Thérapie cognitivo-comportementale pour le trouble panique

Si vous avez décidé de suivre une psychothérapie pour le trouble panique, vous vous demandez peut-être quelles sont vos options de traitement thérapeutique. De nombreux types de thérapie sont disponibles, en fonction de l'approche et de la formation de votre thérapeute. La psychothérapie psychodynamique centrée sur la panique (PFPP) est l'une de ces options qui s'est révélée efficace pour traiter le trouble panique; une autre psychothérapie efficace - souvent considérée comme le type de traitement le plus populaire pour les troubles anxieux - est la thérapie cognitivo-comportementale (TCC).

En raison de son efficacité prouvée, de sa focalisation sur les objectifs et de ses résultats rapides, les professionnels qui traitent le trouble panique préfèrent souvent la TCC aux autres formes de thérapie. Ce qui suit décrit l'approche de la TCC et explique comment il est utilisé pour traiter le trouble panique, les attaques de panique et l'agoraphobie..

Qu'est-ce que la thérapie cognitivo-comportementale??

La thérapie cognitivo-comportementale, ou simplement la TCC, est une forme de psychothérapie utilisée dans le traitement des problèmes de santé mentale. Les concepts sous-jacents de la TCC sont basés sur la notion que les pensées, les sentiments et les perceptions d'une personne influencent ses actions et ses comportements. Selon les principes de la TCC, une personne peut ne pas toujours être en mesure de changer ses conditions de vie, mais elle peut choisir comment elle perçoit et agit sur les hauts et les bas de la vie..

La TCC aide à changer la pensée défectueuse ou négative d'une personne et aide à modifier les comportements malsains. La TCC est actuellement utilisée pour le traitement de nombreux troubles mentaux, dont le trouble dépressif majeur, les phobies, le trouble de stress post-traumatique (TSPT) et la toxicomanie. La TCC s'est également révélée être une option de traitement efficace pour certaines conditions médicales, telles que le syndrome du côlon irritable (SCI), la fibromyalgie et la fatigue chronique..

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TCC en traitement

L'un des principaux objectifs de la TCC est d'aider un client à surmonter ses schémas de pensée négatifs afin de lui permettre de faire de meilleurs choix en ce qui concerne ses actions et ses comportements. En général, les personnes atteintes du trouble panique sont souvent plus exposées aux pensées négatives et aux croyances auto-destructrices, ce qui peut entraîner une perte d'estime de soi et une anxiété accrue. La pensée craintive et négative est souvent associée aux attaques de panique, principal symptôme du trouble panique..

Les attaques de panique se manifestent fréquemment par une combinaison de symptômes physiques et cognitifs. Les symptômes somatiques typiques comprennent l’essoufflement, des palpitations cardiaques, des douleurs thoraciques et une transpiration excessive. Ces symptômes sont souvent perçus comme effrayants et peuvent conduire à des pensées pénibles, telles que la peur de perdre le contrôle de soi, de devenir fous ou de mourir.

Les peurs associées aux attaques de panique peuvent devenir si intenses qu'elles commencent à avoir un impact négatif sur les comportements d'une personne. Par exemple, une personne peut commencer à craindre une attaque en conduisant ou devant d'autres personnes (pensées). La personne évitera alors de conduire ou d'être dans des zones surpeuplées (comportements). De tels comportements mènent à une condition distincte appelée agoraphobie. Avec l'agoraphobie, des pensées effrayantes s'instillent avec le temps et les comportements d'évitement ne font que renforcer ces craintes..

La TCC peut aider les personnes atteintes de trouble panique et / ou d'agoraphobie à mettre au point des moyens de gérer leurs symptômes. Une personne peut ne pas être en mesure de contrôler son attaque de panique, mais elle peut apprendre à gérer efficacement ses symptômes. CBT aide le client à réaliser des changements durables grâce à un processus en deux parties:

Le processus CBT

1. Reconnaître et remplacer les pensées négatives. Le thérapeute CBT aidera d’abord le client à identifier ses cognitions négatives ou ses schémas de pensée. Par exemple, une personne peut être amenée à contempler comment elle se perçoit, voit le monde ou ressent au cours d'une attaque de panique. En se concentrant sur le processus de pensée, une personne peut commencer à reconnaître ses schémas de pensée typiques et son influence sur ses comportements..
   1. Le thérapeute peut utiliser un large éventail d'activités et d'exercices pour aider le client à prendre conscience de ses pensées négatives et apprendre à les remplacer par des modes de pensée plus sains. De plus, des tâches sont souvent assignées entre les sessions pour aider le client à identifier et à éliminer en permanence les pensées erronées..
   2. Les exercices d'écriture peuvent être un moyen puissant de vaincre les schémas de pensée défaillants. Ces exercices peuvent être utilisés pour sensibiliser et remplacer les pensées négatives. Parmi les exercices d'écriture habituels de la TCC, citons la rédaction d'un journal, la tenue d'un journal de gratitude, l'utilisation d'affirmations et la tenue d'un journal de panique..

1. Renforcement des compétences et changements de comportement. L'étape suivante de la TCC consiste à développer des stratégies d'adaptation saines pour modifier les comportements mésadaptés. Au cours de cette phase, le client apprendra à développer des compétences lui permettant de réduire son stress, de gérer son anxiété et de faire face aux attaques de panique. Ces compétences peuvent être répétées en session, mais il est également important que le client adopte également de nouveaux comportements en dehors de la thérapie..
   1. La désensibilisation est une technique courante de TCC utilisée pour aider le client à surmonter les comportements d'évitement. Grâce à une désensibilisation systématique, le thérapeute CBT initie progressivement le client à des stimuli générateurs d'anxiété tout en lui apprenant à gérer ses sentiments d'anxiété. La personne est lentement initiée à des situations plus apeurantes, développant des moyens de faire face aux symptômes de panique dans chaque circonstance redoutée.
   2. Pour aider à rester calme dans des circonstances anxiogènes, des techniques de relaxation sont également apprises. Ces compétences aident à gérer les peurs, à diminuer le rythme cardiaque, à réduire les tensions et à améliorer les compétences en résolution de problèmes. Certaines techniques de relaxation courantes comprennent les exercices de respiration profonde, la relaxation musculaire progressive, le yoga et la méditation..

Étant une des formes de thérapie les plus largement utilisées, la TCC peut faire partie de votre processus de récupération. La TCC peut aider à réduire les symptômes par elle-même, mais beaucoup trouveront que la combinaison d'options de traitement est la plus bénéfique. Votre médecin ou votre thérapeute peut vous aider à déterminer si la TCC vous convient et vous aider à élaborer un plan de traitement qui répondra le mieux à vos besoins..