Thérapie cognitivo-comportementale pour le trouble d'anxiété sociale
Le trouble d'anxiété sociale (TAS) est couramment traité par la thérapie cognitivo-comportementale (TCC), une forme de thérapie devenue populaire dans les années 1980 et 1990 pour le traitement des troubles anxieux. La recherche a montré que la TCC est une forme de thérapie qui aide efficacement à surmonter les troubles anxieux cliniques.
La TCC n'est pas une méthode unique, mais plutôt une combinaison de diverses techniques qui dépendent du trouble traité. Par exemple, la TCC pour traiter la dépression sera différente de la TCC pour traiter le TAS ou d'autres troubles anxieux. En raison du grand nombre de techniques différentes, il est important que votre thérapeute soit expérimenté dans l'utilisation de la TCC pour le traitement du trouble d'anxiété sociale et qu'il sache quelles techniques sont les plus efficaces contre ce trouble..
Objectifs de la TCC pour le trouble d'anxiété sociale
L'un des objectifs centraux de la TCC est d'identifier les croyances irrationnelles et les schémas de pensée et de les remplacer par des points de vue plus réalistes. Dans le cadre du processus de thérapie, vous travaillerez sur un certain nombre de problèmes, notamment:
- idées fausses que vous pourriez avoir sur vos capacités et votre estime de soi
- culpabilité, gêne ou colère face à des situations passées
- comment être plus assertif
- lutter contre le perfectionnisme et être plus réaliste
- traiter avec la procrastination liée à l'anxiété sociale
Vos séances de thérapie par la TCC peuvent ressembler un peu à une relation élève-enseignant. Le thérapeute assumera le rôle d’enseignant en décrivant les concepts et en vous aidant sur le chemin de la découverte de soi et du changement. On vous assignera également des devoirs qui sont essentiels pour progresser..
Clés du succès
La recherche a montré qu'il existe plusieurs facteurs de succès en matière de TCC pour le trouble d'anxiété sociale. La probabilité que la TCC vous aide dépend en grande partie de vos attentes en matière de réussite, de votre volonté d'accomplir vos devoirs et de votre capacité à affronter des pensées inconfortables. Les personnes qui sont prêtes à travailler dur et pensent que la TCC les aidera seront plus susceptibles de s'améliorer. Bien que cette forme de thérapie soit intensive et nécessite la participation active de la personne atteinte de TAS, l'amélioration démontrée tend à être durable et vaut bien l'effort déployé.
Méthodes cognitives
La TCC consiste en un certain nombre de techniques, dont beaucoup se concentrent sur la pensée problématique. Les méthodes cognitives aident à réduire l'anxiété dans les relations interpersonnelles et les groupes et donnent à la personne atteinte de TAS un sentiment de contrôle sur son anxiété dans des situations sociales. Le but ultime de la thérapie cognitive est de changer vos croyances fondamentales sous-jacentes qui influencent la façon dont vous interprétez votre environnement. Un changement de vos croyances fondamentales conduira à une amélioration durable de vos symptômes d'anxiété.
L'un des problèmes centraux ciblés par la TCC est l'existence de pensées négatives automatiques. Les personnes atteintes de TAS ont développé des modes de pensée négatifs automatiques qui sont mal alignés avec la réalité, augmentent l'anxiété et diminuent votre capacité à faire face. Ces pensées se produisent instantanément lorsque vous pensez à une situation anxiogène. Par exemple, si vous avez peur de parler en public, le simple fait de penser à la situation suscitera des pensées d'embarras et de peur de l'échec. Le but de la TCC est de remplacer ces distorsions cognitives par des vues plus réalistes.
En tant que personne souffrant de SAD, quelqu'un vous a probablement dit à un moment de votre vie de simplement "penser positif". Malheureusement, le problème n'est pas si simple à résoudre; si c'était le cas, vous auriez probablement surmonté votre anxiété il y a longtemps. Parce que votre cerveau est devenu câblé au fil du temps pour penser négativement et a des pensées anxieuses, il doit être progressivement entraîné à une nouvelle manière de penser. Se dire que «je serai moins angoissé la prochaine fois» ne fonctionne pas, vu votre façon de penser actuelle.
Changer la pensée automatique négative à long terme exige de la pratique et de la répétition, chaque jour pendant plusieurs mois. Au début, on vous demandera peut-être simplement d’attraper les pensées automatiques négatives et de les rendre rationnellement neutres. Au fur et à mesure que cela devient plus facile, vous frayeriez des idées plus réalistes. Ce n'est qu'alors qu'il devient automatique et habituel.
Au fil du temps, vos processus de mémoire seront affectés et les voies neuronales de votre cerveau seront modifiées. Vous commencerez à penser, à agir et à ressentir les choses différemment, mais il faudra de la persévérance, de la pratique et de la patience pour progresser. Au début, c’est un processus conscient, mais comme il est pratiqué et répété, il devient automatique.
Méthodes comportementales
L'une des techniques comportementales les plus couramment utilisées pour traiter le TAS est la désensibilisation systématique. Il s'agit d'un type de formation à l'exposition qui implique de vous exposer progressivement à des situations d'anxiété afin qu'au fil du temps, ils suscitent moins de peur..
La formation à l’exposition pour le SAD doit être un processus très progressif. Les gens vous ont peut-être dit de «durcir et de faire face à vos peurs»; malheureusement, ce conseil est extrêmement mauvais. Les personnes angoissées de la société sont déjà obligées de faire face à ce qu'elles craignent au quotidien. Une exposition qui n'est pas structurée de manière progressive Le processus par étapes fait plus de dégâts que de bien, il aggravera votre anxiété, vous maintiendra enfermé dans un cercle vicieux et finira par mener au doute et à la dépression..
Avec votre thérapeute, vous vous exposerez progressivement à des situations redoutées pour qu’elles ne suscitent plus la peur avec le temps. Au début, vous pouvez pratiquer une exposition imaginaire, telle qu'imaginer donner un discours ou pratiquer un entretien d'embauche par le biais d'un jeu de rôle. Une fois que la situation pratiquée ou imaginée devient plus facile, vous passerez à la situation dans le monde réel. Si la formation sur l'exposition se déplace trop rapidement ou si les situations sont trop exigeantes trop tôt, elles se retourneront contre vous..
Internet CBT pour SAD
La thérapie cognitivo-comportementale dispensée sur Internet (i-CBT) est de plus en plus répandue et certaines recherches l’appuient, notamment si elle est soutenue par un professionnel de la santé mentale. Étant donné que la TCC suit un format structuré, elle convient particulièrement aux applications en ligne, y compris les interventions d’auto-assistance ou soutenues par un thérapeute. Cette forme de TCC peut également être utile aux personnes souffrant d’anxiété sociale grave qui ne sont pas encore sur le point de pouvoir quitter leur domicile pour se rendre à un rendez-vous de thérapie en personne..
Un mot de Verywell
Si vous vivez avec une anxiété sociale qui nuit à votre fonctionnement quotidien, il est important de demander l'aide de votre médecin ou d'un professionnel de la santé mentale. Si vous êtes diagnostiqué avec un trouble d'anxiété sociale, vous pouvez concevoir un plan de traitement efficace comprenant une TCC qui vous aidera à surmonter les symptômes et à gérer votre anxiété sociale..
