Comment le stress fonctionne avec et contre votre mémoire

Un peu de stress peut être un excellent facteur de motivation, comme tous les étudiants peuvent vous le dire. Cependant, beaucoup de stress peut souvent créer plus un obstacle qu'un avantage. Cela est vrai pour beaucoup de choses, y compris les comportements favorisant la santé, les relations et même nos souvenirs. Le stress peut inhiber la manière dont nous formons et récupérons les souvenirs et peut affecter le fonctionnement de notre mémoire. Heureusement, il y a de bonnes nouvelles pour équilibrer les mauvais. Voici ce que la recherche nous dit sur les effets du stress sur la mémoire.

Stress et mémoire

Le stress peut affecter la formation des souvenirs. Quand ils sont stressés, les gens ont plus de difficulté à créer des souvenirs à court terme et à les transformer en souvenirs à long terme, ce qui signifie qu'il est plus difficile d'apprendre quand ils sont stressés..

Le stress peut également affecter le type de mémoire que nous formons. Si nous sommes stressés pendant un événement, nous aurons peut-être plus de difficulté à nous souvenir des détails de l'événement plus tard, car le stress ressenti colore nos perceptions et notre capacité à nous souvenir de ce que nous avons perçu à ce moment-là. C'est en partie pourquoi les dépositions de témoins oculaires sont si peu fiables - les gens peuvent être absolument certains d'avoir vu quelque chose d'une certaine manière, mais cela ne veut pas dire qu'ils ont raison. Une étude a révélé que les personnes qui ont toutes assisté au même événement peuvent avoir des comptes rendus très différents de ce qu’ils ont vu, mais le degré de certitude qu’ils ont sur ce qu’ils ont vu n’a pas même de relation avec leur exactitude..

Les souvenirs peuvent aussi changer après leur formation. En fait, chaque fois que nous récupérons un souvenir, nous le colorons de notre expérience actuelle, comme lorsque nous prenions quelque chose sur une étagère puis que nous le remettions en place, en laissant les empreintes digitales. Les recherches montrent que si les gens sont interrogés et reçoivent des informations trompeuses sur une expérience vécue, cette information colorera leur mémoire et influera sur ce qu’ils pensaient avoir vécu et que cette information (car elle est plus récente que l’événement lui-même) est plus facile à mémoriser. C’est pourquoi il est possible de créer de faux souvenirs avec des interrogations bien intentionnées..

Une méta-analyse récente portant sur 113 études sur le stress a été réalisée. Les chercheurs ont donc examiné de nombreuses études indépendantes sur le stress et la mémoire afin de déterminer les principales conclusions. Il existe de nombreuses preuves que le stress affecte la mémoire, et ces études ne font que conforter ces recherches:

L'une des découvertes les plus intéressantes était que le stress pouvait entraver la formation de mémoires s'il se produisait avant ou pendant le codage, le temps pendant lequel la mémoire se forme. La bonne nouvelle est qu’il ya eu un court délai entre le codage et la formation de la mémoire. En outre, si le matériel en cours d'apprentissage était directement lié au facteur de stress, la mémoire s'est améliorée. Mieux encore, le stress post-encodage a réellement amélioré la formation et la récupération de la mémoire, ce qui signifie que le stress survenu après la formation de la mémoire a réellement permis d'améliorer la création de mémoire..
Le stress augmentait le cortisol, mais la quantité de cortisol n'était pas directement liée aux effets du stress sur la mémoire. Cela signifie que si vous créez plus de cortisol au cours de votre réponse au stress, cela ne signifie pas nécessairement que votre mémoire sera plus altérée qu'une personne moins sensible aux hormones. Fait intéressant, les femmes qui prenaient des contraceptifs oraux ont eu un effet moins négatif.
Le stress peut également conduire à l'épuisement, ce qui peut entraîner des troubles cognitifs, notamment des problèmes d'attention et de mémoire de travail. Malheureusement, la déficience de la mémoire peut toujours être détectée trois ans plus tard, même après le traitement de l'épuisement. Cela souligne l'importance de gérer le stress avant d'arriver à ce stade..

Améliorez votre mémoire sous stress

Il y a plusieurs choses que vous pouvez faire pour améliorer votre mémoire lorsque vous êtes stressé. Heureusement, ces techniques aident également à gérer le stress. Une des choses les plus importantes que vous puissiez faire est de vous soigner vous-même: dormez suffisamment, mangez sainement et gérez votre stress. Un manque de sommeil, un stress élevé et d'autres problèmes physiques peuvent affecter la mémoire et contribuer au stress qui entrave la formation et la récupération de la mémoire. Vous pouvez également utiliser d’autres stratégies importantes. Voici quelques stratégies de recherche que vous pouvez utiliser:

Entraînez-vous dans des exercices de respiration et autres techniques. Une étude sur les cadets de police en formation a révélé que l’entraînement psychologique au rendement peut améliorer le rappel des cadets qui ont connu un stress par rapport à ceux qui n’ont pas appris et pratiqué ces techniques. Les techniques utilisées comprenaient des exercices de respiration, une technique populaire de gestion du stress; l'imagerie de la performance mentale, qui implique d'imaginer de manière vivante la pratique et le succès; et attentional focus. Cela signifie que lorsque vous êtes stressé, vous pouvez vous concentrer sur la respiration et sur votre concentration, ainsi que sur votre imagination pour atteindre vos objectifs. cela a prouvé des avantages.
Bouger. Une étude examinant les effets d’un programme d’exercices aérobiques sur les personnes souffrant de troubles de la mémoire a révélé qu’un programme d’exercices de 12 semaines améliorait effectivement leur mémoire par rapport à ceux qui ne s’étaient pas inscrits au programme. Les sujets participant à l'étude présentaient une légère déficience cognitive due aux effets de l'épuisement lié au stress. Ces résultats sont donc particulièrement pertinents pour les personnes stressées..

Pratiquer la pleine conscience. Une autre étude a examiné le fait que les personnes aux prises avec des problèmes de stress et de mémoire rencontrent souvent des problèmes de sommeil. Il a également été observé que ceux qui pratiquaient la pleine conscience subissaient souvent moins de stress et moins de problèmes de mémoire. Il a finalement été déterminé que la pleine conscience minimisait les problèmes de sommeil pouvant affecter la mémoire et créer des problèmes. Cela démontre également que pratiquer la pleine conscience peut aider à améliorer votre mémoire, non seulement en minimisant le stress qui peut l’affecter, mais également en vous offrant un sommeil de meilleure qualité..
Apprenez quelques astuces. Il existe quelques astuces simples, comme serrer les poings ou bouger les yeux d'un côté à l'autre, qui peuvent également aider à la création de mémoire. Voici plus sur ce qu'ils sont et pourquoi ils travaillent.