Techniques de gestion de la colère chez les personnes atteintes du SSPT

Les personnes atteintes du syndrome de stress post-traumatique (SSPT) sont souvent en colère, mais elles peuvent utiliser diverses techniques et stratégies pour mieux gérer cette émotion..

En fait, l'expérience de la colère étant si courante chez les personnes atteintes de SSPT, elle est considérée comme l'un des symptômes d'hyperexcous de la maladie..

Si vous souffrez du SSPT, la colère que vous ressentez peut être très intense et, par conséquent, très difficile à gérer. Cette colère intense peut mener à un certain nombre de comportements malsains, tels que la consommation de substances psychoactives ou un autre type de comportement impulsif. Par conséquent, il est très important d’apprendre des moyens sains de relâcher la tension qui accompagne une colère intense..

Des stratégies spécifiques de régulation des émotions pour une colère intense sont décrites ci-dessous. Ces techniques de gestion de la colère seront probablement utiles pour gérer d’autres émotions. Considérant cela, ils peuvent être utilisés dans tous les domaines de votre vie.

Techniques générales de gestion de la colère

Étant donné que la colère est souvent associée à des niveaux élevés de tension et d’excitation, il est important d’utiliser une stratégie d’adaptation qui dégage un sentiment de libération ou provoque un état de détente et de paix. Vous trouverez ci-dessous quelques stratégies qui pourraient être utiles à cet égard..

Lorsque vous vous sentez en colère, essayez de pleurer, de faire de l'exercice, de pratiquer la pleine conscience ou de vous mettre en relation avec une personne qui l'aide à atténuer l'impact de cette émotion. Appelez un ami lorsque vous vous sentez mal à l'aise ou discutez avec un membre de votre famille empathique.

En plus de ces stratégies, la danse, la journalisation ou l'utilisation de stratégies d'adaptation auto-apaisantes ou de distractions peuvent vous aider à passer à travers le moment. Vous pouvez également créer des œuvres d'art, frapper un oreiller ou lancer des objets mous (par exemple, des animaux en peluche ou des oreillers) dans un panier à linge ou sur un lit pour en finir avec votre prochain épisode de colère..

Si ces stratégies ne fournissent pas le communiqué que vous recherchez, envisagez de crier dans un oreiller, de déchirer un morceau de papier (ce qui n’est pas important), de le froisser ou de frapper un sac de boxe. Vous pouvez également gribouiller sur un morceau de papier jusqu'à ce qu'il soit noir ou parler à travers - de manière non conflictuelle - avec la personne qui vous a bouleversé.

Assurez-vous de ne plus être fâché lorsque vous aurez la confrontation. Sinon, il pourrait être trop tentant d'adopter une conduite que vous regretterez plus tard ou laisserez votre colère prendre le dessus sur vous..

Trouver ce qui fonctionne pour vous et quand

La colère peut être une émotion très destructrice. Par conséquent, il est important de trouver un certain nombre de façons différentes de gérer la colère lorsqu'elle survient. Certaines stratégies peuvent mieux fonctionner dans certaines situations que d’autres. Plus vous êtes préparé, moins vous serez distrait lorsque vous éprouverez une colère intense.

Il existe beaucoup plus de techniques de gestion de la colère que celles énumérées ici. Essayez de vous débrouiller et d'essayer. Si vous faites partie d'un groupe de soutien pour les personnes atteintes d'ESPT, vous pouvez demander aux membres quelles méthodes fonctionnent pour eux. Si vous recevez des conseils, demandez plus d’idées à votre fournisseur de traitement de santé mentale.