Comment l'étirement peut aider à prévenir les lésions du LCA

Asseyez-vous sur le sol avec votre jambe droite étendue devant vous.
Pliez votre genou gauche et posez le bas de votre pied contre l'intérieur de votre cuisse droite.
En gardant une légère courbe dans le bas du dos, atteignez la poitrine en direction du genou. Allez seulement aussi loin que vous pouvez sans vous courber.
Si cela est suffisant pour sentir un étirement à l'arrière de la jambe, arrêtez-vous ici. Si vous avez la souplesse nécessaire pour tendre vers l'avant et saisir les doigts de votre pied droit avec les deux mains sans perdre la courbe de votre dos, votre ischio-jambier sera un peu plus extensible..
Respirez normalement, maintenez l'étirement pendant 30 secondes, puis répétez l'opération avec l'autre jambe..

Étirement de la cuisse intérieure (20 secondes x 3 répétitions)

Toujours assis sur le sol, allongez les deux jambes devant vous, puis élargissez-les ensuite autant que vous le souhaitez.
En gardant la légère courbure dans le bas du dos, tendez les deux mains devant vous vers le sol entre vos jambes.
Allez juste assez loin pour sentir un étirement dans votre cuisse intérieure.
Tenez l'étirement pendant 20 secondes et répétez trois fois.

Hanche Flexor Stretch (20 secondes x 2 répétitions)

En position debout, avancez la jambe droite et laissez tomber votre genou gauche au sol.
Laissez tomber votre genou gauche au sol.
Placez vos deux mains sur le dessus de votre cuisse droite et penchez-vous en avant, en gardant vos hanches bien droites avec vos épaules..
Si vous pouvez le faire tout en restant en équilibre, passez votre main gauche derrière vous et saisissez votre cheville gauche pour rapprocher votre pied de vos fesses..
Maintenez la position pendant 20 secondes et répétez de l'autre côté.