Principes de base de l'exercice pour les aînés

L'exercice est important pour tout le monde, mais personne ne récolte plus d'avantages que les aînés. Il y a tellement d'avantages, allant de la protection contre les maladies à l'amélioration de votre humeur, qu'il surpasse presque tout ce que vous pouvez faire pour votre santé. La question est, comment commencez-vous? Comment faites-vous si vous avez une blessure, de l'arthrite, des douleurs articulaires ou une maladie cardiaque? Comment gérez-vous les craintes de vous blesser ou de faire les exercices de manière fausse? Ce sont des préoccupations légitimes, mais elles ne doivent pas vous en empêcher. Apprenez les bases de l'exercice et comment vous pouvez commencer aujourd'hui. Rappelez-vous, vous n'êtes jamais trop vieux pour commencer.

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Les avantages de l'exercice pour les aînés

Si vous êtes réticent à faire de l'exercice ou pensez que vous êtes trop vieux, réfléchissez à ce que quelques minutes d'activité quotidienne peuvent vous apporter: 

• Il aide à rester en forme - L'exercice vous permet de rester agile, ce qui peut éviter des problèmes tels que des problèmes d'équilibre et de manque de flexibilité..
• Il prévient les maladies et vous aide à les gérer - L'exercice aide à lutter contre les maladies du cœur, l'hypertension, le diabète, l'ostéoporose et la dépression. Il peut même améliorer votre cerveau.
• Cela vous aide à perdre du poids ou à éviter de prendre du poids - Il est possible de perdre plus de 5 livres de muscle par décennie entre 25 et 55 ans si nous ne faisons pas d'exercice et ne soulevons pas de poids. Cette perte de muscle entraîne un gain de poids et un risque plus élevé de chute et de blessure.

En savoir plus sur la façon dont l'exercice peut améliorer votre vie.

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Bases de l'exercice

Connaître les bases pour savoir comment commencer, où faire de l'exercice, de quel équipement vous avez besoin et comment vous fixer des objectifs peut préparer votre esprit et votre corps à l'avenir. Prenez le temps de vous assurer que vous avez tout ce dont vous avez besoin, de l'équipement à la connaissance, pour commencer du bon pied:

1. Quand obtenir un certificat médical
2. Quoi porter pour faire de l'exercice
3. Où faire de l'exercice - Joignez-vous à un gymnase ou à une séance d'entraînement à la maison avec un équipement de conditionnement physique à domicile de base
4. Outils de mise en forme utiles, sites Web et équipement
5. Comment définir vos objectifs
6. Comment suivre vos progrès

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Cardio Exercise - Pour commencer

Les exercices cardio constituent un élément important de votre programme d’entraînement. Ils vous aident à renforcer votre cœur et vos poumons, à brûler des calories et à développer votre endurance pour tout ce que vous devez faire chaque jour. Cardio protège le corps contre une variété de problèmes, en particulier ceux qui peuvent survenir avec l'âge, tels que la prise de poids, les maladies cardiaques, le diabète et certains types de cancer..

Et le cardio n'est pas réservé aux adultes en bonne santé. Si vous avez une maladie cardiaque, un cancer ou une autre maladie, demandez à votre médecin à quel point l'exercice peut être une partie importante de votre rétablissement..

Commencer

• Lignes directrices d'exercices cardio pour les aînés
• Cardio 101
• Comment débuter avec Cardio
• Cardio débutant

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Musculation - Mise en route

Que faire si vous pouviez perdre du gras, augmenter le métabolisme, réduire les maux de dos, soulager les douleurs arthritiques, améliorer la qualité de vie, réduire l'hypertension artérielle, vous protéger des maladies cardiaques et du diabète, gérer la dépression, prévenir les chutes et booster votre confiance?

Cela semble trop beau pour être vrai, mais l'exercice peut faire tout cela, surtout l'entraînement en force que, malheureusement, trop d'aînés ne font pas. La perte de muscle peut contribuer à de nombreux problèmes liés à l'âge, souvent évitables, mais un simple programme de renforcement deux fois par semaine peut faire des merveilles pour votre santé physique et mentale..

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• Directives de musculation pour les aînés
• Musculation 101

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Exercices de flexibilité - Mise en route

Si l’un de vos objectifs est de fonctionner au mieux de vos capacités, consacrez du temps à l’amélioration de votre flexibilité et occuperez une place de choix dans votre liste de choses à faire. Grâce à l'amplitude de mouvement de vos articulations, vous pouvez facilement plier, bouger, soulever et vous étirer - mouvements que vous devez faire toute la journée, de la chaussure au travail dans la cour.

Des étirements réguliers ainsi que des exercices de cardio et de musculation maintiennent vos articulations souples et souples. Et pas seulement que les étirements relaxent et réduisent le stress, ce qui en fait l’un des moyens les plus agréables de bouger votre corps tous les jours..

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• Comment débuter avec des exercices de flexibilité
• Étirement total du corps pour senior
• Étirement assis

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Exercices d'équilibre - Mise en route

L'équilibre est un autre aspect de notre santé et de notre forme physique auquel nous ne pensons pas avant que ce soit un problème. Même les plus petits mouvements - marcher, sortir de la douche, monter et descendre d'une voiture - nécessitent un équilibre et, à mesure que nous vieillissons, une perte de muscle, de force et de souplesse peut compromettre l'équilibre, nous rendant plus vulnérables aux chutes..

Il n'y a pas de directives spécifiques pour les exercices d'équilibre, mais il est facile d'incorporer l'entraînement à l'équilibre dans votre vie. Quelques idées simples:

• Essayez de vous tenir sur une jambe lorsque vous êtes debout. Tenez-vous sur une chaise si nécessaire et progressez progressivement pour vous tenir debout
• Marchez avec un livre sur la tête (votre posture s'améliorera aussi)
• Utilisez un ballon d'exercice pour les exercices de base d'équilibre et de stabilité

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Mise en place d'un programme complet de cardio, de force et de flexibilité

Même avec toutes les informations du monde, mettre en place un programme peut être un peu effrayant. Comment savez-vous ce que votre corps est capable? Par où commence tu Les ressources ci-dessous offrent une variété de choix, mais vous pouvez également commencer par quelque chose de simple: marcher 15 à 20 minutes quelques jours par semaine, par exemple, et un programme de base de musculation totale deux jours par semaine..

Commencer est souvent la partie la plus difficile, mais savoir par où commencer exactement peut vous donner la confiance nécessaire pour franchir cette première étape:

• Comment mettre en place un programme complet
• Programme d'exercices de démarrage rapide de 30 jours pour débutants
• Comment se mettre en forme avec l'exercice

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Faire de l'exercice avec des blessures, des maladies et des affections courantes

Il existe plusieurs raisons pour lesquelles nous n'exerçons pas d'activité physique, mais si vous avez mal à cause d'une blessure, d'une maladie ou d'un problème de santé, l'exercice peut être la dernière chose que vous avez envie de faire. Il n’est pas facile de trouver des moyens de faire de l’exercice lorsque vous devez contourner un problème physique, mais c’est peut-être l’une des meilleures choses que vous puissiez faire pour gérer la douleur et améliorer la vie. En fait, l'exercice peut aider à un certain nombre de conditions, notamment:

• Arthrite
• Mal au dos
• Maladie cardiaque
• L'ostéoporose
• Diabète
• Obésité
• Dépression

Vous devriez toujours parler d'abord à votre médecin et vous voudrez peut-être envisager de travailler avec un entraîneur personnel qui a de l'expérience avec vos problèmes si vous avez besoin d'aide pour trouver la bonne façon de faire de l'exercice..