Exercice pour l'énergie Obtenez plus de votre journée

Si vous êtes comme la plupart d'entre nous, vous souhaiterez peut-être avoir plus de temps dans la journée. Bien que je ne puisse pas vous offrir une journée de 25 heures, je peux vous proposer une stratégie pour augmenter votre énergie afin que vous puissiez tirer le meilleur parti de votre temps - faites de l'exercice régulièrement..

Cela semble plus facile à dire qu'à faire? Les conseils suivants sont conçus pour les personnes stressées et occupées qui souhaitent se lancer dans l’activité physique pour faire le plein d’énergie et profiter davantage de leurs heures de réveil..

Marcher pendant le déjeuner

Si vous n'avez pas le temps d'aller au gymnase une fois par jour, vous pouvez gagner du temps en apportant des chaussures d'entraînement au bureau et en marchant pendant votre pause de midi. Vous ne serez probablement pas aussi en sueur que si vous faisiez un exercice plus intense, et vous obtiendrez un bon entraînement sans prendre beaucoup de temps de votre emploi du temps. Voici d'autres astuces pour un entraînement efficace à l'heure du déjeuner.

Suivez votre exercice

Dans cette optique, il existe un outil simple et pratique pour faire de l'exercice dans votre journée: un podomètre Fitbit. Porter un moniteur qui mesure le nombre de pas que vous faites chaque jour ne vous oblige pas automatiquement à faire de l'exercice supplémentaire, mais vous aide à suivre votre «nombre quotidien de pas» et à garder à l'esprit combien vous bougez physiquement, et cela seul peut être un outil de motivation pour vous aider à bouger plus. Tout d’abord, voyez combien de temps vous avez parcouru en une journée sans essayer d’augmenter votre nombre de pas, puis si vous pouvez augmenter le nombre de pas que vous faites de 500 ou de 1 000. Vous pouvez faire preuve de créativité et trouver de nouvelles façons d’ajouter des pas à votre jour, notamment en vous joignant à des groupes de défis et attendez-vous à ce que votre production de cardio augmente naturellement. Les trackers de fitness peuvent être utilisés de différentes manières pour réduire le stress - pour surveiller votre sommeil et vous assurer d'avoir une bonne quantité de nourriture, pour utiliser le soutien social afin de rester en ligne avec vos objectifs et pour suivre votre poids, par exemple ... ils sont donc fortement recommandés! Voici quelques-uns des meilleurs moniteurs de fitness parmi lesquels choisir.

Obtenez de la classe ou créez une routine matinale

Trouvez un sport que vous aimez et prenez un cours. Si vous le mettez dans votre emploi du temps, vous serez moins susceptible de sauter les séances d’entraînement. De plus, la réduction officielle du temps vous aide à éviter de pousser l’exercice au bord du chemin. (Pensez-y comme à une réunion de bureau sur laquelle vous ne pouvez pas vous échapper.) Enfin, s'il s'agit d'une activité que vous aimez, cela vous semblera être un soulagement du stress - vous aurez l'impression de faire quelque chose pour vous-même, pour votre tranquillité d'esprit, et cela peut rendre une journée chargée de tâches essentielles pour les autres plus supportable et moins stressante, aussi.

C'est une bonne idée de faire du yoga le matin. Vous pouvez vous faufiler dans un bon entraînement et noter la sérénité et les autres avantages que le yoga procure en même temps. Faire du yoga avant la douche du matin peut devenir une partie de votre routine qui ne prend pas trop de temps supplémentaire - vous pouvez même le faire en pyjama..

Des études montrent que plusieurs mini-séances d’entraînement peuvent être aussi efficaces que les grandes en termes de bienfaits cardiovasculaires et de santé globale. Si vous avez un horaire chargé et chargé, il vous sera peut-être beaucoup plus facile de scinder votre séance d’entraînement en parties plus petites. Si votre journée de travail est longue, divisez la journée en plusieurs séances d'entraînement de 10 minutes peuvent même vous réveiller et vous rendre plus productif. Voici deux ressources que vous pouvez aimer:

10 minutes d'économie de temps cardio
Entraînement de musculation de 10 minutes

Ligne de fond

Si vous êtes occupé, vous aurez peut-être le sentiment de ne pas avoir le temps de faire de l'exercice. Mais la vérité est que vous ne pouvez vraiment pas vous permettre de ne pas.

Non seulement l'exercice vous donnera plus d'énergie pour accomplir des tâches et vous aidera à soulager le stress, mais il peut également améliorer votre santé en général de manière importante. Lorsque vous êtes stressé et occupé, il est important de vous rappeler que vous devez faire de l'exercice aussi efficacement que possible. Vous pouvez également créer de l'énergie en:

Obtenir un sommeil de qualité
Exercer régulièrement
Réduire la caféine
Développer une attitude positive