Comment puis-je ajuster mon horaire de sommeil pour travailler en équipe de nuit?

Que ce soit en milieu hospitalier, en tant que responsable de nuit dans un hôtel, dans un dépanneur ouvert 24h / 24 ou lors d'un diner tard dans la nuit, de nombreux métiers peuvent vous forcer à travailler de nuit. Ces heures tardives peuvent être pénibles pour le corps, et si vous n’ajustez pas correctement votre horaire de sommeil, vous risquez rapidement de vous retrouver souffrant d’insomnie et de manque de sommeil. Si vous vous trouvez dans cette situation, vous vous demandez peut-être comment adapter votre horaire de sommeil au travail de nuit..

Comment ajuster mon horaire de sommeil pour travailler en équipe de nuit?

Il est très difficile de maintenir un horaire de sommeil non traditionnel, mais beaucoup de gens sont capables de le faire avec succès.
Premièrement, il est essentiel de minimiser votre exposition à la lumière du matin lorsque vous quittez votre poste. Si possible, portez des lunettes de soleil sombres lorsque vous quittez votre travail. Essayez de minimiser l'exposition à la lumière jusqu'à ce que vous ayez dormi.
Comme dans toutes les situations, il sera important d'établir un horaire de sommeil régulier et de consolider vos périodes de sommeil. C'est-à-dire que plutôt que de dormir quelques heures à certains moments de la journée, il est préférable d'essayer de dormir en longueur, comme vous le feriez la nuit. Cela entraînera votre corps à établir un nouveau rythme circadien, vous permettant de rester éveillé la nuit et de dormir la journée..

Que signifie le rythme circadien?

Toutes les espèces animales, y compris les humains, ont des rythmes circadiens. Le rythme circadien fait référence à votre cycle innée lumière-obscurité, contrôlé par votre horloge biologique. La durée du rythme circadien d'une personne est d'environ 24 heures..
Votre horloge biologique dépend de votre constitution génétique. Les gènes et les protéines qu'ils encodent peuvent affecter le fonctionnement de votre horloge biologique. Plus spécifiquement chez les mammifères, comme les humains, l’horloge biologique se situe dans des zones du cerveau appelées noyaux suprachiasmatiques..
Au fil du temps, les cycles circadiens peuvent s’ajuster aux signaux de synchronisation externes. Par exemple, votre rythme circadien peut s’adapter aux équipes de nuit qui travaillent régulièrement. En d’autres termes, après que vous ayez travaillé de nuit pendant un certain temps, votre corps se préparera naturellement pour le sommeil lorsque vous descendez..

Conseils pour mieux dormir

Si vous avez des difficultés à dormir suffisamment longtemps pour vous sentir reposé, suivez les quelques instructions simples que vous pouvez suivre..

• Choisissez l'heure à laquelle vous souhaitez vous endormir, puis dormez autant que vous le pouvez.
• Lorsque vous vous levez, restez debout. Ne vous permettez pas de retourner dormir plus longtemps.
• Allez au travail ou faites ce que vous devez faire jusqu'à votre prochaine heure de coucher prévue. Puis va te coucher à ce moment.
• Dormir aussi longtemps que vous le pouvez.

Finalement, vous accumulerez assez de "dette de sommeil" pour que vous soyez assez fatigué pour dormir plus longtemps.
Avec le temps, votre corps s'habituera à dormir et à travailler pendant ces heures non traditionnelles. L'exposition à la lumière lorsque vous vous levez et minimiser l'exposition juste avant d'aller vous coucher aidera également. En outre, il sera important de suivre les directives de base du sommeil pour améliorer la qualité de votre sommeil..