5 façons de vivre plus fort avec la sclérose en plaques

Dans les années 1970, la sclérose en plaques (SEP) était une maladie très différente de celle d’aujourd’hui. À l'époque, le délai moyen entre le diagnostic et le décès était de sept ans. Aujourd'hui, ce chiffre est d'environ 30 ans, en grande partie grâce à l'introduction de médicaments modificateurs de la maladie en 1993.. 
Cela signifie que de l'âge moyen du diagnostic à l'âge moyen du décès, l'espérance de vie des personnes atteintes de SP est aujourd'hui d'environ 76 ans, comparée à 83 ans pour la population en général..
Cela signifie-t-il que vous êtes destiné à perdre ces sept années ou que vous pouvez oublier de prendre des photos pour vos années 80 ou même 90?? 
Pas du tout. La simple vérité est que vous contrôler de nombreux facteurs liés à une durée de vie plus longue et en meilleure santé. Ainsi, plutôt que de vous soumettre à la loi des moyennes, vous pouvez dépasser les moyennes en portant une attention accrue à votre santé (y compris votre cœur, vos poumons et votre cerveau), mais également à votre bien-être émotionnel..  
Voici cinq solutions simples qui peuvent aider:
1

Pensez positif au vieillissement

Commencez par oublier les statistiques. Il existe tout autant de recherches montrant que notre vision du vieillissement peut influer sur notre santé, non seulement pour le meilleur, mais pour le pire..
Une étude de 2012 publiée dans le Journal de l'American Medical Association ont constaté que les adultes âgés qui avaient des "stéréotypes" positifs sur l'âge (par exemple, que l'âge apporte la sagesse et la réalisation de soi plutôt que la maladie et l'invalidité) avaient un niveau de fonctionnement plus élevé et étaient plus aptes à se remettre des revers physiques.
La première chose à faire est d'éviter de rester bloqué sur le concept que la SP est une maladie "progressive". En fin de compte, la maladie n’est pas une fatalité si vous adoptez une attitude plus progressive en matière de santé..
2

Manger l'arc-en-ciel

Manger sainement est le premier et peut-être le plus important moyen de prendre en main votre santé si vous vivez avec la SP..
Un moyen facile de faire cela est de "manger l'arc-en-ciel". Cela signifie consommer autant de couleurs de fruits et de légumes dans le cadre d'une alimentation équilibrée. Pensez à des baies avec des flocons d'avoine pour le petit-déjeuner, une grande salade verte avec du poulet grillé au déjeuner et des légumes racines grillés au poisson pour le dîner.
Concentrez-vous sur les aliments aux propriétés anti-inflammatoires. D'un point de vue alimentaire, cela signifie: 

• Trois à quatre portions de fruits par jour et quatre à cinq portions de légumes par jour
• Choisir des haricots, des légumineuses et des grains entiers pour réduire les pics de glycémie
• Choisir des acides gras oméga-3 et des acides gras monoinsaturés plutôt que des acides gras trans saturés et
• Réduire les graisses à partir de graisse animale
• Réduire le sucre et la farine raffinée, ce qui peut également déclencher un pic de glycémie

3

Lève-toi et commence à bouger

L'exercice est au cœur de tout plan de vieillissement en santé. Vous ne pouvez pas supposer que le régime seul s'occupe de tout, surtout en ce qui concerne la SP.
Cela ne signifie pas prendre une routine de fitness hardcore. Trouvez plutôt des moyens d'exercer et d'améliorer la santé cardiovasculaire sans surchauffer ni déclencher les effets de l'intolérance à la chaleur liée à la SP.
Concentrez-vous sur la construction de votre équilibre et de votre flexibilité, comme avec le yoga, le tai-chi ou l'entraînement en résistance par élastique. Augmentez votre forme cardio en faisant du vélo ou en marchant (plutôt que de courir un marathon) ou en nageant (plutôt que de frapper un cours de Zumba).
En d’autres termes, faites les bons choix en fonction de votre âge et de votre forme physique. Parlez à votre médecin avant de commencer tout programme d’exercice et envisagez de travailler avec un programme de mise en forme adapté afin de mieux vous assurer d’atteindre vos objectifs..
4

Gardez votre cerveau aiguisé

Alors que le cerveau n'est pas unmuscle, il se comporte comme tel. En fait, des recherches suggèrent que "l'entraînement" de votre cerveau comme un muscle peut améliorer de manière significative certaines fonctions cognitives telles que la mémoire de travail, les compétences en mathématiques ou l'acuité verbale..
Les personnes atteintes de SEP risquent deux fois plus de subir une perte cognitive, étant donné que la maladie et le vieillissement peuvent contribuer au déclin. En adoptant une attitude proactive et en gardant votre esprit "en forme", vous pourrez surmonter bon nombre de ces défis et même améliorer certaines fonctions..
Il n'y a pas qu'une seule façon de faire cela. C'est plus une question de choix. Regardez-vous la télévision et laissez votre cerveau devenir une patate de canapé ou prenez-vous un livre et lisez-vous? Laissez-vous votre cerveau devenir paresseux en cherchant un calendrier, ou vous défiez-vous en essayant un peu de calcul mental? 
Donnez à votre cerveau un entraînement quotidien pour préserver la mémoire et la netteté. Essayez de faire des énigmes, de jouer à des jeux de mémoire ou de vous inscrire à un cours d'éducation des adultes sans autre but que le savoir et le sens de l'épanouissement personnel..
Plus vous exercez votre cerveau, plus il deviendra fort.
5

Obtenez beaucoup de repos et de détente

Le stress non réglementé est malsain pour quiconque. Il vous draine de l'énergie, interrompt votre sommeil et nuit gravement à votre santé et à votre bien-être en général. Pour les personnes vivant avec la SP, le stress peut être particulièrement débilitant dans la mesure où il peut également déclencher des rechutes. Cela ne conduit pas seulement à une aggravation des symptômes, il est associé à la progression à long terme de la maladie..
Si votre style de vie est stressant, vous devez participer activement à la recherche de moyens d’atténuer ce stress. Cela peut signifier apprendre la méditation (même des pratiques simples et quotidiennes telles que la respiration de pranayama) ou trouver d'autres techniques de relaxation que vous pouvez intégrer à votre routine quotidienne..
Vous pouvez améliorer encore cette pratique en créant de bonnes habitudes de sommeil. La fatigue est un problème énorme chez les personnes atteintes de SEP, une situation qui peut être compliquée par des choses comme la nycturie (le besoin d'uriner la nuit) et les spasmes musculaires du milieu de la nuit..
L'insomnie et les autres problèmes de sommeil ne sont pas des choses avec lesquelles vous devriez simplement vivre. La privation de sommeil, le stress et la SP sont tous liés. Pour assurer une meilleure santé à long terme, vous devez vous occuper activement de tout problème de sommeil que vous pourriez avoir avec votre médecin..
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