Comment tenir un journal de gratitude pour soulager le stress

Développer une attitude de gratitude envers les gens, les choses et les événements de votre vie est un moyen efficace et efficace pour renforcer votre résilience émotionnelle et réduire le stress, entre autres choses. Tenir un journal de gratitude vous permet de prendre l'habitude de vous concentrer sur les aspects positifs de votre vie tout en tirant parti des avantages de la journalisation.. 

Comment commencer un journal de gratitude

Voici quelques étapes simples pour tenir un journal de gratitude, qui est un outil utile pour la gestion du stress..

1. Décider d'un journal. Vous voudrez peut-être maintenir votre journal en ligne ou sur papier. Lorsque vous décidez quelle méthode de journal utiliser, pensez aux points suivants:
   1. Si vous préférez taper ou imprimer. Si vous passez toute la journée à l'ordinateur, écrire sur papier peut être un bon changement..
   2. Où vous voudriez faire le gros de votre écriture. Voulez-vous avoir le journal au lit avant d'aller dormir? Pouvez-vous voler quelques minutes seul dans la tanière chaque nuit?
   3. Si la vie privée est une question qui peut affecter votre décision. Gardez à l'esprit qu'un ordinateur n'est pas entièrement sécurisé, en particulier un logiciel de traitement de texte en ligne. De même, votre ordinateur portable personnel peut être mieux si vous souhaitez garder vos pensées privées dans votre maison. 
2. Décider d'un cadre. Vous pouvez structurer vos écritures de plusieurs manières. Faites ce qui vous convient le mieux et changez-le si vous en avez besoin. L'idée principale est de vous placer dans un lieu de réflexion et de gratitude. 
   1. Vous pouvez écrire de longs paragraphes descriptifs sur ce que vous appréciez dans votre vie quotidienne.
   2. Votre journal de gratitude peut être entièrement constitué de listes.
   3. Vous pouvez écrire un nombre prédéfini d’articles par entrée (10 par jour, par exemple)..
   4. Vous pouvez simplement vous résoudre à écrire sur tout ce qui vous semble approprié pour un jour donné. 

1. S'engager à un horaire. Un aspect important du succès à long terme de votre journal de gratitude est la fréquence à laquelle vous l’utilisez.
   1. Au début, il est généralement préférable de viser une ou plusieurs fois par semaine, mais prévoyez une marge de manœuvre si les choses se remplissent..
   2. Vous souhaitez prendre un engagement qui vous inspirera à écrire, même si vous n'êtes pas toujours d'humeur d'humeur, car cet exercice peut vous aider changement ton humeur.
   3. Ne laissez pas votre horaire être si rigide que vous serez tenté d'abandonner tout le plan si vous échouez une ou deux fois..
2. Il suffit de continuer à écrire. Beaucoup de gens trouvent que leur attitude change complètement après avoir tenu un journal de gratitude pendant un moment. Tout au long de la journée, ils ont tendance à remarquer des choses qu'ils pourraient vouloir inclure dans le journal, des choses qu'ils n'auraient pas remarquées autrement..
   1. Pour conserver une attitude plus optimiste, veillez à écrire régulièrement.
   2. Si vous passez plusieurs jours à sauter, rappelez-vous doucement pourquoi vous tenez le journal de gratitude en premier lieu..
   3. Soyez reconnaissant de pouvoir reprendre l’habitude d’écrire à tout moment. Prendre plaisir!

4 conseils pour la journalisation de gratitude

• Les journaux de gratitude ont tendance à être plus efficaces lorsque vous écrivez environ trois articles à la fin de chaque journée. Ceci est assez régulier et assez simple pour être faisable et écrire en fin de journée a tendance à apporter les meilleurs avantages.
• N'oubliez pas que vous voudrez peut-être relire vos entrées de journal à l'avenir. Cela peut être un bon stimulant lorsque vous vous sentez stressé ou déprimé.
• Expérimentez avec les types de choses sur lesquelles vous écrivez. Si vous vous trouvez toujours en train de mentionner des choses évidentes ("Je suis reconnaissant à mes enfants") chaque jour, mettez-vous au défi de noter les choses subtiles ("Aujourd'hui, j'avais un cornet de crème glacée au caramel et c'était incroyable!")
• N'oubliez pas que toute gratitude n'a pas besoin d'être sauvegardée pour le journal. Dites aux gens de votre vie à quel point vous les appréciez. Des membres de votre famille aux vendeurs et aux employés des postes que vous rencontrez dans la journée, tout le monde aime savoir qu’ils sont appréciés. Leurs réactions positives peuvent également vous aider à vous mettre de bonne humeur.!