Gestion de la colère pour soulager le stress
Parfois, il est naturel de se mettre en colère, et cela peut aussi être sain. La colère remplit des fonctions importantes, notamment celle de nous faire passer à l’action lorsque les choses doivent changer dans nos vies. Par conséquent, se fixer pour objectif de ne jamais ressentir de la colère ne serait probablement pas souhaitable, même s'il était possible de l'atteindre. Ceux qui essaient d'avoir un manque total de colère finissent souvent simplement par «bourrer» leurs émotions, puis «exploser» à des moments inopportuns et causer plus de problèmes pour eux-mêmes que s'ils avaient exprimé leur colère de manière saine. Le but de la gestion de la colère est double: éliminer la colère inutile et exprimer la colère nécessaire de manière saine.
Les conseils et exercices suivants sur la gestion de la colère peuvent vous aider à atteindre le double objectif de gestion de la colère, vous permettant d’apprécier des relations plus saines et moins de stress dans votre vie..
Examinez vos croyances
Celui-ci peut être délicat, mais c'est un moyen d'éviter que certains de vos sentiments ne se transforment en colère, un moyen d'éliminer la colère inutile. Lorsque vous vous fâchez, vous pouvez souvent (certains experts vont même jusqu’à dire toujours) pour retrouver l’émotion la croyance que ce qui s’est passé était mal, pas censé s’être produit, était dû à la négligence ou au manque de sollicitude de quelqu'un, etc. Identifier les pensées exactes liées à votre colère peut vous permettre de parler de votre colère ou de réaliser que tout ce qui déclenche votre colère peut ne pas nécessairement nécessiter une réponse fâchée..
Éliminez certains de vos "déclencheurs de colère"
Une fois que vous êtes conscient de ce qui vous met en colère, vous pouvez commencer à éliminer certains de ces facteurs déclencheurs de votre vie. Par exemple, si vous constatez que vous vous fâchez souvent dans la voiture lorsque vous êtes pressé et que le trafic lent vous retarde, vous pouvez réorganiser votre emploi du temps pour trouver quelques minutes supplémentaires pour répondre aux besoins de la circulation. Vous pouvez écouter de la musique dans votre voiture pour vous détendre ou utiliser des techniques de gestion du stress pour calmer votre physiologie. Si vous avez un ami qui déclenche constamment votre colère, vous voudrez peut-être examiner les croyances derrière votre colère contre cette personne ou limiter votre contact. Le fait est que si vous savez déjà ce que les choses semblent provoquer une réaction de colère, et vous pouvez les couper de votre vie, pourquoi ne pas le faire dans l'intérêt de la gestion de la colère?
Développer des compétences de communication efficaces
Une grande partie de notre colère a tendance à être dirigée contre d'autres personnes. Des techniques de communication efficaces et des techniques de résolution de conflits peuvent aider de deux manières: elles peuvent nous aider à communiquer nos limites aux autres, de sorte que nous sommes moins susceptibles de ressentir de la frustration et de la colère dans nos relations, et elles nous aident à le faire d'une manière qui ne ne pas provoquer la colère chez les autres.
Prenez soin de vous
Si votre corps est soumis à beaucoup de stress et de tension, vous pouvez être plus enclin à la colère dans votre vie quotidienne. Par exemple, les personnes privées de sommeil sont souvent grincheuses; il en va de même pour les personnes affamées. Si vous êtes en mesure de créer un bon équilibre entre travail et vie privée de sorte que vous ayez assez de temps en dehors du travail pour dormir, pour manger sainement et pour les loisirs, la créativité et les relations, alors vous devriez vous sentir moins tendu. et sujet à la colère.
Gardez des anti-stress à portée de main
Lorsque vous rencontrez un de ces jours au cours duquel vous criez si une dernière chose se passait mal, vous finissiez généralement par crier à un moment donné (au sens propre ou au sens littéral). Le stress ajouté peut vous rendre plus enclin à la colère. Par conséquent, disposer de techniques de gestion du stress pour calmer la tempête peut vous aider à atténuer ou à éliminer la colère dans votre vie. Quelques techniques particulièrement utiles? Les exercices de respiration sont l'une de mes techniques préférées. quelques respirations profondes peuvent calmer votre réaction au stress et vous permettre de vous sentir plus en contrôle dans pratiquement toutes les situations. La relaxation musculaire progressive peut également offrir des avantages rapides, en particulier lorsqu’elle est pratiquée régulièrement. La restructuration cognitive peut également être utile pour atténuer le stress et gérer la colère..
En ce qui concerne les pratiques en cours, la méditation peut apporter des avantages durables. non seulement vous vous sentez mieux lorsque vous le pratiquez, mais cela peut également vous aider à être moins réactif au stress en général. L'exercice comporte des avantages similaires.
Obtenir de l'aide si vous en avez besoin
Si la colère peut éloigner les gens, elle peut aussi être un appel à l'aide. Si vous vous trouvez en colère plus souvent que vous le souhaitez, vous aurez peut-être besoin de plus d'aide et de soutien de la part des autres. Par exemple, si une maison en désordre vous met sur le qui-vive, demander l'aide d'un agent de nettoyage peut s'avérer une technique de gestion de la colère efficace. Si vous constatez que vous êtes fâché contre de «petites choses» constantes, vous êtes peut-être trop occupé et dépassé par la situation et vous devez réduire votre stress lié au mode de vie. N'ayez pas peur de demander à d'autres d'aider à soulager une partie du fardeau, s'ils le peuvent..
Enfin, si vous estimez que vos efforts de gestion de la colère ne sont pas aussi efficaces que vous le souhaiteriez, il peut être utile de solliciter le soutien d'un thérapeute, qui peut vous aider à examiner de plus près votre colère et à trouver des moyens de la surmonter. et l'exprimer de manière saine.
En raison des effets négatifs de la colère, il est important de donner la priorité à la gestion de la colère si vous vous trouvez en colère plus souvent que vous le souhaitez. Avec un peu de travail, vous pouvez faire fonctionner la colère pour vous (en tant que motivateur pour un changement), plutôt que contre vous (comme une menace pour votre santé et votre bonheur).
