Exercice pour une espérance de vie saine et plus longue

L'exercice est l'une des choses les plus importantes que vous puissiez faire. Sans exercice, vous augmentez votre risque de développer un large éventail de maladies chroniques. Voici une liste de conditions pour lesquelles l'activité physique peut réduire le risque (et combien de personnes en ont):

Maladie coronarienne (12,6 millions)
Crise cardiaque (1,1 million)
Diabète (17 millions)
Fracture de la hanche (300 000)
Hypertension artérielle (50 millions)
Obésité (50 millions)
Surpoids (108 millions)

L'exercice ajoute des années à votre vie

Une étude a révélé qu'un homme de 65 ans en moyenne peut espérer vivre en bonne santé pendant 12,7 années, ce qui signifie qu'il vivra sans handicap jusqu'à l'âge de 77,7 ans. Les 65 ans très actifs, cependant, ont une espérance de vie en bonne santé de 5,7 années supplémentaires - ils resteront sans incapacité jusqu'à l'âge de 83,4 ans..

Une autre étude a révélé que l'augmentation de l'activité physique après 50 ans peut ajouter des années à la vie. Dans l'étude, les individus avec et sans maladie cardiovasculaire ont été comparés à la quantité d'activité physique qu'ils ont faite. Les hommes modérément actifs ont ajouté 1,3 ans à leur vie et ceux très actifs, 3,7 ans. Les femmes modérément actives ont ajouté 1,1 an et celles très actives 3,2 ans. En outre, les personnes qui faisaient plus d'exercice vivaient également plus d'années sans maladie cardiovasculaire. Bien que l'exercice modéré augmente l'espérance de vie, les personnes très actives ont plus que doublé les bénéfices.

Commencez avec l'exercice

Commencez à faire de l'exercice en augmentant votre activité physique chaque jour. Marchez davantage, levez-vous davantage et utilisez simplement votre corps. Ajoutez ensuite des périodes de 30 minutes que vous vous engagez à exercer. Faites un peu de force, d'équilibre et d'étirement. Trouvez un moment chaque jour et engagez-vous à faire quelque chose de physique.

Comment commencer à marcher: Vous constaterez que tout le monde recommande de marcher comme première étape d'une activité physique plus intense. Voici comment vous lancer et comment stimuler la pratique d'une activité physique d'intensité modérée, pour profiter du reste de votre vie..
Guide d’exercice de démarrage rapide de 30 jours pour les débutants: Ce programme d’entraînement équilibré pour débutants vous permettra de travailler sur tous les aspects - cardio, force, équilibre et souplesse. Vous ne laisserez aucune partie d'une activité saine et vous deviendrez meilleur à tous..
Comment commencer à faire du vélo: Faire du vélo est un excellent moyen de faire de l'activité physique et de se déplacer. Vous pouvez combiner un exercice sans impact avec vos tâches quotidiennes et aller d'un endroit à un autre. Vous pourriez même penser à devenir un banlieue à vélo.
Comment commencer à courir: Si vous voulez faire partie des rapides, voici comment commencer. La course est une activité à impact élevé, mais si vous n’avez aucun problème au niveau des articulations, c’est un moyen facile de pratiquer des exercices d’intensité modérée à vigoureuse..

Amusez-vous à faire de l'exercice: 10 façons de s'amuser davantage avec de l'exercice. Pour rester motivé à faire de l'exercice régulièrement, vous devez en trouver un qui vous plaise. Dans le cas contraire, cela devient une véritable galère et vous trouverez bientôt une excuse pour vous arrêter. Si c'est amusant tu continueras à le faire.
Avantages cachés de l'exercice: Pourquoi faire de l'exercice? En plus de vivre plus longtemps, voici comment cela mettra plus de vie dans votre vie.