Thérapie cognitivo-comportementale
La thérapie cognitivo-comportementale (TCC) est un type de traitement psychothérapeutique qui aide les patients à comprendre les pensées et les sentiments qui influencent les comportements. La TCC est couramment utilisée pour traiter un large éventail de troubles, notamment les phobies, les dépendances, la dépression et l'anxiété.
La thérapie cognitivo-comportementale est généralement à court terme et vise à aider les clients à faire face à un problème très spécifique. Au cours du traitement, les personnes apprennent à identifier et à modifier les modes de pensée destructeurs ou perturbateurs qui ont une influence négative sur le comportement et les émotions..
Notions de base sur la thérapie cognitivo-comportementale
Le concept sous-jacent à la TCC est que nos pensées et nos sentiments jouent un rôle fondamental dans notre comportement. Par exemple, une personne qui consacre beaucoup de temps à réfléchir aux accidents d’avions, aux accidents de piste et à d’autres désastres aériens peut éviter le transport aérien..
L'objectif de la thérapie cognitivo-comportementale est d'enseigner aux patients que, même s'ils ne peuvent contrôler tous les aspects du monde qui les entoure, ils peuvent contrôler leur façon d'interpréter et de gérer les choses dans leur environnement..
La thérapie cognitivo-comportementale est devenue de plus en plus populaire au cours des dernières années, tant auprès des consommateurs de santé mentale que des professionnels du traitement. Étant donné que la TCC est généralement une option de traitement à court terme, elle est souvent plus abordable que certains autres types de traitement. La TCC bénéficie également d'un soutien empirique et a démontré son efficacité pour aider les patients à surmonter une grande variété de comportements mésadaptés..
Pensées négatives automatiques
L'un des principaux objectifs de la thérapie cognitivo-comportementale consiste à modifier les pensées négatives automatiques qui peuvent contribuer à exacerber les difficultés émotionnelles, la dépression et l'anxiété. Ces pensées négatives surgissent spontanément, sont acceptées comme vraies et ont tendance à influencer négativement l'humeur de l'individu.
Dans le cadre du processus de TCC, les patients examinent ces pensées et sont encouragés à examiner les preuves de la réalité qui les soutiennent ou les réfutent. Ce faisant, les gens sont en mesure de regarder de manière plus objective et réaliste les pensées qui contribuent à leurs sentiments d'anxiété et de dépression. En prenant conscience des pensées négatives et souvent irréalistes qui atténuent leurs sentiments et leur humeur, les gens peuvent commencer à adopter des modes de pensée plus sains..
Types de thérapie cognitivo-comportementale
Selon l’association britannique des psychothérapies comportementales et cognitives, "les psychothérapies cognitives et comportementales sont une gamme de thérapies basées sur des concepts et des principes dérivés de modèles psychologiques de l’émotion et du comportement humains. Elles incluent un large éventail de méthodes de traitement des troubles émotionnels, continuum de la psychothérapie individuelle structurée au matériel d’auto-assistance ".
Un certain nombre d'approches thérapeutiques spécifiques impliquant la TCC sont régulièrement utilisées par les professionnels de la santé mentale. Voici des exemples:
- Thérapie du comportement émotionnel rationnel (REBT): Ce type de TCC est centré sur l'identification et la modification de croyances irrationnelles. Le processus de REBT consiste à identifier les croyances irrationnelles sous-jacentes, à les contester activement et enfin à apprendre à reconnaître et à modifier ces schémas de pensée..
- Thérapie cognitive: Cette forme de thérapie est centrée sur l'identification et la modification de schémas de pensée inexacts ou déformés, de réponses émotionnelles et de comportements..
- Thérapie multimodale: Cette forme de TCC suggère que les problèmes psychologiques doivent être traités en abordant sept modalités différentes mais interdépendantes, à savoir comportement, affect, sensation, imagerie, cognition, facteurs interpersonnels et considérations pharmacologiques / biologiques..
- Thérapie comportementale dialectique: Ce type de thérapie cognitivo-comportementale aborde les modes de pensée et les comportements et intègre des stratégies telles que la régulation émotionnelle et la pleine conscience..
Bien que chaque type de thérapie cognitivo-comportementale offre sa propre approche, chacun porte sur les modes de pensée sous-jacents qui contribuent à la détresse psychologique..
Les composants de la thérapie comportementale cognitive
Les gens ont souvent des pensées ou des sentiments qui renforcent ou aggravent leurs croyances erronées. De telles croyances peuvent engendrer des comportements problématiques pouvant affecter de nombreux domaines de la vie, notamment la famille, les relations amoureuses, le travail et les études..
Par exemple, une personne souffrant d'une faible estime de soi peut avoir des pensées négatives sur ses capacités ou son apparence. En raison de ces schémas de pensée négatifs, l'individu peut commencer à éviter les situations sociales ou laisser passer des opportunités d'avancement au travail ou à l'école..
Afin de lutter contre ces pensées et comportements destructeurs, un thérapeute cognitivo-comportemental commence par aider le client à identifier les croyances problématiques. Cette étape, appelée analyse fonctionnelle, est importante pour apprendre comment les pensées, les sentiments et les situations peuvent contribuer à des comportements mésadaptés. Le processus peut être difficile, en particulier pour les patients qui luttent contre l'introspection, mais il peut en fin de compte mener à la découverte de soi et à la prise de conscience qui constituent une partie essentielle du processus de traitement..
La deuxième partie de la thérapie cognitivo-comportementale se concentre sur les comportements réels qui contribuent au problème. Le client commence à apprendre et à mettre en pratique de nouvelles compétences qui peuvent ensuite être utilisées dans des situations réelles. Par exemple, une personne souffrant de toxicomanie pourrait commencer à exercer de nouvelles habiletés d'adaptation et à répéter des méthodes pour éviter ou gérer des situations sociales susceptibles de déclencher une rechute..
Dans la plupart des cas, la TCC est un processus graduel qui aide une personne à prendre des mesures progressives vers un changement de comportement. Une personne souffrant d’anxiété sociale pourrait commencer par simplement s’imaginer dans une situation sociale angoissante..
Ensuite, le client peut commencer à pratiquer des conversations avec des amis, la famille et des connaissances. En travaillant progressivement vers un objectif plus large, le processus semble moins intimidant et les objectifs plus faciles à atteindre.
Le processus de la thérapie comportementale cognitive
- Au cours du processus de TCC, le thérapeute a tendance à jouer un rôle très actif.
- La TCC est fortement axée sur les objectifs et ciblée, et le client et le thérapeute travaillent ensemble en tant que collaborateurs pour atteindre les objectifs fixés mutuellement..
- Le thérapeute expliquera généralement le processus en détail et le client aura souvent des devoirs à faire entre les séances..
- La thérapie cognitivo-comportementale peut être efficacement utilisée en tant que traitement à court terme visant à aider le client à faire face à un problème très spécifique.
Utilisations de la thérapie comportementale cognitive
La thérapie cognitivo-comportementale a été utilisée pour traiter les personnes souffrant d'un large éventail de troubles, notamment:
- Anxiété
- Phobies
- Dépression
- Les dépendances
- Troubles de l'alimentation
- Crises de panique
- Colère
La TCC est l’un des types de thérapie les plus étudiés, en partie parce que le traitement est axé sur des objectifs très spécifiques et que les résultats peuvent être mesurés relativement facilement..
Comparée aux types de psychanalyse psychanalytique qui encouragent une exploration de soi plus ouverte, la thérapie cognitivo-comportementale convient souvent mieux aux clients plus à l'aise avec une approche structurée et ciblée dans laquelle le thérapeute assume souvent un rôle pédagogique. Cependant, pour que la TCC soit efficace, l'individu doit être prêt et disposé à consacrer du temps et des efforts à l'analyse de ses pensées et de ses sentiments. Cette auto-analyse et ces devoirs peuvent s’avérer difficiles, mais c’est un excellent moyen d’en savoir plus sur l’impact des états internes sur le comportement extérieur..
La thérapie cognitivo-comportementale est également bien adaptée aux personnes cherchant une option de traitement à court terme pour certains types de détresse émotionnelle ne faisant pas nécessairement appel à des médicaments psychotropes. L'un des principaux avantages de la thérapie cognitivo-comportementale est qu'elle aide les clients à développer des capacités d'adaptation qui peuvent être utiles à la fois maintenant et à l'avenir..
Critiques de la thérapie comportementale cognitive
Au début, certains patients suggèrent que, bien qu'ils reconnaissent que certaines pensées ne sont ni rationnelles ni en bonne santé, le simple fait de prendre conscience de ces pensées ne facilite pas leur modification. La TCC n'a pas tendance à se concentrer autant sur les résistances inconscientes sous-jacentes potentielles que sur d'autres approches telles que la psychothérapie psychanalytique..
Il est important de noter que la TCC ne consiste pas simplement à identifier ces schémas de pensée; Il met l'accent sur l'utilisation d'un large éventail de stratégies pour aider les clients à surmonter ces pensées. Ces stratégies peuvent inclure la journalisation, les jeux de rôle, les techniques de relaxation et les distractions mentales..
Un mot de Verywell
La thérapie cognitivo-comportementale peut constituer un choix de traitement efficace pour toute une gamme de problèmes psychologiques. Si vous estimez que vous pourriez bénéficier de cette forme de thérapie, consultez votre médecin et consultez le répertoire des thérapeutes certifiés proposé par l'Association nationale des thérapeutes cognitivo-comportementaux pour localiser un professionnel dans votre région..
