Distorsions cognitives et troubles de l'alimentation

Les distorsions cognitives sont des schémas de pensée inexacts ou exagérés. On les appelle parfois aussi pensées dysfonctionnelles, négatives ou automatiques. Les distorsions cognitives liées à la nourriture, au poids et à l'image corporelle sont un symptôme central de l'anorexie mentale et de la boulimie mentale et sont également vécues par de nombreuses autres personnes..

Le traitement des troubles de l'alimentation donne généralement la priorité à la restauration du poids, à la reprise de habitudes alimentaires régulières et à d'autres changements de comportement. Cependant (généralement plus tard), le traitement s'attaque également aux schémas de pensée problématiques. Reconnaître, remettre en question et modifier ces schémas de pensée négatifs est l’une des composantes de la thérapie cognitivo-comportementale.

Différents types de distorsions cognitives

Il existe une variété de schémas de pensées problématiques qui sont couramment vécus. Gardez à l'esprit qu'identifier le type exact de pensée problématique que vous rencontrez n'est pas l'élément critique. Cependant, apprendre les modèles de distorsion cognitive expérimentés peut vous aider à apprendre à les reconnaître. Certains sont décrits ci-dessous:

Devrait: Devraient être des exigences que vous posez sur vous-même, par exemple en pensant "J'aurais dû faire mieux". ou "je dois être parfait." En ce qui concerne les troubles de l'alimentation, vous devriez peut-être inclure des idées sur le besoin de faire de l'exercice, quels aliments ne devraient pas être consommés ou ce que vous devriez peser.

Tout ou rien qui pense: Ce type de pensée est parfois appelé pensée noir et blanc. Cela contribue aux tendances perfectionnistes car il vous fait croire que quelque chose est complètement correct / correct ou totalement faux. Lorsque vous avez un trouble de l'alimentation, cela peut se produire lorsque vous avez un plan pour adhérer à une règle diététique spécifique. Vous pouvez avoir l'impression que le jour est complètement ruiné lorsque vous mangez quelque chose de «mal» ou aimerais voir.

Surgénéralisation: La généralisation excessive est semblable à la pensée tout ou rien. Cela se produit lorsque vous croyez qu'une expérience ou une situation négative décrit complètement votre vie. Un exemple pourrait être de croire qu'une rechute signifie que vous ne récupérerez jamais complètement, plutôt que de la considérer comme un recul temporaire..

Catastrophisation: Chaque fois que vous croyez qu'une situation est si mauvaise que vous ne pouvez tout simplement pas y survivre, vous pouvez être catastrophique à propos de la situation ou de son issue. Par exemple, vous pourriez croire que si vous pesiez un certain montant, personne ne voudrait que votre estime de soi s'effondre. Vous pouvez également penser que votre poids va augmenter en fonction de ce que vous avez mangé lors d'un repas ou d'une collation..

Étiquetage: L'étiquetage est une distorsion qui tente de placer des personnes et des choses dans des catégories spécifiques. Des exemples de ceci peuvent être "je suis un perdant," "je n'ai pas de contrôle de soi", ou "ces aliments vont me faire prendre du poids." les humains possèdent.

Rejeter le positif: De nombreuses distorsions cognitives se concentrent uniquement sur les aspects négatifs de quelque chose et rejettent tout élément positif. Pour une personne atteinte d'un trouble de l'alimentation, ce type de distorsion peut viser uniquement à critiquer les erreurs ou uniquement à la teneur calorique des aliments plutôt qu'à la nutrition et à l'énergie qu'ils contiennent..

Comparaisons défavorables: De nombreuses personnes atteintes de troubles de l'alimentation comparent leur apparence, leur poids et la quantité de nourriture qu'elles consomment. Ces comparaisons ont tendance à toujours être négatives. Par exemple, si vous pensez qu'une personne pèse moins que vous, les pensées relatives aux troubles de l'alimentation peuvent se concentrer sur la manière dont vous devriez «peser» également. Cependant, si vous pensez que vous pesez moins, les pensées du trouble de l'alimentation se concentrent sur le maintien de votre poids.

Blâmer et personnaliser: Blâmer et personnaliser sont les deux aspects d'un même problème. Lorsque quelqu'un personnalise, il croit que tout est de sa faute alors que quand quelqu'un blâme les autres, il croit que tout est de la faute de quelqu'un d'autre. La vérité se situe probablement quelque part au milieu, et parfois ce n'est pas la faute de personne si quelque chose s'est passé.

Comment suivre et modifier vos distorsions cognitives

Gardez une trace des pensées qui se produisent avant les crises de frénésie ou les purges et / ou les moments où vous vous sentez contrarié. Voir si elles suivent l'un des modèles décrits ci-dessus. Une fois que vous êtes conscient de vos distorsions cognitives, vous pouvez apprendre quelques stratégies pour gérer et modifier les distorsions cognitives. Un thérapeute cognitivo-comportemental peut également vous aider à mener des expériences pour tester la validité de ces pensées..