Comment puis-je contrôler mon casse-croûte constant?

Question: Je n'ai pas de problème de poids, mais j'essaie de manger plus sainement. Je mange un bon petit déjeuner; généralement, une salade pour le déjeuner et ce que je pense est un bon dîner le soir. Le problème est le goûter de l'après-midi et du soir. J'ai l'impression d'avoir tout le temps faim, et il est si facile de grignoter quelque chose et pas toujours quelque chose de bon pour moi.

Réponse: Si vous souhaitez vous échapper entre les collations, vous devez peut-être commencer par comprendre pourquoi vous en mangez autant. Si vous avez faim, vous devrez peut-être manger davantage au déjeuner et au dîner pour pouvoir vous rendre au prochain repas sans les grignotines supplémentaires. Si vous êtes en train de grignoter, vous avez peut-être besoin de réorganiser votre environnement pour ne pas attraper automatiquement quelque chose et le fourrer dans votre bouche à chaque fois que vous vous ennuyez.

Conseils pour ne pas grignoter

Vous pouvez réduire votre grignotage avec un peu de préparation. Ne gardez pas les bonbons sur votre bureau et évitez les distributeurs automatiques. Prenez un verre d'eau au lieu d'un sac de frites lorsque vous regardez la télévision, jouez à des jeux, jouez sur Internet ou lisez un livre la nuit. En fait, garder une bouteille d’eau avec vous une gorgée occasionnelle pourrait être un bon moyen de réduire l’habitude de manger.

Si vous êtes en train de grignoter parce que vous êtes ennuyé ou stressé, essayez de vous promener, de faire de l'exercice ou peut-être même d'appeler ou d'envoyer un SMS à un ami. Les amis et la famille peuvent constituer le meilleur système de soutien. Demandez-leur de vous aider à ne pas penser à rien..

Conseils pour une collation saine

Peut-être que vous n'avez pas besoin d'abandonner vos grignotements nocturnes. Les collations ne sont pas nécessairement une mauvaise chose tant que vous restez dans les limites de votre apport calorique quotidien. Certaines personnes trouvent qu'il est plus facile de suivre un régime équilibré lorsqu'elles mangent une collation santé au milieu du repas, car elles ne mangent pas trop au prochain repas..

Utilisez vos collations pour augmenter votre apport nutritionnel. Choisissez des fruits frais, des craquelins de grains entiers, du yogourt faible en gras, des noix et des légumes frais. De cette façon, vous obtiendrez des vitamines, des minéraux et des fibres supplémentaires. Un peu de fromage, un œuf à la coque ou une viande maigre, c'est bien aussi, mais faites attention à la taille de vos portions car ces aliments sont riches en énergie. Évitez les friandises, les biscuits, les gâteaux et les pâtisseries, les glaces et les croustilles grasses ou les collations emballées..