Distorsions cognitives et stress

Quand vous pensez à votre vie, il est fort possible que votre esprit vous joue des tours qui peuvent déformer votre vision. Les distorsions cognitives - lorsque votre esprit modifie les événements que vous voyez et attache une interprétation peu objective à ce que vous vivez - se produisent tout le temps. Ils sont particulièrement fréquents chez les personnes souffrant de dépression et d'autres troubles de l'humeur.

Le psychologue Aaron T. Beck a initialement proposé la théorie des distorsions cognitives dans les années 1960 et, depuis lors, de nombreux thérapeutes ont aidé les clients à mener une vie plus positive en traquant leurs distorsions cognitives et en les corrigeant. (C’est l’un des principes d’un mode de thérapie très efficace et rapide, appelé thérapie cognitive.)

Lorsque vous savez quoi rechercher, il devient assez facile de détecter les distorsions cognitives chez les autres. C’est peut-être un peu plus difficile de repérer le vôtre, mais c’est possible. Cela apporte généralement un changement positif durable dans la façon dont vous vivez les facteurs de stress dans votre vie..

Une chose intéressante à noter est que plusieurs distorsions cognitives peuvent réellement jouer à votre avantage. La clé est de savoir quand et comment le faire.

Voici les 10 distorsions cognitives les plus courantes (et officiellement reconnues), avec des exemples de relations entre celles-ci et le stress. Vous pourriez vous retrouver souriant lorsque vous reconnaissez un ou deux amis familiers. Si dans les prochains jours, vous les recherchez et les corrigez doucement, vous serez sur la bonne voie pour réduire votre réactivité au stress de votre vie..

Penser tout ou rien

Ce type de distorsion est le coupable quand les gens pensent dans les extrêmes, sans zones grises ou milieu. Les penseurs tout ou rien utilisent souvent des mots tels que "toujours" et "jamais" pour décrire des choses. «Je suis toujours coincé dans les embouteillages!» «Mes patrons ne m'écoutent jamais!». Ce type de réflexion peut amplifier les facteurs de stress dans votre vie, en les faisant passer pour des problèmes plus graves qu'ils ne le pourraient en réalité..

La surgénéralisation

Ceux qui sont enclins à la généralisation excessive ont tendance à prendre des événements isolés et supposent que tous les événements futurs seront les mêmes. Par exemple, un surgénéralisateur confronté à un vendeur grossier peut commencer à croire que tous les vendeurs sont grossiers et que les achats seront toujours une expérience stressante..

Filtre mental

Ceux qui tendent au filtrage mental peuvent passer outre les événements positifs et tenir une loupe sur le négatif. Dix choses peuvent bien se passer, mais une personne opérant sous l'influence d'un filtre mental peut ne remarquer que la seule chose qui ne va pas. (Ajoutez un peu de généralisation excessive et pensez tout ou rien à l'équation, et vous aurez une recette du stress.)

Disqualifier le positif

Comme pour le filtrage mental, ceux qui disqualifient les positifs ont tendance à traiter les événements positifs comme des doutes, s'accrochant ainsi à une vision du monde plus négative et à des attentes faibles pour l'avenir. Avez-vous déjà essayé d'aider un ami à résoudre un problème, uniquement pour que chaque solution que vous posez soit éliminée avec une réponse "Ouais mais ..."? Vous avez été témoin de cette distorsion cognitive.

Sauter aux conclusions

Les gens font ça tout le temps. Plutôt que de laisser les preuves les amener à une conclusion logique, ils se sont tournés vers une conclusion (souvent négative) et ont ensuite cherché des preuves à l'appui, en ignorant les preuves du contraire. L'enfant qui décide que tout le monde dans sa nouvelle classe le haïra et «sait» qu'ils agissent seulement de manière gentille avec lui afin d'éviter une punition, saute aux conclusions. Les cavaliers en conclusion peuvent souvent devenir des proies de la lecture (où ils croient connaître les véritables intentions des autres sans leur parler) et de la bonne aventure (prédire l’évolution future de la situation et croire que ces prédictions sont vraies). Pouvez-vous penser à des exemples d'adultes que vous connaissez qui font cela? je parie que tu peux.

Grossissement et Minimisation

Semblable au filtrage mental et à la disqualification du positif, cette distorsion cognitive implique de mettre davantage l'accent sur les événements négatifs et de minimiser les événements positifs. Le représentant du service clientèle qui ne remarque que les plaintes des clients et ne remarque pas les interactions positives est victime de l’agrandissement et de la minimisation. Une autre forme de cette distorsion est connue sous le nom de catastrophique, où on imagine et attend ensuite le pire scénario possible. Cela peut engendrer beaucoup de stress.

Raisonnement émotionnel

Celui-ci est un proche parent de sauter aux conclusions en ce sens qu’il implique d’ignorer certains faits lorsqu’on tire des conclusions. Les raisonneurs émotionnels considéreront leurs émotions à propos d'une situation comme des preuves plutôt que de regarder objectivement les faits. «Je me sens complètement dépassé. Par conséquent, mes problèmes doivent être complètement au-dessus de ma capacité à les résoudre» ou «je suis en colère contre vous; par conséquent, vous devez vous tromper », sont deux exemples de raisonnement émotionnel erroné. Agissant sur ces croyances, les faits peuvent, bien entendu, contribuer à résoudre encore plus de problèmes.

Les déclarations devraient

Ceux qui se fient aux déclarations "devrait" ont tendance à avoir des règles rigides, établies par eux-mêmes ou par d'autres, qui doivent toujours être suivies - du moins dans leur esprit. Ils ne voient pas la flexibilité dans des circonstances différentes, et ils sont soumis à un stress considérable pour essayer de répondre à ces attentes qu'ils se sont eux-mêmes imposées. Si votre dialogue interne implique un grand nombre de "devrait", vous pouvez être sous l'influence de cette distorsion cognitive.

Étiquetage et erreur d'étiquetage

Ceux qui étiquettent ou mal apposent généralement des étiquettes souvent inexactes ou négatives sur eux-mêmes et sur les autres. "Il est un maniaque." "Elle est un faux." "Je ne suis qu'un inquieteur inutile." Ces étiquettes ont tendance à définir les gens et à contribuer à une vision unidimensionnelle de ces personnes, ouvrant la voie à la généralisation. les gens dans des rôles qui ne s'appliquent pas toujours et nous empêche de voir les gens (nous-mêmes inclus) comme nous sommes vraiment. C'est aussi un grand non-non dans les conflits de relations.

Personnalisation

Ceux qui personnalisent leurs facteurs de stress ont tendance à se reprocher ou à imposer à des tiers des actes qu’ils ne contrôlent pas, créant ainsi un stress là où il n’est pas nécessaire. Ceux qui sont enclins à la personnalisation ont tendance à se reprocher les actes d'autrui ou les autres pour leurs propres sentiments.

Si l’un d’entre eux se sent un peu trop familier, c’est une bonne chose: reconnaître une distorsion cognitive est la première étape pour la dépasser..