Avantages d'une routine matinale

Votre routine matinale actuelle consiste-t-elle à appuyer sur le bouton de répétition quatre fois et à sortir cinq minutes plus tard, tout en mettant vos chaussures et en mangeant une barre de protéines, tout en vérifiant les courriels de votre téléphone? À partir de ce moment, notre journée entière peut donner l’impression que nous essayons toujours de nous dépêcher et de nous rattraper, de ne jamais nous sentir vraiment au top de notre forme ou très productifs. On peut faire mieux!

Nous sommes nombreux à être occupés, nous avons beaucoup de responsabilités et d'obligations et nous nous sentons souvent à court de temps. Avoir une bonne routine matinale peut faire toute la différence pour être productif, atteindre des objectifs, se sentir organisé et faire tout cela avec confiance..

Pourquoi s'embêter?

Il est bien connu que les routines du matin peuvent être un facteur décisif pour les personnes qui passent des journées riches et productives. En particulier dans les domaines professionnels de la vente et du leadership, le développement d’une routine matinale solide peut être un facteur décisif en termes de productivité et de succès. Bien que nous ne soyons pas tous dans la vente ou la position de leader au travail, nous sommes tous conçus pour être les leaders de notre propre vie. Cela inclut de se donner la meilleure occasion de se sentir confiant et productif chaque jour.

Les coachs en productivité suggèrent que les habitudes quotidiennes peuvent être un indicateur d'augmentation de la productivité et de la réussite. Bien que les entraîneurs aient des idées variées sur les types d'habitudes quotidiennes à inclure, la plupart s'accordent pour dire que la façon dont nous commençons notre journée a un impact énorme sur la façon dont le reste de la journée semble se dérouler..

Créer une routine matinale ne vise pas à savoir qui peut accomplir le plus ou cocher plus de cases que tout le monde, mais à vous permettre de commencer votre journée avec confiance, paix et attitude positive. Commencer la journée de cette façon peut nous permettre d’achever efficacement les tâches et de gérer les choses qui nous arrivent sans nous sentir constamment stressés ou dépassés..

Des bénéfices potentiels

Santé physique

Selon des chercheurs de la Harvard Business School et de l'Université de Stanford, le stress en milieu de travail peut être aussi dommageable pour la santé que la fumée secondaire. En fait, dans une enquête de Nielsen, il a été rapporté que jusqu'à 80% des adultes occupés avaient subi du stress au travail.

Si cela vous semble difficile, sachez qu’une étude de l’Université d’Akron a révélé que le stress (mesuré par les niveaux de cortisol) était plus élevé chez les mères au foyer que chez les femmes travaillant à plein temps à l’extérieur de la maison. À mesure que le stress augmente, notre système immunitaire peut devenir moins efficace pour lutter contre le rhume, la grippe, les allergies et d'autres problèmes physiques courants..

Santé émotionnelle

Se sentir bien physiquement peut certainement influer sur nos émotions. Habituellement, nous n’avons pas la grippe avec le sourire ou l’optimisme excessif. Notre santé émotionnelle peut être affectée par la façon dont nous pensons gérer notre journée.

Lorsque nous sommes constamment pressés et que nous essayons de prendre un prochain rendez-vous, que nous courons toujours derrière nous ou que nous nous sentons perdus dans un océan de tâches, nous pouvons facilement être submergés, stressés, tristes et frustrés. Avec le temps, s'il s'agissait d'un schéma continu, il est logique que nous puissions commencer à nous sentir désespérés, comme si nous ne rattrapions jamais notre retard! Un sentiment de paix et de confiance en notre journée peut nous aider à maintenir une santé émotionnelle positive et à devenir beaucoup plus résilients en période de stress..

Comment minimiser l'anxiété matinale

Des relations

Lorsque nous nous sentons dépassés et stressés, nos émotions peuvent facilement apparaître dans nos relations avec des personnes importantes dans nos vies. Combien de fois êtes-vous revenu d'une journée longue et stressante et évacuez-vous vos frustrations sur un être cher? Cela pourrait être par la ventilation, la colère ou même l'isolement de ceux que nous aimons.

Alors que nous commençons à établir une routine matinale nous permettant de nous sentir plus confiants, productifs et résilients, nous pourrions constater que nos relations se sentent plus proches, plus connectées et aussi positives..

Productivité

La routine du matin nous aide à donner le ton à la journée et nous permet de mieux contrôler nos horaires plutôt que notre horaire. À chaque début de journée, nous pouvons mieux nous concentrer sur ce qui est devant nous, sur la priorité que nous devons donner à notre temps et, en définitive, sur l’augmentation de notre productivité..

La productivité ne dépend pas toujours de la quantité de travail que nous accomplissons, mais peut également se référer au niveau de qualité et d’intention que nous donnons aux tâches. Terminer la journée avec 10 tâches à moitié terminées est très différent de remplir six tâches et être fier de la qualité de votre travail. Lorsque nous réagissons constamment à des tâches supplémentaires, à des facteurs de stress ou aux besoins des autres, nous pouvons avoir beaucoup de difficulté à établir des priorités et à suivre efficacement.

Confiance

Etre confiant signifie plus que simplement dire: "Je m'aime." La confiance authentique se développe à travers les expériences. L'auto-efficacité est un terme qui fait référence à notre conviction que nous pouvons atteindre des objectifs et accomplir des tâches - une conviction de nos propres capacités. Différente de l'estime de soi, qui est un aperçu de nos sentiments d'estime de soi, l'efficacité personnelle a plus d'influence pour nous aider à renforcer la confiance et la résilience.

En parcourant les expériences de notre journée et en observant nous-mêmes en train de terminer des tâches et en ressentant un sentiment d'accomplissement, nous renforçons notre sentiment d'efficacité personnelle. Avoir une routine matinale aide à préparer le terrain pour une meilleure hiérarchisation, une gestion du temps plus efficace et une plus grande productivité. Tout cela, à son tour, aura probablement un impact positif sur notre auto-efficacité..

Paix

Le stress peut nous causer beaucoup de problèmes émotionnels, physiques, dans notre carrière et dans nos relations. Ne pas se sentir comme si on pouvait accomplir des tâches, ou se sentir toujours comme en retard, était une source de stress. Notre auto-efficacité semble faible, nous pouvons commencer à avoir un discours intérieur négatif et finir par nous sentir affligés et dépassés..

Une routine matinale solide et cohérente peut nous offrir le temps de pratiquer la pleine conscience intentionnelle et / ou la prière, générant ainsi un sentiment de plus grande paix au fil de la journée. Se sentir productif au cours de la journée peut mener à une soirée plus paisible et, à son tour, à une meilleure nuit de sommeil et à une matinée rafraîchie le lendemain..

Ce qu'il faut retenir

Donnez-vous du temps

Ne touchez pas au sommeil! Il peut être si difficile, surtout au début, de ne pas revenir à l'ancienne manière et d'appuyer sur le bouton de rappel pour que vous puissiez rester au lit un peu plus longtemps. Une bonne routine matinale vous laisse assez de temps pour profiter et profiter de votre routine!

La quantité de temps peut varier d'une personne à l'autre, mais peut aller de 30 à 90 minutes. Il est parfois supposé que vous devez vous lever à 4 heures du matin pour avoir une bonne routine matinale. Les professionnels de la productivité suggèrent que vous écoutiez vous-même et sachiez ce qu'il serait réaliste de faire et de suivre. Ne vous inquiétez pas de ce que font les autres.

Points essentiels à retenir:

• Fixer un moment raisonnable pour se réveiller.
• Donnez à votre routine entre 30 et 90 minutes.
• Ne cliquez pas sur le bouton snooze.

Bouge ton corps

Votre routine matinale précédente aurait peut-être été de vous réveiller et de saisir immédiatement votre téléphone, de rester au lit pendant 45 minutes, de faire défiler Instagram ou même de consulter vos courriels au travail. L'entraîneur de la productivité, Jim Collins, suggère que, lors de l'élaboration de notre routine matinale, nous devrions envisager certaines choses que nous pourrions "arrêter de faire" plutôt que de concentrer toute notre attention sur ce qu'il faut ajouter à notre journée. Si nous nous permettons de nous éloigner de l'écran, nous pouvons utiliser ces moments pour nous lever, faire des étirements, faire du yoga ou même faire une petite promenade. N'importe quel mouvement du corps le matin sera meilleur que de rester au lit sur les médias sociaux! Nous réveillons activement nos muscles ainsi que nos esprits.

Points essentiels à retenir:

• Ne restez pas au lit quand l'alarme se déclenche.
• Tout mouvement est utile, il ne doit pas forcément être intense.
• Les étirements, le yoga et la marche en sont de bons exemples..

Pratiquer le calme

Le mouvement du corps est important le matin, de même que la pratique du calme. Michael Hyatt, ancien PDG de Thomas Nelson Publishers et auteur à succès, entrepreneur et coach professionnel, suggère que le calme peut être un élément clé pour nous aider à bien commencer la journée.

Des activités comme la méditation, la respiration et la prière sont d'excellents exemples de ce à quoi cela pourrait ressembler dans le cadre de votre routine matinale. Pratiquer le calme peut nous aider à nous sentir enracinés, concentrés et prêts à hiérarchiser efficacement les tâches. Sauter cette étape peut nous amener à continuer à nous sentir pressés et moins efficaces de nos jours, ce qui va à l’encontre du développement d’une bonne routine matinale.!

Points essentiels à retenir:

• La tranquillité est tout aussi importante que les mouvements matinaux.
• Pratiquer le calme nous aide à apprendre à concentrer notre énergie.
• La méditation, la prière, les exercices de respiration sont de bons exemples.

Carburant correctement

Depuis que nous sommes enfants, nous avons probablement entendu le message qu'une bonne journée commence par un bon petit-déjeuner. Il est vrai que la façon dont nous alimentons notre corps le matin peut avoir une influence considérable sur notre santé physique, notre niveau d'énergie et notre attitude mentale toute la journée..

Si nous nous nourrissons nous-mêmes de nourriture avec peu ou pas de valeur nutritive, nous ne nous sentons pas à notre meilleur, nous pouvons trouver notre niveau d'énergie atteint son maximum et s'effondrer tout au long de la journée et nous ne nous sentons pas réglementés. Un petit-déjeuner sain nous permet de bien nourrir notre corps et peut conduire à des niveaux d'énergie plus constants, ainsi qu'à une sensation de vigilance et de concentration..

Points essentiels à retenir:

• Ne vous permettez pas de prendre des décisions impulsives concernant la nourriture.
• Prenez le temps de planifier et de préparer un petit-déjeuner sain.
• Les aliments sains à incorporer comprennent les protéines, les fruits et les grains entiers.

Idées de petit-déjeuner faciles et saines

Revoyez votre journée

Alors que vous terminez votre routine matinale, il peut être utile de jeter un coup d’œil intentionnel sur votre journée. Réviser votre journée avec intention vous permet de garder le contrôle de votre emploi du temps plutôt que de le contrôler. Soyez honnête avec vous-même quant à l’importance de certaines tâches et rappelez-vous que tout ne peut pas être une priorité absolue. Autant que cela puisse paraître émotionnellement, la réalité est que nous ne pouvons pas fonctionner de cette manière sans être submergés..

Comme le suggère l’entraîneur et entrepreneur en productivité Tor Refsland, il peut être utile de se concentrer sur une chose à la fois. Soyez intentionnel en décidant où votre énergie et vos efforts doivent aller, complétez cela, puis passez à la suivante. Tenter de concilier plusieurs tâches peut entraîner une gestion du temps inefficace, une faible productivité et l'épuisement professionnel.

Points essentiels à retenir:

• Soyez honnête avec vous pendant que vous regardez votre journée.
• Rappelez-vous que tout ne peut pas être une priorité absolue.
• Concentrez-vous sur une chose à la fois.

Et si je ne suis pas une personne matinale?

Il n'est pas nécessaire d'être naturellement une personne du matin pour développer une bonne routine matinale. La façon dont vous concevez votre routine matinale dépend de vous et de ce que vous vous sentez motivé à essayer et de ce avec quoi vous pourriez être compatible à long terme. Une routine du matin ne sera pas efficace si elle ne dure que quelques jours.

Conseils pour commencer

Être flexible

Abandonnez toutes vos attentes pour développer la routine parfaite et l'exécutez parfaitement chaque matin. Vous ne recherchez pas du tout la perfection dans cette nouvelle habitude, vous vous contentez de mettre de l’énergie intentionnelle pour créer une routine matinale qui vous convient le mieux. Etre flexible signifie que vous pouvez vous permettre de vous adapter et de vous adapter, de trouver ce qui fonctionne bien et d'être prêt à abandonner ce qui ne fonctionne pas bien. N'oubliez pas que vous développez une routine matinale pour vivre de manière plus productive et plus sereine, afin de ne pas vivre avec plus de stress.!

Être cohérent

Les habitudes les plus utiles sont celles que nous pouvons suivre régulièrement. Si l'idée d'une routine matinale est nouvelle pour vous, ne vous inquiétez pas. Pratiquer la cohérence aidera votre routine à se sentir de plus en plus naturelle au fil du temps. Lorsque vous ressentez et constatez l’impact positif d’une bonne routine matinale sur votre journée, vous constaterez qu’il est motivant de continuer à pratiquer cette habitude. Ce sera moins ce que vous "devriez" faire et ce que vous avez hâte de faire. Si vous sautez un jour, revenez-y le lendemain.

Encore une fois, il ne s’agit pas de jouer à la perfection, mais de vous donner l’occasion de vivre de votre mieux..

Prendre en charge la technologie

Malgré certains de nos meilleurs efforts pour ne pas laisser la technologie prendre le dessus, nous la trouvons souvent gênante ou inévitable. En développant votre routine matinale, ne vous concentrez pas sur l’abandon de la technologie, car, soyons honnête, cela ne fonctionnera pas. Vous pouvez probablement utiliser votre téléphone comme alarme!

Au lieu de cela, vous cherchez à reprendre le contrôle de votre technologie. Comme le suggère l’entraîneur en gestion du temps, Craig Jarrow, laissez la technologie fonctionner pour vous et utilisez-la en conséquence. Vous décidez comment vos appareils, ou la technologie en général, vont jouer un rôle dans votre routine matinale.

Si vous vous retrouvez en train de laisser le temps d'écran sans but envahir la routine du matin, permettez-vous de remettre ces limites en place afin de pouvoir vous recentrer sur l'objectif de développer une routine du matin saine..

Plan de nuit

Bien que nous parlions de mettre au point une bonne routine matinale, il peut être utile de commencer ce processus la nuit précédente. S'il y a des choses que vous pouvez mettre en place pour rendre votre journée plus facile, allez-y avant de vous coucher. Parmi les idées simples, citons la confection de vos vêtements pour le lendemain, la préparation de la nourriture pour le petit-déjeuner ou la préparation de votre déjeuner à l’avance. Votre matin va vous remercier!

6 façons sans stress de commencer votre journée