Comment puis-je effacer mon esprit?

De nombreuses personnes constatent que, lorsqu'elles sont confrontées à un stress dans leur vie, elles ont tendance à s'attarder sur le stress de leur passé, de leur présent et de leur avenir au cours de leurs moments d'inactivité. Si vous êtes comme la plupart des gens, cela peut prendre plusieurs formes. Vous vous êtes peut-être disputé avec quelqu'un et vous vous êtes retrouvé plus tard à rejouer l'argument dans votre esprit, d'abord pour trouver des moyens de le résoudre, mais finalement pour vous mettre davantage en colère sans élaborer de plan pour résoudre le problème sous-jacent. Cela peut également signifier de penser aux problèmes au travail en mettant l’accent sur leur stress, plutôt que sur la façon de changer les choses. Cela peut impliquer de rejouer tout le stress de la journée ou même sur des situations hypothétiques plutôt que de s'endormir la nuit - encore une fois, sans vraiment résoudre les problèmes, mais en restant dans un état d'esprit stressé. Ceci est connu comme rumination.

L'importance de vider votre esprit

Des recherches ont montré que la rumination peut être nocive à bien des égards et qu'il est important de pouvoir maîtriser votre esprit et de vous libérer de la rumination. L'un des principaux problèmes de la rumination est que, lorsque vous vous concentrez sur des événements négatifs du passé ou du futur, vous créez un stress pour vous-même dans le présent, ce qui déclenche votre réaction au stress et vous prive de joie. Cela peut entraîner un stress chronique, qui est le type de stress malsain qui peut entraîner une foule de problèmes de santé physique, mentale et émotionnelle. La recherche a révélé les effets néfastes suivants de la rumination:

• La rumination affecte le repos. La rumination retarde non seulement le moment où vous arrêtez de stresser pour le travail et commence à vous détendre en fin de journée, mais elle peut également affecter votre sommeil. Avec moins de temps pour récupérer du stress et plus de temps passé à se sentir stressé, ceux qui ruminent reçoivent une double dose de stress.
• On pense que le stress chronique, qui est exacerbé par la rumination, contribue à la maladie par la suractivation de systèmes biologiques réagissant au stress et par une récupération plus lente de la réaction de stress du corps au fil du temps. La rumination peut modifier les systèmes de l'organisme sensibles au stress en amplifiant et en prolongeant l'exposition à des médiateurs physiologiques, tels que le cortisol. Une étude a révélé que les personnes qui participaient à la rumination avaient un taux de cortisol plus élevé dans leur système à la fin de la journée, mais pas au début, ce qui laisse penser que le cortisol était probablement lié à leur façon de gérer le stress de la journée. . Cela démontre également que la rumination, et pas seulement les événements de la journée, est directement liée aux réactions physiques accrues au stress..

• La rumination peut tuer votre créativité. Une étude a révélé que ceux qui réfléchissaient à des problèmes au travail étaient moins créatifs au travail, tandis que ceux qui réfléchissaient à la résolution de problèmes sur ces problèmes montraient une récupération plus rapide en dehors du travail. Cela signifie que la rumination conduit à davantage de «ramener votre travail à la maison» et que les réflexions axées sur la résolution de problèmes conduisent à une performance plus créative et probablement plus efficace au travail ainsi qu'à une journée plus détendue après le travail. D'autres recherches ont également établi un lien entre la rumination et une capacité réduite à voir des solutions aux problèmes, ce qui peut potentiellement engendrer davantage de stress de la sorte..

Sachant que vider votre esprit peut aider à lutter contre la rumination et à améliorer le sommeil, les temps d'arrêt après le travail, une concentration accrue, une créativité accrue et peut également être bénéfique pour vos relations, investir du temps dans des stratégies de clarification de l'esprit en vaut vraiment la peine. Si vos pensées sur une situation deviennent "bloquées" et que penser à une situation ne conduit plus à un changement positif, il est temps de prendre des mesures pour éclaircir votre esprit et arrêter de ruminer. Comme beaucoup de choses dans la vie, abandonner les émotions négatives et se vider l'esprit est plus facile à dire qu'à faire. Avec ces conseils et quelques exercices, vous apprendrez cependant à vider votre esprit d’une manière qui fonctionne pour vous et à profiter pleinement de ce que la vie a à offrir. à présent.

Essayez la méditation

La recherche montre que la méditation peut être utile pour faciliter le pardon et lâcher la rumination et les émotions négatives. La méditation comporte également de nombreux autres avantages, donc il vaut vraiment la peine d'essayer. Un moyen simple de méditer est de trouver un endroit où vous pouvez vous asseoir et vous détendre. Ensuite, "observez" simplement vos pensées sans vous y attacher. Une fois que vous les avez remarqués, laissez-les partir et ramenez votre attention sur le moment présent. (Voir les techniques de base de méditation et de méditation pour plus d'informations.)

Cultiver la pleine conscience

Liée à la méditation, la pleine conscience est un moyen de devenir complètement immergé dans une activité plutôt que dans vos pensées sur d’autres choses. La pleine conscience est une excellente option méditative pour les personnes occupées. Bien que cela implique de ralentir et de se concentrer sur une chose, cela n'implique pas d'arrêter toute activité comme le fait la méditation traditionnelle. (Et si vous menez un style de vie occupé ou si vous avez une personnalité de type A, il est parfois difficile d'arrêter toute activité sans penser à tout ce que vous avez besoin de faire pour vous bombarder, ce qui rend plus difficile la tâche de vider de l'esprit.) une activité, telle que nettoyer une pièce, avec la pleine conscience peut être un moyen réparateur de vider votre esprit et de faire avancer les choses aussi. (Voir exercices de pleine conscience pour plus.)

Essayez l'écriture expressive

Si votre esprit est rempli de pensées stressantes, il peut être utile de céder aux pensées. Grâce à la journalisation, vous pouvez approfondir les sujets qui hantent votre esprit (expérimenter et examiner pleinement vos émotions), en réfléchissant à des solutions et en examinant différentes manières de voir vos problèmes (une technique utile connue sous le nom de restructuration cognitive), qui peut vous aider. ça va. Cependant, vous devrez peut-être vous fixer une limite de temps afin de ne pas rester coincé dans la rumination. (Plusieurs études ont montré que 20 minutes étaient un temps efficace pour un changement mental et émotionnel positif sans glisser dans la rumination.)

Vous distraire

Parfois, la meilleure chose à faire pour éclaircir votre esprit est de changer de cible. Sortez et faites du sport avec un ami. Impliquez-vous dans un projet ou un passe-temps. Perdez-vous dans un bon livre pendant quelques minutes. (Je trouve personnellement que des activités telles que le tai-chi et le karaté peuvent éclaircir mon esprit comme nulle autre chose.) Il s'agit d'un excellent moyen d'intégrer des activités positives dans votre vie et de faire une pause du stress et des soucis..

Connectez-vous avec des amis

Vous avez peut-être remarqué que lorsque vous êtes trop stressé et enraciné dans la rumination, vous n'êtes pas aussi amusant et vos relations peuvent en souffrir. Inversement, vous concentrer sur vos relations peut réduire votre stress et votre tendance à ruminer, tout en renforçant vos relations. C'est donc un excellent moyen de faire face. Les recherches ont montré que les personnes ayant de "solides liens intergroupes" ou des liens sociaux dans un groupe avaient tendance à utiliser moins la rumination pour faire face au stress et avaient en fait des taux plus bas de dépression, de trouble de stress post-traumatique et de réactions inflammatoires liées au stress. un résultat. Traiter vos problèmes avec un ami plutôt que de les reproduire encore et encore dans votre esprit peut être non seulement une distraction saine, mais aussi une stratégie d’adaptation très efficace, en particulier si vous choisissez un ami avec beaucoup d’empathie et de sages conseils. Mais même le simple fait de se réunir pour sortir et renforcer vos liens a un effet bénéfique et vous aide à vous éloigner de la rumination. C'est une façon amusante et saine de gérer le stress et l'anxiété.

Pour plus d'informations sur le stress, voir ces ressources de réduction du stress. Ils fournissent un soutien gratuit et continu pour le soulagement du stress. Ils peuvent également vous conduire à une meilleure relation avec vous-même.