Distorsion Cognitive Grossissement et Minimisation

Vos distorsions cognitives ou votre façon de penser déraisonnable et / ou inexacte peuvent contribuer à votre trouble panique ou à celui de votre bien-aimé..

En savoir plus sur un type de distorsion cognitive appelée grossissement et minimisation et son lien avec le trouble panique.

Définition du grossissement et de la minimisation

La thérapie cognitive est une forme de psychothérapie qui aide les patients à comprendre les pensées et les sentiments qui influencent leur comportement. En bref, il théorise que vous êtes ce que vous pensez et que, par conséquent, des schémas de pensée négatifs, connus sous le nom de distorsions cognitives, contribuent à vos symptômes de dépression ou d'anxiété..

Lorsqu'on pense à la distorsion cognitive appelée grossissement et minimisation, il se produit l'une des deux choses suivantes: une personne exagère l'importance des événements insignifiants, comme une erreur qu'elle commet, bien plus que ce que d'autres voudraient ou diminueraient l'importance de quelque chose d'important, comme une réalisation personnelle. En d'autres termes, les problèmes d'une personne sont exagérés, alors que les aspects positifs de sa vie sont ignorés.

Les personnes sujettes aux attaques de panique tombent souvent dans cette distorsion cognitive, qui amplifie les peurs et les comportements mésadaptés, tout en minimisant leur capacité à faire face.

Vous trouverez ci-dessous deux exemples de grossissement et de minimisation, suivis de différentes manières de lutter contre ce mode de pensée défaillant..

Exemple un: grossissement et minimisation

Kim avait répété un discours pour le mariage de sa sœur. Cependant, quand le moment est venu de la faire griller, Kim a gaffé quelques mots. Elle a rapidement repris le contrôle et a fini par porter un toast émouvant et sincère. Par la suite, de nombreuses personnes l'ont complimentée pour son discours. Cependant, Kim se plaignait d'être embarrassée par ses erreurs et pensait qu'elle avait finalement ruiné cette occasion spéciale pour sa sœur..

Kim magnifie ses défauts et minimise son accomplissement. Si Kim pensait de façon plus réaliste, elle reconnaîtrait que la plupart des gens ont apprécié son discours et n'ont même pas remarqué les petites imperfections. En réalité, ses erreurs ont peut-être rendu son pain grillé encore plus authentique et sincère. Kim a probablement manqué le plaisir de ce merveilleux événement en se concentrant trop sur les quelques erreurs commises dans son discours.. 

Exemple deux: grossissement et réduction au minimum

Alex souffre de trouble panique avec agoraphobie. Il affiche de nombreux comportements d'évitement, mais peut aller au magasin chaque semaine. Récemment, lors d’un récent voyage à l’épicerie, Alex s’est mis dans un petit accrochage du garde-boue sur le parking. Il avait accidentellement reculé dans une autre voiture, mais aucune des deux voitures n'avait été endommagée. Le propriétaire de l'autre voiture était très compréhensif et a dit à Alex de ne pas s'en inquiéter. Alex était tellement bouleversé par l'incident qu'il était à peine capable de se raccompagner à la maison. Les jours suivants, il revit plusieurs fois la scène dans sa tête. L'anxiété d'Alex vis-à-vis de la situation continuant de s'aggraver et il en conclut qu'il ne pouvait plus se rendre au magasin..

Les craintes et l'anxiété d'Alex se sont aggravées alors qu'il continuait à magnifier l'accident. Certes, il peut être angoissant d’avoir le moindre accident. Cependant, Alex aurait pu se sentir mieux s'il avait examiné les aspects positifs de la situation au lieu de les minimiser. Personne n'a été blessé et l'autre conducteur ne pensait même pas que l'accident était suffisamment grave pour faire l'objet de poursuites. À moins qu'il ne cesse d'élargir ses pensées inquiétantes sur la situation, les symptômes de panique et les inquiétudes d'Alex ne feront que s'aggraver..

Un mot de Verywell

Prenez conscience du moment où vous magnifiez le négatif et minimisez le positif. Faites-vous une montagne d'une taupinière? Pensez à utiliser un journal de panique pour déterminer dans quelle mesure ces pensées contribuent aux symptômes du trouble panique. Commencez par rédiger une colonne et notez les avantages et les inconvénients de toute situation. Il peut être difficile de s'en rendre compte au début, mais même de nombreuses mauvaises situations peuvent avoir un côté positif. Aussi, essayez de garder à l'esprit que personne n'est parfait. Ne laissez pas vos petites erreurs ou faiblesses occulter tous vos talents et vos réalisations, ainsi que la beauté et la particularité d'être tout simplement vous-même..