Distorsions cognitives dans le trouble d'anxiété généralisé
Les distorsions cognitives sont des moyens systématiques par lesquels les personnes tordent et déforment les informations de l'environnement. Ces biais renforcent souvent les schémas de pensée négatifs et peuvent conduire à une anxiété accrue et à une difficulté à gérer le stress quotidien. La plupart des gens en consomment régulièrement au moins quelques-uns, et ils constituent l'un des principaux objectifs de la thérapie cognitivo-comportementale pour le trouble d'anxiété généralisée (TAG). Ce qui suit est une liste des distorsions d'origine avec un exemple lié à GAD. Idéalement, on pourrait utiliser cette liste pour identifier ses propres distorsions cognitives et les remettre en question en considérant des informations plus réalistes et rationnelles..
Distorsions cognitives communes
Catastrophique: prendre un événement qui vous préoccupe et le surdimensionner au point de devenir effrayant. Exemple: croire que si vous échouez à un questionnaire, l'enseignant perd complètement le respect de vous, vous ne serez pas diplômé du collège, vous n'aurez donc jamais un emploi bien rémunéré et finira par être malheureux et insatisfait de la vie.
Inférence arbitraire: rendre un jugement sans information à l'appui. Exemple: croire que quelqu'un ne vous aime pas sans aucune information concrète à l'appui de cette croyance.
Personnalisation: quand une personne s’attribue un événement externe à lui-même alors qu’il n’ya en réalité aucun lien de causalité. Exemple: si un employé de la caisse est impoli avec vous et si vous pensez que vous devez avoir fait quelque chose pour le causer lorsqu'il existe une explication plus plausible du comportement de la personne.
Abstraction sélective: quand une personne porte un jugement en se basant sur certaines informations mais ignore d’autres informations. Exemple: une personne assiste à une fête et se concentre ensuite sur le seul regard maladroit qu'elle a dirigé et ignore les heures de sourire.
La surgénéralisation: créer une règle de conseil basée sur quelques occurrences limitées. Exemple: croire que si un événement parlant en public se déroulait mal, ils le feraient tous..
Pensée dichotomique: catégoriser les choses dans l’un des deux extrêmes. Exemple: croire que les gens sont excellents dans des situations sociales ou terribles, sans reconnaître la grande zone grise située entre les deux.
Étiquetage: attacher une étiquette à vous-même après une expérience négative Exemple: se sentir mal à l'aise lors d'une fête conduit à la conclusion suivante: «Je suis une personne maladroite."
