejoignant un cours, en ayant un copain d'entraînement, en vous entraînant avant ou après d'autres activités régulières de votre emploi du temps, il devient plus facile de conserver une habitude régulière. Les ressources suivantes peuvent vous aider à faire de l’exercice une partie intégrante de votre vie..

Comment l'exercice affecte-t-il le stress??
Quels types d'exercices aident à la gestion du stress??
Comment démarrer et maintenir une habitude d'exercice pour atténuer le stress

Faites un travail qui a du sens et est agréable pour vous (même si c'est un passe-temps)

Vous pouvez profiter de votre travail plus sans le quitter.

Un des éléments que beaucoup de gens associent à une qualité de vie élevée est le sens: nous aimons participer à des activités pour lesquelles nous ne sommes pas seulement bons, mais qui aident les autres ou ont une signification importante pour nous. Si vous êtes dans une carrière qui n'a pas de sens pour vous, il ne sera peut-être pas possible d'apporter des changements radicaux à votre cheminement de carrière - et il peut y avoir d'autres raisons pour rester en poste. Cela ne signifie pas que vous ne pouvez toujours pas trouver un sens à votre vie, que ce soit en restructurant votre travail ou en consacrant du temps à d'autres activités significatives pour vous en dehors de votre travail. En fait, en consacrant du temps à des gratifications et à d'autres activités génératrices de flux, en insufflant plus de signification dans votre travail et en restant simplement dans l'instant, vous pouvez avoir plus de ce qui est agréable et significatif pour vous.

Plus sur les gratifications
Utilisez les gratifications pour une vie meilleure
Comment rendre votre travail plus amusant
Trouvez plus de satisfaction dans votre emploi actuel

Arrêtez vos drains

Si vous avez une longue liste de pertes d'énergie, simplifier peut améliorer votre qualité de vie en renforçant la résilience au stress.

La plupart d’entre nous ont quelques choses dans nos vies qui nous extraient de notre énergie, parfois sans même que nous nous en rendions compte. Chacune de ces choses, connues sous le nom de «tolérances», peut être légère à modérément drainante, mais le stress qu’elles entraînent s’additionne. Si nous consacrons trop d’énergie à ces multiples «drains» dans notre vie, nous pouvons être moins résilients face aux défis plus vastes qui se présentent. Même si ces facteurs de stress bénins n’ont pas beaucoup d’effets négatifs la plupart du temps. , ils peuvent entraver notre capacité à faire face lorsque nous en avons le plus besoin. Ils peuvent également mettre un frein doux mais constant sur notre énergie. En nous débarrassant de ces facteurs de stress, le problème est que nous en sommes tellement habitués, ou tellement occupés, que leur traitement reste souvent une priorité. C'est pourquoi l'une des meilleures choses que nous puissions faire pour les gérer consiste à en prendre davantage conscience. Ensuite, nous pouvons créer et exécuter un plan peu stressant pour arrêter les drains une fois pour toutes. Les ressources suivantes peuvent aider:

Quelles sont les tolérances?
Identifier vos drains énergétiques
Quoi attaquer en premier
Comment se débarrasser des drains énergétiques

Faites ce qui compte pour vous

S'amuser et faire ce que vous aimez peut vous aider à conserver l'énergie nécessaire pour faire face aux autres demandes auxquelles vous êtes confrontés.

Vous pouvez passer beaucoup de temps à faire des choses importantes - vous pense devoir faites, mais êtes-vous capable de faire autant de ce que vous vouloir faire? Sinon, vous jouirez peut-être moins de votre vie que vous ne le pourriez. Le temps de loisirs est plus important que beaucoup de gens ne le réalisent, tant pour notre niveau de stress que pour notre bonheur général. Si vous consacrez du temps à des activités que vous appréciez vraiment ou que vous appréciez vraiment, vous pourrez vous trouver plus énergique et enthousiaste à l'idée de respecter ces obligations - ou du moins de ne pas les craindre. Passe-temps, objectifs personnels, rêves - élaborez un plan et donnez-vous du temps pour eux. Vous serez heureux de l'avoir fait. ces ressources peuvent aider.

Fixer et atteindre des objectifs
Le stress et l'importance des passe-temps
Plus sur les objectifs
Prendre le temps pour les choses importantes de la vie