5 façons d'empêcher le stress de saboter votre sommeil

Êtes-vous suffisamment stressé par vos finances, votre travail, vos conflits relationnels ou d'autres facteurs de stress pour vivre l'insomnie? Tu n'es pas seul! Selon un sondage publié dans l'American Journal of Managed Care, près de la moitié des répondants (46%) ont une forme d'insomnie: difficulté à s'endormir, difficulté à rester endormi ou insomnie si grave qu'elle perturbe les activités de la journée. Et l'insomnie est souvent (mais pas toujours) liée au stress, c'est donc un sujet important pour nous à discuter ici.

Parce que le sommeil est si important pour la santé en général, l'insomnie peut affecter votre vie de nombreuses manières. Un déficit de sommeil peut vous faire sentir mentalement plus lent et plus émotif, ce qui peut exacerber votre stress. Traiter avec une insomnie durable peut aussi causer du stress, ce qui peut conduire à davantage d'insomnie liée au stress. Et, si votre insomnie est liée au stress au départ, être trop fatigué et stressé ne fait rien pour aider à résoudre les problèmes qui créent le stress au départ. Voici quelques conseils à suivre si vous êtes aux prises avec une insomnie liée au stress..

Relaxation musculaire progressive

La tension dans votre corps peut rendre le sommeil difficile. Bien que souvent les gens ne réalisent même pas quand ils sont stressés à propos de quelque chose, leur corps est stressé et est tendu à la suite.

La RMP est un excellent outil pour soulager votre corps. (En tant qu'enfant, j'ai utilisé cette technique pour me détendre et je me suis ennuyé de dormir avec.)

La journalisation

Si vous vous réveillez la nuit parce que vous n'arrêtez pas de penser à quelque chose qui vous cause du stress pendant la journée, la journalisation peut être une technique efficace pour vous..

L'acte de journalisation comporte plusieurs avantages en termes de santé et de gestion du stress. Dans ce contexte, cela peut vous aider à vider votre esprit, à gérer les émotions fortes qui vous font perdre le sommeil, à lancer des idées et à élaborer des plans pouvant vous aider à gérer les situations qui vous causent du stress..

Travailler à travers votre stress

Si vous perdez le sommeil à cause de l’anxiété, vous pourrez peut-être vous détendre et mieux dormir en changeant de perspective. L’anxiété, y compris celle qui vous empêche de dormir, est souvent une réaction naturelle aux situations qui nécessitent une action quelconque. Considérer votre situation comme un défi à relever plutôt qu'une menace peut vous aider à passer à un mode de prise de décision actif plutôt que de rester dans un état passif et anxieux..

Examiner une situation sous différents angles peut vous aider à saisir les opportunités que vous avez peut-être manquées. La restructuration cognitive peut vous aider à changer de perspective sur une situation stressante.

Soulager le sommeil

Comme mentionné, lorsque perdre son sommeil devient un événement normal, l'heure du coucher peut devenir stressante. Si vous avez atteint ce stade, vous pouvez prendre certaines mesures pour éliminer le stress de l'insomnie..

Premièrement, si vous avez du mal à dormir, vous voudrez peut-être vous lever et faire quelque chose après quelques minutes, quand vous êtes sûr que le sommeil est loin. (Cela vous évite de regarder l'horloge pendant des heures et peut vous aider à mieux contrôler votre temps lorsque vous vous engagez dans d'autres activités.)

C'est aussi une bonne idée d'utiliser votre chambre principalement pour dormir afin d'associer votre lit et votre chambre avec sommeil et non stress. Pensez à vous lever et à lire un livre, à faire le travail à la maison et à faire d'autres activités pas trop stimulantes qui peuvent aider à favoriser le sommeil lorsque vous êtes prêt. Évitez également la caféine en après-midi et en soirée.

Ne partez pas seul

D'après l'enquête du American Journal of Managed Care, beaucoup de personnes qui souffrent d'insomnie ne demandent pas d'aide pour cela. C'est regrettable, car plusieurs interventions peuvent aider à lutter contre l'insomnie, notamment la thérapie cognitivo-comportementale et la prise de médicaments, ce qui peut vous aider à prendre en charge l'insomnie liée au stress..

Si vous souffrez d'insomnie persistante, envisagez de discuter de vos options avec votre médecin..