Comment puis-je éviter d'avoir la diarrhée pendant les courses?
"J'ai été dérangé par la diarrhée pendant certaines des courses les plus longues. Y a-t-il quelque chose que je puisse faire à ce sujet? Et si cela se produit pendant une course?"
Il n'est pas rare que les coureurs souffrent de troubles gastro-intestinaux ou de diarrhée, également appelés "trots de coureurs", lors de longues courses. La cause peut être de nature alimentaire ou due à un manque de circulation sanguine pendant la digestion (puisque le sang est tiré vers vos muscles).
Faites attention à quoi et comment vous mangez
Ce problème est plus courant chez les coureurs débutants, il peut donc disparaître à mesure que vous vous sentez plus en forme. Évitez de manger pendant au moins deux heures avant de faire de l'exercice - la présence de nourriture dans l'estomac aggravera la situation ou contribuera au problème. Il est utile d'éviter les aliments riches en fibres (fruits, légumes, légumineuses, céréales complètes) et le café / thé avant l'entraînement, de rester hydraté et de consommer une boisson pour sportifs (comme le Gatorade) pendant de longues périodes pour maintenir les niveaux d'électrolyte. Avant de courir, surtout sur de longues distances, essayez de vous en tenir à des aliments plus contraignants, tels que le riz blanc ou les bananes..
Vous voudrez peut-être envisager de limiter votre consommation de produits laitiers. La protéine présente dans les produits laitiers prend beaucoup de temps à digérer. Si vous avez déjà eu des problèmes d'intolérance au lactose ou êtes sujet à la diarrhée, évitez les produits laitiers pendant les deux jours qui précèdent une longue course ou une course..
Soyez conscient de vos habitudes intestinales et essayez de planifier votre entraînement après de tels moments de mouvements. Si vous courez le matin, donnez-vous suffisamment de temps pour vous occuper de vos affaires avant de commencer à courir..
Vous devriez également envisager un bilan médical du syndrome du côlon irritable et discuter ouvertement de votre problème avec votre fournisseur de soins de santé. Si le problème persiste, même après que vous soyez devenu un coureur plus expérimenté, discutez avec votre médecin des causes possibles et des solutions..
Planifiez votre parcours avec des salles de bain
Il est réconfortant de savoir où vous pouvez vous arrêter lors de vos courses. Essayez de planifier vos longs parcours le long de routes où vous savez que les salles de bain sont accessibles. Il n’ya pas de mal à transporter du papier toilette dans votre poche ou votre ceinture en cas d’urgence. Et si vous devez faire un arrêt aux stands le jour de la course, ne vous inquiétez pas. Vous trouverez beaucoup de porta-johns au départ et le long du parcours. Ils seront marqués sur la carte du parcours et vous pourrez facilement les voir (et peut-être les sentir!) Le long du parcours. Dans la plupart des cas, vous pouvez les trouver près des points d'eau.
Pensées de clôture
Si vous avez essayé de nombreuses stratégies différentes sans succès, vous pouvez essayer un produit anti-diarrhéique en vente libre tel que Imodium. Son utilisation est sans danger pour la diarrhée induite par l'exercice, mais vous ne devriez pas prendre l'habitude de l'utiliser. Enregistrez-le pour des courses ou des événements spéciaux où vous savez qu'il n'y aura pas de port-a-johns disponible.
