Comment le stress peut causer un gain de poids
Le stress peut avoir un impact sérieux sur votre poids. Parfois, cela peut entraîner une perte de poids. D'autres fois, cela peut conduire à un gain de poids important.
Un événement stressant, comme la perte d'un être cher, un divorce ou une crise financière peut entraîner un changement de poids. Le stress chronique peut également entraîner un changement de poids au fil du temps.
Verywell / Brianna Gilmartin Pourquoi le changement de poids se produit
Des expériences stressantes peuvent entraîner un changement d'habitudes. Une personne qui traverse une période difficile peut perdre son appétit et sauter des repas.
Le stress chronique peut entraîner une augmentation de l'appétit et une augmentation des envies de manger des aliments malsains. Lentement, pendant plusieurs mois voire un an, le gain de poids peut s'accumuler.
Un changement de poids peut également résulter de modifications hormonales déclenchées par le stress. La réponse de l'organisme au stress a été liée à des modifications du métabolisme, de l'insuline et du stockage des graisses.
Le lien entre stress et cortisol
Le stress déclenche une réaction de combat ou de fuite dans votre corps. Cette réponse libère des hormones, telles que l'adrénaline et le cortisol.
La surrénale prépare votre corps à agir et minimise votre désir de manger.
Une fois que les effets de l'adrénaline se dissipent, le cortisol, également appelé hormone du stress, traîne dans les parages. Le cortisol supprime temporairement les fonctions non essentielles, telles que les réponses digestives, immunitaires et reproductives.
Lorsque vous avez plus de cortisol dans votre système, vous pouvez avoir besoin d'options alimentaires moins saines, comme des collations contenant beaucoup de sucre et de matières grasses..
Vitesse de métabolisme
Une étude menée en 2015 par des chercheurs de l'Ohio State University a révélé que le stress était lié à un ralentissement du métabolisme chez les femmes..
Les chercheurs ont interrogé les femmes sur les facteurs de stress de la veille avant de leur donner un repas riche en graisses et en calories. Ensuite, les scientifiques ont mesuré leur taux métabolique et examiné leurs taux de sucre dans le sang, de triglycérides, d'insuline et de cortisol..
Ils ont constaté qu'en moyenne, les femmes ayant signalé un ou plusieurs facteurs de stress au cours des 24 heures précédentes brûlaient 104 calories de moins que les femmes non stressées. Cette différence pourrait signifier un gain de poids de près de 11 livres en un an.
Les femmes stressées avaient également des niveaux d'insuline plus élevés, ce qui contribue au stockage des graisses. Ils ont également eu moins d'oxydation de graisse, qui est la conversion de grosses molécules de graisse en molécules plus petites pouvant être utilisées comme carburant. La graisse qui n'est pas brûlée est stockée.
Un stress excessif affecte même les endroits où nous avons tendance à stocker de la graisse. Des niveaux de stress plus élevés sont liés à des niveaux plus élevés de graisse abdominale, ce qui peut être particulièrement difficile à éliminer.
C'est une mauvaise nouvelle, car la graisse abdominale est également associée à des risques pour la santé plus importants que la graisse stockée dans d'autres parties du corps..
Ainsi, même si vous ne mangez pas plus que d'habitude, vivre un niveau de stress élevé peut vous faire prendre du poids..
Habitudes alimentaires induites par le stress
Des niveaux de stress élevés peuvent également entraîner des changements de comportement qui contribuent à la prise de poids. Voici certains des changements alimentaires les plus courants que subissent les personnes stressées:
- Consommer des aliments riches en gras et en sucre. Les personnes souffrant de stress chronique ont tendance à avoir besoin d'aliments plus gras, salés et sucrés. Cela inclut les sucreries, les aliments transformés et d’autres choses qui ne sont pas aussi bonnes pour vous. Ces aliments sont généralement moins sains et entraînent une prise de poids accrue.
- Manger émotionnellement. L'augmentation des niveaux de cortisol peut non seulement vous donner envie de manger des aliments malsains, mais un excès d'énergie nerveuse peut souvent vous amener à manger. plus que vous le feriez normalement. Vous pourriez trouver que grignoter ou chercher une deuxième aide vous procure un soulagement temporaire de votre stress..
- Manger plus de fast food. Lorsque vous êtes stressé, vous êtes plus susceptible de renoncer à des dîners sains à la maison au profit de la restauration rapide. Les plats de restauration rapide et de repas encore plus sains peuvent être plus riches en sucre et en gras - avec des portions plus grandes.
- Être trop occupé pour faire de l'exercice. Avec toutes les contraintes de votre emploi du temps, l'exercice peut être l'une des dernières tâches de votre liste de choses à faire. Si c'est le cas, vous n'êtes pas seul. Un long trajet, des heures passées assis derrière un bureau et le temps passé à regarder la télévision peuvent laisser peu de possibilités d'activité physique.
- Oublier de l'eau: Tu pourraisoubliez de boire de l'eau lorsque vous êtes occupé à faire face aux défis de la vie. Il est facile de confondre soif de faim et vous pourriez manger plus si vous ne buvez pas assez.
- Sauter les repas: Lorsque vous jonglez avec une douzaine de choses à la fois, manger un repas sain devient souvent une priorité. Vous risquez peut-être de sauter le petit-déjeuner parce que vous êtes en retard ou de ne pas déjeuner car il y a trop de choses à faire dans votre liste de choses à faire..
- Essayer des régimes à la mode: La prise de poids amène certaines personnes à manger intentionnellement moins de nourriture que nécessaire, ou à essayer de dangereux régimes à la mode afin de perdre du poids. Les régimes qui ne sont pas équilibrés avec des fruits et des légumes, des protéines et des glucides sains peuvent souvent être mauvais pour la santé à long terme, même s'ils semblent attrayants à court terme.
- Dormir moins. De nombreuses personnes signalent des problèmes de sommeil lorsqu'elles sont stressées. Et la recherche a lié la privation de sommeil à un métabolisme plus lent. Se sentir fatigué peut aussi réduire la volonté et contribuer à de mauvaises habitudes alimentaires..
Comment briser le cycle
Cela peut être stressant lorsque vos vêtements ne vous vont pas bien et que le nombre sur la balance est plus élevé que vous ne le voudriez. Et plus vous vous sentez stressé, plus vous avez de chances de prendre du poids. C'est un cycle difficile à briser.
Heureusement, vous pouvez prendre certaines mesures pour lutter contre les variations de poids liées au stress. Voici quelques stratégies qui peuvent vous aider à réguler votre poids:
- Faites de l'exercice une priorité. L'exercice est un élément clé de la réduction du stress et de la gestion du poids. Cela peut vous aider à traiter simultanément ces deux problèmes, ce qui en fait un élément essentiel pour éviter la prise de poids liée au stress. Que vous alliez vous promener pendant la pause déjeuner ou au gymnase après le travail, intégrez régulièrement des exercices à votre routine.
- Soyez conscient de ce que vous mangez. Faire attention à vos habitudes alimentaires peut vous aider à maîtriser votre consommation d'aliments. Une étude de 2011 sur le lien entre l’autosurveillance et la perte de poids a révélé que les personnes qui tiennent un journal alimentaire ont plus de chances de gérer leur poids. Donc, que vous utilisiez une application pour suivre votre consommation alimentaire ou que vous notiez tout ce que vous consommez dans un journal alimentaire, être plus attentif à ce que vous mettez dans votre bouche pourrait améliorer vos habitudes alimentaires..
- Intégrez des stratégies de réduction du stress dans votre vie quotidienne. Que vous aimiez le yoga ou que vous trouviez un réconfort en lisant un bon livre, incorporez des stratégies de réduction du stress à votre routine quotidienne. Cela peut réduire votre taux de cortisol et vous aider à gérer votre poids..
