Comment puis-je être plus réfléchi quand j'ai de l'anxiété sociale?

Comment pouvez-vous être plus réfléchi quand vous avez une anxiété sociale? Les personnes réfléchies pensent au bonheur et au bien-être des autres. Ils anticipent ce dont les autres ont besoin et ont la capacité de voir les choses de leur point de vue.

L'une des difficultés que rencontrent les personnes souffrant du trouble d'anxiété sociale (SAD) est la tendance à la conscience de soi et à la concentration sur lui-même. Lorsque vous êtes trop préoccupé par la façon dont les autres vous perçoivent et par la façon dont vous vous présentez, il est difficile de vous préoccuper de rendre les autres à l'aise et de penser à leurs besoins..

Si vous suivez un traitement pour le TAS, l’un des moyens d’élargir votre objectif est d’apprendre à penser davantage aux autres..

Cela peut être accompli en faisant un objectif simple de faire cinq choses réfléchies chaque jour. Vous pouvez planifier les trois premiers éléments et laisser ensuite les deux autres se réaliser spontanément.

Au début, cela vous semblera peu naturel, mais avec la pratique, vous apprendrez à penser automatiquement aux besoins des autres. Finalement, vous accorderez la priorité à la considération des autres dans toute interaction. Rappelez-vous que la réflexion apportera également du bon karma à votre façon.

Vous trouverez ci-dessous quelques suggestions de moyens de montrer de la considération aux autres..

1. Faire un compliment. Pensez à faire un compliment à un inconnu, comme un caissier, une serveuse ou une autre personne de service. Le compliment sera inattendu et apprécié; et vous aurez l'occasion de vous entraîner à faire de petites discussions.
2. Sourire. Quelque chose d'aussi simple que de sourire aux gens peut faire une différence dans leur journée. Leil Lowndes, expert en compétences sociales, conseille que si vous voulez vraiment avoir un impact, apprenez à ralentir votre sourire. Lorsque vous rencontrez quelqu'un, faites une pause, puis laissez-le sourire à tout moment. Il semblera à cette personne que son sourire est sincère et destiné à lui seul.
3. Envoyer des cartes. Cartes de remerciement, cartes d'anniversaire, cartes de bonne santé; envoyer des cartes de famille et d’amis même s’il n’ya pas d’occasion spéciale est un moyen facile de réfléchir. Si vous avez des difficultés à vous souvenir des dates, utilisez la technologie pour garder une trace.
4. Laisser les gens dans. Pas dans le sens émotionnel de permettre aux gens de se rapprocher, mais dans le sens littéral: laissez les gens vous devancer! Qu'il s'agisse de maintenir une porte ouverte pour quelqu'un, de laisser quelqu'un avec moins d'articles se mettre en ligne au supermarché ou de laisser une voiture fusionner, laisser les gens entrer est un petit geste réfléchi que tout le monde peut faire..

1. Être bien rangé. Vous pourriez ne pas associer automatiquement le fait d'être rangé à être pensif, mais garder votre espace personnel et vos affaires bien rangées aide les autres; particulièrement ceux avec qui vous vivez ou travaillez. Une bonne hygiène personnelle fait également preuve de réflexion pour ceux qui vous entourent.
2. Cuisinez ou cuisez pour d'autres. Si vous connaissez quelqu'un qui est malade ou qui a un nouveau-né, apporter un repas cuisiné à la maison est un geste réfléchi. Une lasagne maison prête pour la cuisson ou un lot de biscuits ne sont que quelques idées.
3. Accordez toute votre attention à quelqu'un. Lorsque vous écoutez, accordez toute votre attention! Cela peut sembler un geste simple, mais c'est un moyen simple de réfléchir lorsque vous êtes avec d'autres personnes. Cela vous donne également l'occasion de pratiquer des compétences d'écoute active.
4. Prendre des notes. Lorsque vous accordez toute votre attention à quelqu'un, prenez des notes mentales sur les choses qu'il aime. Ensuite, lorsque vient le temps de faire un cadeau, vous pouvez en donner un qui montre que vous pensez spécifiquement aux intérêts de cette personne..
5. Pratique Anonyme. Être attentif ne signifie pas toujours que l'autre personne sait que c'est vous qui avez commis la bonne action. Envisagez d’ajouter de la monnaie à un parcomètre ou de payer la personne qui se trouve derrière vous dans la file au passage. Vous répandez la bonté sans rien attendre en retour; ce qui est simplement bon karma.

1. Commencez avec gratitude. Commencez chaque journée en lisant une citation sur la gratitude pour vous mettre dans la bonne direction. Ensuite, écrivez trois personnes ou des choses pour lesquelles vous êtes reconnaissant. Commencer par la gratitude vous rendra naturellement plus réfléchi pendant la journée.
2. Répondre. Si quelqu'un laisse un message vocal, vous envoie un courriel ou vous parle dans la rue, répondez! Cela ne prend qu'une minute, peu importe combien vous êtes occupé. Reconnaître les autres est une action réfléchie. Soyez encore plus proactif et "aimez" ou commentez les messages publiés sur les réseaux sociaux par vos amis et votre famille pour leur faire savoir que vous pensez à eux..
3. Transporter des collations. Vous ne savez pas comment répondre aux demandes de personnes sans abri? Emportez des collations portables, comme des barres de céréales, que vous pouvez distribuer si on vous demande de l'argent.

Si vous souffrez d'anxiété sociale, vous pourriez penser qu'il est difficile d'être attentionné. Les personnes réfléchies ont souvent tendance à être extraverties et bavardes; ils montrent de la réflexion dans leurs relations avec les autres. Vous pourriez vous sentir comme si vous n'êtes pas assez bon ou assez aimé pour montrer votre attention envers les autres.

En fait, la réflexion doit commencer par vous-même. Lorsque vous apprendrez à vous parler et à vous bien traiter, vous serez plus attentif aux autres dans le processus..

Si vous souffrez d'anxiété sociale grave et que vous n'avez pas reçu de traitement, envisagez différentes solutions avec votre médecin, telles que des médicaments ou une thérapie. Si vous ne vous sentez pas capable de le faire vous-même, réfléchissez à l'impact que les changements que vous apportez pourraient avoir sur votre entourage..

Enfin, si les gens remarquent vos changements? Comment pouvez-vous expliquer votre soudaine réflexion??

L'honnêteté est une aussi bonne explication que n'importe laquelle. Peut-être dire aux autres que la résolution du Nouvel An est d’être plus réfléchie et de penser davantage aux autres. Ou que vous venez de lire un livre sur le sujet. Abandonnez toute culpabilité à propos de votre comportement passé et commencez sur une nouvelle voie aujourd'hui.