Exercice pour un coeur fort et en bonne santé

Si votre objectif est de renforcer votre cœur et de réduire vos risques de problèmes cardiaques, faire de l'exercice peut avoir des avantages considérables, comme réduire votre fréquence cardiaque au repos, le cholestérol et la pression artérielle. Vous n'avez pas non plus à faire de l'exercice pendant des heures par jour pour obtenir les avantages Un peu de mouvement peut faire la différence.

Choses à savoir sur l'exercice pour un coeur fort

Si vous voulez perdre de la graisse ou apporter des changements majeurs à votre corps, vous devrez faire plus d'exercice et travailler un peu plus fort. Mais, pour les avantages pour la santé, voici ce que vous devez savoir:

1. Type d'exercice: La recommandation d'exercer une activité physique fait généralement référence à des activités telles que la marche, la course, le vélo, la natation ou toute activité rythmique qui accélère le rythme cardiaque (de préférence dans la zone de fréquence cardiaque cible). La plupart des gens commencent par un programme de marche de base, mais vous devez choisir des activités qui vous plaisent et que vous pouvez vous voir faire régulièrement..
2. Intensité modérée: Une intensité modérée signifie généralement que vous travaillez à environ 60 à 70% de votre fréquence cardiaque maximale, ou à un niveau de quatre à six sur cette échelle d'effort perçu. Ça ne veut pas dire toi seulement doivent travailler à ce niveau. Il est très bénéfique pour votre cœur de faire des éclats d'intensité élevée tout au long de votre entraînement (sans parler de votre dépense calorique), et des entraînements plus longs et plus lents à une intensité moindre présentent également des avantages. Incorporer un mélange d'intensités gardera les choses intéressantes tout en profitant encore plus pour votre cœur..
3. Quantité de temps: Pour améliorer la santé cardiovasculaire globale, l'American Heart Association suggère au moins 150 minutes d'exercice modéré par semaine ou 75 minutes d'exercice vigoureux par semaine (ou une combinaison d'activités modérée et vigoureuse). Un objectif facile à retenir est 30 minutes par jour, cinq fois par semaine. Vous n'êtes pas obligé de tout faire en même temps; Vous bénéficierez également d'avantages si vous divisez vos séances d'entraînement en deux ou trois segments de 10 à 15 minutes par jour. Ne sautez pas l'exercice juste parce que vous ne pouvez pas faire 30 minutes. Tout mouvement vaut toujours mieux que rien. N'ayez pas peur d'être créatif avec votre temps ou de commencer petit. Commencez où vous êtes et non où vous voulez être.

1. La plupart des jours de la semaine: Comme les autres éléments de l’exercice, à quelle fréquence vous exercez-vous, ce que vous pouvez gérer et ce que votre emploi du temps le permet. Si vous êtes débutant, vous pouvez commencer avec trois jours par semaine avec un jour de repos entre les deux. Les pratiquants plus avancés peuvent faire quelque chose tous les jours de la semaine. Plus vous faites de l'exercice, plus vous aurez envie de faire de l'exercice alors, encore une fois, commencez par ce qui vous fait du bien et partez de là..

Commencer

Si vous n'êtes toujours pas motivé à bouger, ces conseils peuvent vous aider à surmonter les obstacles qui vous font obstacle:

• Se débarrasser des excuses. Une des raisons les plus courantes pour lesquelles nous omettons des exercices est que nous avons d'autres choses plus importantes à faire. Maintenant que vous savez combien de temps cela prend et combien votre coeur sera plus fort, vous pouvez enfin mettre cette excuse pour vous reposer. 
• Focus sur la santé. Imaginez que votre cœur pompe plus de sang à chaque battement, que l'oxygène traverse votre corps, toute l'énergie que vous accumulez chaque fois que vous vous déplacez. Visualiser toutes les choses positives qui se passent dans votre corps peut vous aider à respecter vos engagements en matière d'exercice..
• Rester simple. Il est facile de se laisser submerger par tous les choix d’exercices, mais, comme le montrent les recommandations, il n’est pas inutile de fortifier votre cœur. Commencez avec une activité simple et accessible et décidez quand, où et comment vous vous y adapterez chaque semaine. Tout ce que vous avez à faire est de respecter ce calendrier et d’en ajouter d’autres lorsque vous êtes prêt..
• Être flexible. Si vous ne pouvez pas participer à vos séances d’entraînement, réfléchissez à d’autres moyens d’être plus actif. Faites des longueurs supplémentaires à l'épicerie ou au centre commercial, évitez les escaliers roulants ou emmenez le chien faire une longue promenade. Tout mouvement est bon pour votre cœur, même s'il ne s'agit pas d'un entraînement structuré.