Comment le stress nuit à votre santé

Entre le travail, la famille, les finances et tout le reste, il est facile de se sentir stressé. Mais tout ce stress peut avoir des conséquences néfastes. Voici comment le stress nuit à votre santé et ce que vous pouvez faire pour y remédier.

Es-tu stressé?

Le stress est la façon dont notre corps et notre esprit réagissent à quelque chose qui perturbe notre équilibre normal dans la vie, comme lorsque vous vous sentez apeuré ou menacé. Le problème est que votre corps ne peut pas faire la différence entre un danger réel et une journée de travail difficile. Lorsque vous êtes stressé, vos glandes surrénales libèrent de l'adrénaline, une hormone qui active les mécanismes de défense de l'organisme. Votre cœur commence à battre, votre tension artérielle augmente, vos muscles commencent à se contracter et les pupilles de vos yeux commencent à se dilater.

Souvent, en cas de stress, votre fréquence cardiaque augmente, mais un pouls normal ne signifie pas nécessairement que vous n'êtes pas stressé. Douleurs et douleurs constantes, palpitations, anxiété, fatigue chronique, pleurs, sur ou sous alimentation, infections fréquentes et diminution de votre désir sexuel sont tous des signes du stress fait des ravages sur votre corps.

Le stress peut vous rendre malade

Le stress a été associé à un grand nombre de problèmes de santé, notamment des maladies cardiaques, la principale cause de mortalité chez les femmes américaines et certains types de cancer. Créer un peu de zen dans votre vie peut aider à réduire votre risque de contracter ces maladies. En outre, de nombreuses femmes souffrant du syndrome prémenstruel et de symptômes ménopausiques constateront une amélioration spectaculaire de la gravité de ces symptômes une fois le niveau de stress réduit atteint. Le stress non traité conduit de nombreuses personnes à la dépression, à l'anxiété, aux maux de tête et à une foule d'autres problèmes, ce qui fait de la réduction du stress un facteur important d'amélioration de votre état de santé général..

Des recherches ont montré que les femmes avec enfants avaient plus d'hormones liées au stress dans le sang que les femmes sans enfants. Est-ce que cela signifie que les femmes sans enfants ne subissent pas de stress? Absolument pas! Cela signifie que les femmes sans enfants risquent de ne pas connaître le stress aussi souvent ou au même degré que les femmes avec enfants. Cela signifie que pour les femmes ayant des enfants, il est particulièrement important de prévoir du temps pour vous-même; vous serez dans un meilleur état d'esprit pour aider vos enfants et relever le défi quotidien d'être parent, une fois que votre niveau de stress est réduit.

Kick Stress à la bordure

Vous pouvez trouver de nombreux moyens simples et peu coûteux de réduire vous-même votre niveau de stress. Un bon point de départ consiste à éliminer les réducteurs de stress artificiels tels que l’alcool, qui peuvent masquer les symptômes et même aggraver les symptômes. Adoptez un régime alimentaire bien équilibré comprenant beaucoup de fruits et de légumes, ainsi que des aliments riches en glucides complexes, en quantités modérées de protéines et pauvre en graisses. Évitez les quantités excessives de caféine qui ont été montrées pour augmenter l'anxiété.

Activité aérobique telle que la marche vigoureuse est, à mon avis, le meilleur moyen de réduire le stress et d’améliorer la qualité de vie en général; marchez ou faites tout type d'exercice avec lequel vous vous sentez à l'aise. Vous préférerez peut-être rejoindre un club de santé; si vous vous inscrivez à un club de santé, allez-y souvent et faites-en votre temps privilégié. Ne vous préoccupez pas de votre famille pendant que vous vous entraînez; c'est votre temps et ne laissez personne interférer.
Aller dehors Autant que possible: Un peu de soleil et d'activité peut avoir des conséquences étonnantes sur votre niveau de stress et améliorer votre vision de la vie. Votre attitude améliorée aura un effet positif sur tous les membres de votre famille et / ou votre cercle d'amis: les choses qui semblent écrasantes deviendront bientôt des questions triviales, ce qui vous amènera à vous demander quelle était la situation. Non seulement vous serez moins stressé, vous serez en meilleure santé, plus heureux et plus énergique - prêt à affronter tous les obstacles qui vous attendent.
Aromathérapie peut être une aide précieuse pour atténuer le stress. Essayez d’utiliser cinq ou six gouttes d’huile de lavande dans un bain chaud ou mettez deux ou trois gouttes sur un chiffon et inspirez de temps en temps pendant la journée. Souvent, nous prenons une tasse de thé pour apaiser notre aplomb. La prochaine fois, essayez un thé à base de camomille, de passiflore, de valériane ou de ginseng, comme le recommandent certains herboristes..

Donnez-vous la permission de redevenir un "gamin". Qu'avez-vous apprécié quand vous étiez enfant? Dessiner; peindre; sois créatif. Jouez avec Play-Doh, dansez ou lisez. Jouez de la musique, accordez-vous la liberté de vous exprimer sans craindre de ne pas conserver l'image de ce que vous êtes censé être. Détendez-vous et amusez-vous. Nous avons tous un petit enfant en nous et c'est une bonne idée de permettre l'expression de l'enfant au sein de temps en temps.
Ne fixez pas des objectifs irréalistes pour toi. Nous sommes nombreux à nous préparer à la défaite simplement en nous fixant des objectifs irréalistes. Par exemple, si vous suivez un régime, réalisez que vous ne pouvez pas perdre 40 kilos en un ou deux mois. Ou peut-être que vous essayez d'atteindre un objectif d'obtenir un poste particulier. Quel que soit votre objectif, prévoyez suffisamment de temps pour l'atteindre et réalisez des revers occasionnels. Si vous atteignez votre objectif sans délai, vous serez encore plus heureux d’être arrivé plus vite que prévu, mais ne vous y attendez pas. En fait, n'attendez rien, Les attentes et la réalité sont souvent deux choses totalement différentes.

Apprendre c'est bien de dire non parfois. Souvent, beaucoup d’entre nous pensent que nous devons dire «oui» à tout le monde, chaque fois qu’on nous demande de l’aide et que nous devons réagir de manière positive. Mais, rappelez-vous, vous ne pouvez pas tout faire pour tout le monde. Vous devez d’abord répondre à vos propres besoins avant de pouvoir réellement donner aux autres ce dont ils ont besoin tout en restant heureux. Vous n'êtes pas obligé de faire tout ce que votre famille, vos amis et les autres demandent. Bien sûr, vous pouvez aider les autres, mais assurez-vous d’abord que vous avez fait le nécessaire pour prendre soin de vous. Prenez le temps pour vous, votre priorité numéro un. Une fois que vos propres besoins sont satisfaits, vous constaterez que vous avez plus de temps pour les autres. Et vous pouvez trouver plus de plaisir à aider les autres lorsque vous ne vous sentez pas obligé de toujours faire passer les besoins des autres avant les vôtres..

Parmi les autres moyens de vaincre le stress: exercices de respiration profonde, massage, imagerie guidée et vie sexuelle saine. Une vie sexuelle saine fera beaucoup pour réduire le stress dans votre vie si c'est avec quelqu'un avec qui vous êtes à l'aise. Mais si vous rencontrez des problèmes relationnels, vous forcer à participer lorsque vous n'êtes pas vraiment heureux dans votre relation en fera probablement plus pour augmenter votre niveau de stress que pour le réduire. Donc, tout d’abord, vous devez résoudre les problèmes qui causent vos difficultés.

Si votre stress est le résultat d'un événement spécifique tel qu'un décès dans la famille, votre médecin peut vous prescrire un anti-anxiété qui peut être très efficace pour le soulagement du stress à court terme, mais ces médicaments ne doivent pas être utilisés de façon continue ou prolongée. base à long terme.

Lorsque vous faites face à une situation désagréable, rappelez-vous ce que votre mère ou votre grand-mère vous a probablement dit. Prenez une profonde respiration et comptez jusqu'à 10 avant de dire ou de faire quoi que ce soit. Prendre une pause délibérée peut être un tranquillisant instantané, produisant un effet apaisant et vous laissant un temps supplémentaire pour réévaluer la situation avant de prendre éventuellement des mesures regrettables..

Si vous êtes toujours stressé, votre médecin peut vous recommander une psychothérapie après avoir essayé certaines de ces suggestions, afin de vous aider à gérer les problèmes qui vous causent du stress. Consultez votre médecin chaque fois que le stress interfère avec votre vie au point où vous êtes incapable de travailler ou que vous ne pouvez pas satisfaire aux exigences de vos activités quotidiennes normales..

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