Comment maintenir votre perte de poids

Perdre du poids est déjà assez difficile. Mais les personnes à la diète sont aussi confrontées au fait que les chances de succès à long terme sont cumulées. Les chercheurs estiment qu'environ 20% seulement des personnes à la diète maintiennent une perte de poids après un régime. Allez-vous être l'un d'entre eux?

Comment maintenir la perte de poids après un régime

Pour augmenter vos chances de maintenir votre poids après un régime, planifiez une phase de transition après avoir atteint votre objectif de poids. Pendant ce temps, modifiez lentement votre mode de vie et observez les effets sur la balance. Les changements brusques sont susceptibles de provoquer une reprise de poids.

Cette phase de transition est également un bon moment pour identifier les habitudes alimentaires et les habitudes d’exercice que vous avez apprises pendant votre régime afin de pouvoir les maintenir à long terme. Par exemple, des chercheurs ont découvert que les personnes à la diète qui maintiennent le poids pour de bon sont celles qui continuent à suivre un régime pauvre en graisses avec beaucoup de fruits et de légumes. Si vous transformez des habitudes alimentaires saines en habitudes de vie saines, vous éviterez probablement de reprendre du poids

10 habitudes pour maintenir votre poids

Les 10 habitudes ci-dessous vous aideront à passer de la phase de régime à la phase de transition et enfin à la phase de maintenance, où votre poids reste stable. Pour augmenter vos chances de réussite permanente en matière de perte de poids, essayez d'intégrer ces 10 habitudes à votre style de vie tout au long de votre parcours de régime..

1. Une perte de poids modérée fonctionne mieux. Les médecins recommandent que les personnes à la diète ne perdent pas plus d'un à deux livres par semaine. Cette approche conservatrice aide les patients à éviter les risques pour la santé associés à une perte de poids drastique. Cela permet également aux personnes à la diète d'apprendre de nouvelles habitudes alimentaires qui protégeront leur perte de poids à long terme. Le contrôle des portions, les collations santé, l'exercice physique régulier et la lecture des étiquettes nutritionnelles sont des compétences clés que vous maîtriserez si vous choisissez l'approche plus lente de la perte de poids.
2. Faites une transition lente hors de la phase de régime. Une fois que vous avez atteint votre objectif de poids, la pire chose à faire est de reprendre vos anciennes habitudes alimentaires. N'oubliez pas que ce sont les habitudes alimentaires qui ont entraîné la prise de poids en premier lieu. Il est raisonnable d'augmenter progressivement l'apport calorique, mais les experts suggèrent généralement de ne rajouter que 200 calories par semaine jusqu'à ce que votre poids se stabilise..
3. Restez connecté à vos sources de soutien. Les mêmes personnes qui vous ont soutenu dans le processus de régime vous aideront à maintenir votre perte de poids. Ils sont les mieux placés pour respecter l’ampleur de votre accomplissement et vous rappeler gentiment si vous perdez le fil de vos succès. Communiquer avec eux et leur donner la permission d'offrir des conseils respectueux si nécessaire.

1. Continuez à vous mettre au défi avec de nouveaux objectifs. Maintenant que vous avez maîtrisé l'un des défis les plus difficiles que vous aurez à relever, restez sur vos gardes en vous fixant un nouvel objectif. Il n'est pas nécessaire que cela soit lié à la perte de poids. Atteindre des objectifs à court et à long terme vous aidera à maintenir votre niveau de confiance élevé.
2. Rester instruit. Prenez des cours de cuisine santé, assistez à des séminaires sur la santé et participez à des foires de remise en forme. Entourez-vous de rappels de ce que signifie réellement une vie saine. Vous pouvez aussi vouloir rester impliqué en ligne.
3. Devenir un mentor. L'un des meilleurs moyens de rester éduqué consiste à enseigner vos compétences en matière de perte de poids à un débutant. En devenant mentor, vous devrez rester au fait des nouvelles recherches et tendances.
4. Exercice. Les recherches sur la perte de poids permanente révèlent que l'exercice est l'un des meilleurs prédicteurs du succès à long terme. Trente à 60 minutes d'exercice modéré chaque jour garderont votre corps et votre esprit en bonne santé.
5. Prendre le petit déjeuner. Des études ont également révélé que les personnes qui prennent un petit-déjeuner réussissent mieux à garder leur poids en poche. Assurez-vous que votre petit-déjeuner comprend des grains entiers et une source de protéines maigre.

1. Pesez-vous. Gardez une balance dans votre salle de bain et utilisez-la une fois par semaine. Des études montrent que la vérification de votre poids sur une base régulière est une pratique partagée par les personnes qui réussissent à maintenir leur poids..
2. Respectez des rendez-vous réguliers avec votre équipe soignante. Votre fournisseur de soins de santé ou votre diététicien autorisé pourra mesurer votre pourcentage de graisse corporelle ou votre IMC pour vous assurer que vos chiffres restent en bonne santé. Ils seront également en mesure de traiter les problèmes de santé qui surviennent lorsque la forme de votre corps change. En dehors du bureau, vous pouvez suivre vos propres progrès en entrant vos mesures dans une calculatrice facile à utiliser, comme celle ci-dessous..