Comment puis-je être plus assertif quand j'ai de l'anxiété sociale?

Les personnes atteintes de trouble d'anxiété sociale (SAD) ont souvent du mal à s'affirmer. Il est difficile de faire part de vos sentiments et de les partager avec d'autres, au point que vous préféreriez les garder pour vous. Le problème est que les gens ne peuvent pas lire dans vos pensées, vous constaterez souvent que vos besoins ne sont pas satisfaits..

Qu'est-ce que la communication assertive??

Communication assertive…

• est le expression directe et ouverte de vos besoins, désirs, pensées et sentiments.
• implique défendre vos propres besoins tout en considérant et en respectant les besoins des autres.
• implique l'utilisation de "Je" déclarations, comme "J'ai besoin d'aide pour préparer le dîner de nos invités ce soir".
• est un moyen de s’assurer que vos besoins sont satisfaits tout en restant tenir compte des besoins des autres.

Être assertif quand vous avez le SAD

Si vous vivez avec un trouble d'anxiété sociale, la communication assertive peut vous mettre mal à l'aise au début. Vous avez probablement adopté un style de communication passif qui vous permet d'éviter les conflits, tout en vous laissant anxieux, déprimé et impuissant et en provoquant frustration et inconfort pour votre entourage. Apprendre à communiquer avec assurance n’est pas égoïste, mais plutôt un moyen efficace de négocier des rencontres sociales..

Vous pouvez avoir des idées fausses sur ce que signifie être affirmatif.

Les gens qui communiquent avec assurance

• ne sont pas envahissants ou odieux
• ne pas marcher sur les sentiments des autres pour obtenir ce qu'ils veulent, comme c'est le cas avec une communication agressive

Au lieu de cela, la communication assertive consiste à exprimer vos sentiments, vos besoins et vos désirs de manière non critique et non menaçante..

Une communication assertive peut également être considérée comme utile aux autres, car vous donnez des informations claires sur ce dont vous avez besoin pour être satisfait. En agissant de manière non menaçante, vous donnez aux autres la possibilité de refuser vos demandes si vos besoins sont en conflit avec les leurs..

L'importance d'être assertif

Toujours pas sûr si la communication assertive est la voie à suivre?

Considérer que la plupart de vos rencontres quotidiennes seront avec des personnes qui communiquent et se comportent avec assurance.

Ils vous disent ce dont ils ont besoin et s'attendent à ce que vous refusiez si leurs besoins entrent en conflit avec les vôtres. Si une demande est trop grande ou trop difficile, c'est à vous de dire pourquoi vous ne pouvez pas vous y conformer.

De même, les autres attendent de vous que vous leur disiez ce dont vous avez besoin. Au lieu de vous attendre à ce que les autres lisent dans votre esprit ou espèrent qu’ils devineront ce que vous voulez, vous devez être clair, honnête et ouvert à propos de vos besoins..

Comment devenir plus assertif

Les affirmations assertives commencent généralement par le mot "je" et expriment directement ce que vous pensez ou ressentez.

Remarquez que l'affirmation de soi ne signifie pas marcher sur les pieds des autres ou les réprimander. L’affirmation de soi a pour objectif de négocier des situations sociales profitant à tous.

Quelques exemples d'affirmation de soi:

• "C'était chouette de te parler."
• "J'aime regarder des films d'horreur."
• "Je me sens blessé que tu aies parlé de moi dans mon dos."
• "Je sais que les enfants viennent en premier, mais je suis triste de ne pas passer de temps seuls."

Pour parler avec assurance, rassemblez ces morceaux de phrase:

1. Commencez avec le mot "I."
2. Ajoutez un verbe qui décrit ce que vous ressentez (par exemple, ne pas aimer, vouloir, avoir besoin, ressentir, aimer, haïr, souhaiter…)
3. Et terminez la phrase pour décrire ce que vous ressentez ("Je souhaite que vous passiez plus de temps avec moi, je me sens très seul").

Conseil: gardez le mot "vous" en dehors de la phrase, gardez vos émotions sous contrôle et partagez simplement ce que vous ressentez.

Essayez à nouveau:

JE…

ne peut pas…

vous aider avec cette tâche parce que mon calendrier est plein.

Vous voyez, il n'est pas nécessaire que ce soit trop réfléchi ou compliqué. Il s'agit d'être direct et d'exprimer vos besoins. Une fois que vous commencez à le faire régulièrement, cela vous semblera plus naturel. Il est particulièrement important que vous appreniez à dire non, car il peut s'agir d'un domaine dans lequel les personnes souffrant d'anxiété sociale.

Comportement assertif non verbal

En plus de ce que vous dites, votre communication non verbale peut également être passive, affirmée ou agressive. Lisez chacun des passages suivants et voyez si vous voyez la différence.

"Jane se tait et espère que tout le monde devinera ce qu'elle veut. Elle parle avec hésitation d'une voix faible et abandonne facilement. Elle a tendance à baisser les yeux, a une mauvaise posture et garde la tête basse. Elle s'agite beaucoup et hoche la tête. d'accord, peu importe ce qui est dit. "

"Julie accorde une attention particulière à ce qui se dit autour d'elle, parle d'une voix forte et détendue, établit un bon contact visuel et se redresse. Elle exprime son inquiétude et recherche l'équité dans certaines situations."

"Jack est sarcastique et ressemble à un je-sais-tout. Il a besoin de gagner à tout prix, parle fort et regarde fixement les gens. Il a tendance à se tenir les pieds écartés et les mains sur les hanches. Il aime aussi pointez son doigt et avancez brusquement. "

Votre objectif devrait être d’émuler le deuxième style, celui de Julie, qui reflète un comportement non verbal affirmatif..

Un mot de Verywell

La prochaine fois que vous vous sentirez en colère ou en colère, réfléchissez à la façon dont vous communiquez. En apprenant à être plus assertif, vous réduirez l'anxiété et améliorerez vos relations avec les autres.