Exercice pour la fibromyalgie et le syndrome de fatigue chronique
La recherche souligne les avantages de l'exercice pour la gestion de nos symptômes, en particulier dans le syndrome de la fibromyalgie, afin que votre médecin puisse vous pousser à être plus actif.
Mais lorsque vous faites de l'exercice, vous pouvez vous retrouver avec une poussée de symptômes qui dure plusieurs jours. Alors, lequel est-ce: l'exercice profite-t-il ou nous nuit?
Exercice: utile ou nuisible?
En général, nous savons que le corps humain profite de l'exercice. Cela rend notre cœur plus sain, aide à contrôler la glycémie, brûle les excès de graisse, etc. Cependant, nous savons aussi que pour les personnes atteintes de FMS et de ME / CFS, cela pose de réels problèmes..Il n’est pas facile de savoir si l’exercice vous aidera ou vous fera du mal. La réponse peut alors être les deux, en fonction de votre approche de l'exercice. Vous avez plusieurs choses à considérer avant de sauter dedans.
Essayez de ne pas adhérer à l'idée typique d'exercice. C'est la personne rare avec FMS ou ME / CFS qui peut aller au gymnase et faire un entraînement intense. La plupart d'entre nous pensons qu'il est préférable de faire de l'exercice en termes de mouvements intentionnels visant à améliorer notre condition physique..
Une chose qui est assez cohérente pour nous est que l'exercice doit être modéré et rester dans vos limites. Déterminer ce que ces choses signifient pour vous n’est peut-être pas facile, mais c’est le premier pas vers l’augmentation de votre niveau d’activité physique. Il est également important d'augmenter la durée et l'intensité de votre exercice de manière extrêmement lente.
Tout d'abord, regardez votre niveau de forme physique. Ce qui constitue un exercice modéré est différent pour nous tous. Quelqu'un qui est en forme et qui ne l'est pas depuis longtemps peut tolérer 30 minutes sur un tapis roulant. Les plus malades d'entre nous peuvent ne pas être capables de tolérer plus que quelques étirements en position couchée.
Deuxièmement, vous devez être réaliste quant à votre tolérance à l'exercice. Lancez l'idée de "pas de douleur, pas de gain" par la fenêtre! Faites confiance à votre corps quand il vous indique qu'il est temps d'arrêter. En outre, surveillez comment vous vous sentez après. Avez-vous eu une augmentation des symptômes dans la journée ou les deux jours suivant l'exercice? Si oui, vous devrez peut-être réduire.
En règle générale, il est préférable de commencer avec très peu d'effort et de travailler jusqu'au niveau qui vous convient. Si vous n'êtes pas actif du tout, par exemple, vous pouvez essayer quelques poses de yoga que vous pouvez faire en position assise ou couchée. Une fois que vous savez que vous pouvez tolérer cela, vous pouvez ajouter une autre pose ou éventuellement une deuxième session à une heure différente de la journée..
Fibromyalgie vs syndrome de fatigue chronique
L'expérience de l'exercice est différente selon laquelle de ces conditions vous avez. Les deux impliquent une intolérance à l'exercice, mais un symptôme déterminant de l'EM / SFC est le malaise post-effort (MEP). Cela signifie qu'il y a une nette augmentation des symptômes, en particulier des symptômes pseudo-grippaux, après l'exercice. Et surtout, il est impossible de répéter physiquement la performance le lendemain.Dans une étude canadienne, des personnes atteintes d'EM / SFC et d'un groupe de contrôle en bonne santé ont conduit un vélo d'appartement un jour, puis sont revenues le lendemain pour voir si elles pouvaient répéter leur performance. Les personnes en bonne santé pourraient le faire, alors que celles atteintes de ME / SFC ne pourraient même pas s'approcher avant d'être épuisées. L'étude a montré que la période de récupération typique était de 24 à 36 heures.
Pendant ce temps, dans le syndrome de la fibromyalgie, l’exercice peut entraîner une augmentation des symptômes, mais nous n’avons pas constaté la même incapacité de répéter la performance. De plus en plus de recherches suggèrent qu'un exercice régulier aide à atténuer les symptômes.
Donc, s'il est important d'être prudent, quoi qu'il en soit, les personnes atteintes d'EM / SFC peuvent être encore plus prudentes lorsqu'il s'agit de commencer ou d'augmenter l'effort.
Lacunes de la recherche
Les médecins nous disent que l'exercice est important pour une bonne raison: de nombreuses recherches montrent qu'il peut être bénéfique. En fait, une revue des études sur le traitement de la fibromyalgie réalisée en 2016 a révélé que l'exercice était le seul traitement pour lequel il existait une forte preuve d'efficacité. Un autre appelle l'exercice un traitement de première ligne.Cependant, cette recherche peut présenter certaines imperfections.
En ME / CFS, il est difficile de savoir ce que dit le corpus de recherche. Plusieurs définitions de la condition sont utilisées et certaines donnent des résultats différents de ceux d’autres. En fait, les recherches utilisant une définition montrent qu'un type d'intervention appelé thérapie par exercices gradués est un traitement sûr et efficace, tandis qu'une autre montre que c'est nocif..
Quelle que soit la condition, la recherche en exercice peut être problématique pour plusieurs raisons:
- Les participants doivent être capables du type et de l'intensité de l'exercice impliqué. Cela signifie que les plus malades parmi nous ne sont pas inclus.
- La recherche repose sur des volontaires, et ceux qui ont une réaction sévère à l'effort peuvent être moins susceptibles de faire du bénévolat que ceux qui la tolèrent mieux.
- Les personnes dont les affections se chevauchent et peuvent fausser les résultats sont éliminées, ce qui signifie qu'aucune des études ne porte sur la fibromyalgie secondaire en raison d'autres affections douloureuses ou fatigantes..
- Certains sous-groupes peuvent être non représentés ou sous-représentés en raison des facteurs susmentionnés. De nombreux chercheurs pensent que les deux affections comprennent plusieurs sous-groupes pouvant nécessiter des traitements différents..
Exercices Recommandés
Une fois que la recherche a établi que l'exercice était bénéfique pour les personnes atteintes du SFM, les études ont commencé en se concentrant sur les types d'exercices les mieux adaptés, nous fournissant des informations solides sur des méthodes spécifiques..Pour l'EM / SFC, cependant, la plupart des recherches liées à l'exercice se sont concentrées sur les limites et sur la question de savoir si les limites permettent aux personnes atteintes d'exercer. Cela nous laisse peu d’informations sur des formes spécifiques d’exercice qui pourraient aider à traiter les symptômes de l’EM / SFC..
Étant donné que les symptômes de la douleur associés au SSF et à l'EM / SFC sont très semblables, et que les exercices recommandés pour le SSF sont doux, ces exercices peuvent constituer un bon point de départ pour les personnes atteintes d'EM / SFC..
Plus l'exercice est doux, mieux ce sera pour vous. Les exercices fréquemment recommandés incluent:
- Exercice d'eau chaude
- Yoga
- Taï chi
- Qigong
- Pilates
D'autres exercices à faible impact incluent:
- Aller à vélo
- En marchant
- Step aérobic (si vous êtes assez en forme)
- Poussez-vous à bouger, mais ne vous forcez pas à faire plus jusqu'à ce que vous sachiez que vous êtes prêt.
- Attendez-vous à des revers. Vous devrez faire des essais pour trouver votre niveau actuel de tolérance..
- Rappelez-vous que l'effort vient sous toutes les formes. N'essayez pas de faire de l'exercice un jour où vous allez à l'épicerie ou faites autre chose qui est pénible..
- Prenez des jours de congé quand vous en avez besoin, mais n'abandonnez pas! Le gain pourrait être moins de douleur, plus d'énergie et une meilleure qualité de vie.
